4 Bài tập tốt nhất cho những bạn bị thở gấp

Khó thở thường là phàn nàn của những người có vấn đề về phổi. Ví dụ như hen suyễn, khí phế thũng, viêm phế quản mãn tính, rối loạn cơ ngực, v.v. Một số người gặp phải trường hợp này thường tránh hoạt động thể chất hoặc thể thao để không bị đông đúc hơn. Mặc dù điều đó không có nghĩa là những người thở ngắn không thể tập thể dục. Có một số loại bài tập mà mọi người có thể thực hiện khi thở ngắn.

Bài tập tốt nhất cho những người bị thở ngắn

Nếu bạn bị thở gấp, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh của mình. Nếu bạn được bật đèn xanh để tập thể dục, đừng chần chừ nữa.

Nguyên tắc là đừng ép bản thân khó thở hơn nữa. Nếu nhịp thở của bạn ngày càng ngắn, hãy dừng lại ngay sau đó ngồi xuống và lấy lại hơi thở.

Dưới đây là một số môn thể thao bạn có thể làm:

1. Yoga

Yoga là môn tập không đòi hỏi nhiều sức chứa của tim và mạch máu. Yoga có thể dễ dàng điều chỉnh các chuyển động của nó để phù hợp với khả năng thở của từng cá nhân.

Khả năng co giãn động của nó rất tuyệt vời để di chuyển mà không làm tăng nhịp tim của bạn. Động tác như thế này rất an toàn để tránh bị hụt hơi.

2. Đi bộ

Đi bộ là hoạt động thể chất đơn giản nhất có thể được thực hiện mọi lúc, mọi nơi và bất kỳ ai. Dù là người già, người lớn, trẻ em. Đi bộ là một bài tập tuyệt vời để thích nghi với kiểu thở.

Bằng cách điều chỉnh kiểu thở của mình, theo thời gian, bạn sẽ xây dựng được khả năng thở tốt hơn. Đảm bảo không thúc đẩy bản thân quá nhanh. Tạo cơ hội cho cơ thể bạn đi bộ thường xuyên trong tuần.

3. Bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước

Bất kỳ loại chuyển động nào trong nước, dù là bơi lội hay tập các bài tập dưới nước, đều là hoạt động tốt cho những người bị thở gấp. Ngay cả khi chỉ đi bộ trong hồ bơi với cánh tay di chuyển cũng có thể giúp bạn tăng cường thể lực hơn nữa để không dễ bị hụt hơi.

4. Thái cực quyền

Với bài tập thái cực quyền, bạn sẽ không chỉ được hoạt động thể chất, mà kỹ thuật thở của bạn cũng sẽ tự động được rèn luyện. Các động tác thái cực quyền chậm rãi và duyên dáng cũng có thể giúp thư giãn, làm dịu tâm trí, cải thiện tư thế và duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Ngoài tập thể dục, hãy tập thở

Các bài tập thở cũng rất quan trọng để tăng cường cơ thở, nhận được nhiều oxy hơn, để bạn không cảm thấy căng quá. Đây là 2 ví dụ về các bài tập thở mà bạn có thể thực hiện 3-4 lần một ngày khi thở gấp.

Thở mím môi:

Thư giãn cơ cổ và vai của bạn.
Hít vào trong 2 giây bằng mũi, miệng khép lại /
Thở ra trong 4 giây bằng cách mím môi. Nếu bạn nghĩ điều này quá lâu, bạn chỉ cần thở ra hết sức có thể.
Sử dụng hơi thở này khi tập thể dục. Nếu bạn đang cảm thấy khó thở, trước tiên hãy thử làm chậm nhịp thở và tập trung vào việc thở ra bằng miệng chứ không phải bằng mũi.

Thở bằng cơ hoành

Nằm ngửa, co đầu gối.
Đặt một tay lên ngực và một tay đặt trên bụng.
Hít thở sâu bằng mũi trong 3 giây. Bụng và xương sườn dưới của bạn sẽ hếch lên, nhưng ngực của bạn phải nằm yên.
Sau đó, đảm bảo rằng cơ bụng của bạn đang căng hoặc co lại và sau đó thở ra trong 6 giây bằng cách hơi mím môi.