4 Vấn đề sức khỏe do tư thế xấu & bò tót; chào sức khỏe

Theo Từ điển Indonesia lớn, tư thế là hình dạng hoặc trạng thái của cơ thể. Tư thế tốt rất quan trọng đối với sức khỏe con người, bởi vì không có tư thế tốt thì không thể nói là con người khỏe mạnh về thể chất.

Tư thế tốt là như thế nào?

Tư thế tốt được đặc trưng bởi các xương được căn chỉnh phù hợp và đúng vị trí của chúng và các khớp, cơ và dây chằng hoạt động cho chức năng của chúng. Một cột sống bình thường có ba đường cong tự nhiên, đó là giữa đỉnh cột sống và cổ, ở giữa và ở dưới cùng. Nếu kích thước của vết lõm trở nên lớn hơn hoặc nhỏ hơn, một người sẽ bắt đầu gặp vấn đề khi đứng và tư thế có vẻ bất thường.

Nguồn hình ảnh: http://www.thephysiocompany.com/blog/stop-slouching-postural-dysaries-symptoms-causes-and-treatment-of-bad-posture

Nhìn một cách dễ hiểu, tư thế tốt có thể được nhìn thấy từ cách một người đứng và ngồi. Những người có tư thế tốt sẽ có một thân hình cân đối, nhưng không cứng nhắc dù đứng hay ngồi. Thật không may, không phải ai cũng có thể duy trì tư thế tốt.

Tư thế lúc đầu là thẳng, cuối cùng sẽ thay đổi do những thói quen hàng ngày ảnh hưởng đến tư thế một cách vô thức, chẳng hạn như mang túi quá nặng, đi giày không vừa kích cỡ, sai tư thế cơ thể khi ngồi, đứng và khi ngủ. một khoảng thời gian kéo dài. đủ lâu liên tục.

Điều gì xảy ra nếu tư thế xấu bị bỏ mặc?

Không chỉ tạo ấn tượng xấu về mặt thị giác, tư thế xấu còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người, một số ảnh hưởng lâu dài sau đây.

1. Gây đau cổ, vai và lưng

Một trong những tác động tiêu cực rõ ràng nhất mà những người có tư thế xấu có thể gặp phải là đau ở một số bộ phận của cơ thể xung quanh cột sống. Các tư thế chùng xuống có thể gây đau hoặc nhức mỏi ở cổ, vai và lưng vì các cơ, đặc biệt là các cơ gấp và duỗi, phải làm việc nhiều hơn để ổn định cột sống bị cong. Trong cuốn sách của mình, You 1.0: The Ultimate User's Guide for You, Dr. Matthew Kounkel, DC, một chuyên gia nắn khớp xương, cũng nói rằng hơn 80% các vấn đề về cổ và lưng là kết quả của chứng đau nhức cơ do nhiều năm vận động sai tư thế. Những tác động lâu dài của tư thế sai này có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn về hình dạng của vai và làm suy thoái các khớp ở cột sống.

2. Giảm chức năng phổi

Theo TS. Rene Cailliet từ Khoa Y học Vật lý và Phục hồi chức năng tại Đại học Nam California, cúi gập người quá thường xuyên thực sự có thể khiến dung tích phổi giảm tới 30%. Khi một người cúi xuống, các cơ quan phổi sẽ bị nén lại nhỏ hơn do đó thể tích khí thở bị giảm xuống. Hơn nữa, việc cung cấp oxy qua máu khắp cơ thể sẽ giảm, có thể gây tử vong cho các tế bào, mô và các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Ngoài ra, tư thế vai không tốt cũng có thể dẫn đến chứng giảm thông khí mãn tính, biểu hiện của việc người bệnh thở sâu hơn và nhanh hơn do hàm lượng oxy trong cơ thể thấp.

3. Ức chế lưu thông máu

Tư thế đóng một vai trò lớn trong quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Tư thế xấu sẽ làm thay đổi sự sắp xếp của cột sống có thể dẫn đến thu hẹp mạch máu. Việc thu hẹp các mạch máu xung quanh cột sống có thể ngăn chặn nguồn cung cấp máu đến các tế bào cơ, điều này cũng ảnh hưởng đến việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy. Ngồi khoanh chân quá lâu có thể làm tắc nghẽn lưu lượng máu, tăng huyết áp và gây ra tĩnh mạch mạng nhện.

Huyết áp sẽ cao hơn do lượng máu được bơm lên tim - may mắn thay, điều này chỉ là tạm thời. Tuy nhiên, đối với những người có nguy cơ hình thành cục máu đông cao thì không nên ngồi tư thế bắt chéo chân trong thời gian dài vì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. huyết khối tĩnh mạch sâu (ĐVT). Ngoài ra, việc lưu thông máu không được thông suốt cũng sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, xét cho cùng lưu lượng máu có vai trò rất lớn đối với quá trình tiêu hóa của con người.

4. Trầm cảm tồi tệ hơn và nhấn mạnh

Vào năm 2012, một giáo sư từ Đại học Bang San Francisco phát hiện ra rằng việc thay đổi tư thế trở nên thẳng thắn hơn có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của một người. Trong cuộc khảo sát của mình, ông hướng dẫn 110 học sinh của mình đi bộ xuống hành lang trong tư thế uốn cong, sau đó ông hướng dẫn họ nhảy khi băng qua hành lang. Đối với những sinh viên này, đi bộ gập người làm giảm năng lượng và bị trầm cảm nhiều hơn so với khi họ nhảy.

Ngoài ra, trong năm 2015, Hiệp hội tâm lý Mỹ đã công bố kết quả của một cuộc thử nghiệm về cách mà tư thế ảnh hưởng đến căng thẳng. Nó chỉ ra rằng những người ngồi thẳng có lòng tự trọng cao hơn, tâm trạng những người khá giả và ít sợ hãi hơn so với những người ở tư thế ngồi có xu hướng 'chùng xuống'. Kết luận, các chuyên gia nói rằng tư thế xấu khi ngồi gây ra mức độ căng thẳng cao ở một người, và thậm chí có khả năng gây ra căng thẳng mãn tính. Nghiên cứu từ Harvard cũng chỉ ra rằng những người có tư thế gập người giảm 10% nồng độ testosterone và tăng 15% lượng hormone cortisol, khiến một người dễ bị căng thẳng hơn.

Nào, đứng thẳng lên!

Vẫn không có nhiều người nhận ra rằng tư thế xấu có thể tác động xấu đến toàn bộ cơ thể, không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Nhiều người trong số họ cũng nhận thức được tác động tiêu cực của tư thế xấu, nhưng xem nhẹ những điều này và ngại sửa đổi. Thực tế, nếu để tiến xa hơn, những tác động do tư thế xấu có thể dẫn đến những căn bệnh nguy hiểm hơn rất nhiều. Vì vậy, tư thế phải được điều chỉnh và duy trì để giữ được vị trí cần thiết.