4 Nguyên nhân gây buồn nôn sau khi tập thể dục và cách giải quyết

Tập thể dục được thực hiện đúng cách và đúng cách sẽ mang lại vô số lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, một số người không tuân thủ các quy tắc tập thể dục cảm thấy buồn nôn sau khi tập và không đạt được hiệu quả tối ưu. Trên thực tế, nguyên nhân nào gây ra cảm giác buồn nôn? Tiếp tục nghe phần giải thích sau đây để tìm ra câu trả lời.

Nguyên nhân nào gây ra cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục?

1. Thức ăn không được tiêu hóa đúng cách trước khi tập luyện

Theo Tiến sĩ Joel Seedman, một chuyên gia thể thao và chủ sở hữu Hiệu suất con người nâng cao ở Mỹ cho biết một trong những tác nhân gây ra buồn nôn sau khi tập thể dục là thức ăn và chất lỏng dư thừa trong dạ dày trước khi tập thể dục, mà hệ tiêu hóa không thể tiêu hóa tối ưu. Điều này có thể được gây ra bởi vì lưu thông máu trong đường tiêu hóa không hoạt động bình thường.

Để lường trước điều này, bạn nên nghỉ giữa giờ ăn và thời gian bắt đầu tập thể dục khoảng 30 phút đến 3 giờ. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo trước khi bắt đầu tập thể dục cường độ cao.

Mặc dù chất béo được cho là giúp bạn no lâu hơn, nhưng bạn phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa những thực phẩm này. Thay vào đó, bạn có thể tập trung tiêu thụ vào các loại thực phẩm có chứa nguồn protein và carbohydrate để cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở những người tham gia tập thể dục khi bụng đói cho thấy khả năng buồn nôn xảy ra nhiều hơn nếu dạ dày không ăn gì trước khi tập thể dục.

2. Lượng đường trong máu thấp

Đường huyết thấp, theo ngôn ngữ y học gọi là hạ đường huyết, là tình trạng người bệnh có lượng đường trong máu thấp hơn mức bình thường 70 mg / dL. Trên thực tế, đường cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể khi tập thể dục để tăng cường cơ bắp.

Tập thể dục cường độ cao và trong thời gian dài có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể. Do đó, bạn có thể bị run, mệt mỏi và mờ mắt khi tập thể dục. Điều quan trọng là tăng cường tiêu thụ protein và carbohydrate để điều chỉnh lượng đường trong máu.

3. Tập thể dục cường độ cao

Khả năng của cơ thể để có thể thực hiện các loại hình thể thao là không giống nhau. Chúng tôi khuyến cáo nếu chưa quen thì không nên ép cơ thể tập với cường độ cao. Lý do là, cơ bắp của bạn càng hoạt động khó khăn, bạn càng cần nhiều oxy hơn.

Tuy nhiên, khi cơ thể bạn không nhận đủ oxy để sử dụng trong quá trình tập thể dục cường độ cao, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất các chất thải chuyển hóa như ion, carbon dioxide và axit lactic. Điều này cũng có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và nóng rát ở các cơ trên cơ thể.

Về bản chất, cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục, là một dấu hiệu cho thấy cường độ tập luyện của bạn quá sức. Nếu bạn gặp phải trường hợp này thường xuyên, hãy cố gắng giảm cường độ tập luyện từng chút một.

4. Hệ tiêu hóa không được cung cấp đủ máu

Hãy cảnh giác nếu bạn hoạt động thể thao với cường độ quá cao. Nguyên nhân là do, lượng máu sẽ được phân phối nhiều hơn vào các cơ để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng. Kết quả là không có quá nhiều máu được lưu thông đến dạ dày và ruột và sẽ gây ra cảm giác buồn nôn.

Nếu điều này xảy ra nhiều với bạn, bạn nên tập trung vào bài tập cường độ cao chỉ ở một vùng cụ thể trên cơ thể. Ví dụ: khi bạn tập thể dục gắng sức, ưu tiên phần trên của bạn (thân trên), nó sẽ được thư giãn hơn ở phần dưới của cơ thể. Điều này được cho là sẽ cân bằng lưu lượng máu khắp cơ thể.

Làm gì nếu bạn cảm thấy buồn nôn sau khi tập thể dục?

Đừng lo lắng, có một số cách được khuyến nghị bạn có thể làm để giảm cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục, bao gồm:

Nếu bạn thường xuyên gặp phải hiện tượng này sau khi tập thể dục xong, bạn nên giảm cường độ tập từ từ.
Dừng tập thể dục đột ngột có thể kích hoạt cảm giác buồn nôn. Thay vào đó, đừng ngừng tập thể dục ngay lập tức mà hãy bắt đầu đi bộ từ từ với tốc độ chậm hơn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái thì dừng hẳn.
Cố gắng nằm xuống với chân cao hơn bụng. Chức năng của nó là giúp đưa máu trở lại tim và hệ tiêu hóa.
Tiêu thụ đầy đủ chất lỏng trong khi tập thể dục. Nguyên nhân là do chất lỏng có thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa carbohydrate, từ đó làm rỗng dạ dày giúp giảm các triệu chứng buồn nôn.

Lúc này, nếu cảm giác buồn nôn sau khi tập thể dục diễn ra với tần suất bất thường, bạn nên đến bác sĩ tư vấn ngay vấn đề này để được chẩn đoán và điều trị phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.