Mục lục:
- Tại sao ngồi trên xe trong thời gian dài lại gây ra chứng đau thắt lưng?
- Mẹo chống đau lưng khi ngồi lâu trong kendaaran
- 1. Ngồi vào vị trí gợi ý
- 2. Sử dụng các công cụ hỗ trợ để ngồi
- 3. Đảm bảo rằng cơ thể vẫn hoạt động
- 4. Đừng quên uống nước
Trong một chuyến đi dài bằng các phương tiện như ô tô, tàu hỏa, xe khách, máy bay chắc chắn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Trên thực tế, một số người cũng có thể bị đau thắt lưng. Vì vậy, làm thế nào để bạn ngăn ngừa chứng đau thắt lưng nếu bạn phải ngồi lâu trên xe? Nào, hãy xem phần giải thích sau đây.
Tại sao ngồi trên xe trong thời gian dài lại gây ra chứng đau thắt lưng?
Đau lưng dưới (đau lưng dưới) được đặc trưng bởi sự xuất hiện của cơn đau ở vùng lưng dưới, cụ thể là phía trên mông. Hầu hết các tình trạng này thường gặp ở người cao tuổi. Các khớp, cơ và cột sống của họ bị hao mòn theo tuổi tác.
Đau thắt lưng tái phát. Ngoài việc duy trì lối sống lành mạnh, người mắc chứng này cũng cần điều chỉnh lại các hoạt động của mình. Ví dụ như không ngồi quá lâu để tránh tình trạng đau lưng tái phát.
Khởi động một nghiên cứu do Khoa Y Đại học Mie thực hiện, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa chứng đau thắt lưng và các hoạt động lái xe.
Điều này là do việc lái xe đòi hỏi một người phải ngồi trong thời gian dài.
Ngồi trong thời gian dài, kể cả khi ngồi trên xe, gây áp lực quá lớn lên các cơ và xương xung quanh lưng dưới. Ngoài ra, ngồi cũng có xu hướng làm cho cơ của bạn căng lên do không hoạt động.
Hai điều này có thể làm tăng nguy cơ đau thắt lưng và kích hoạt các triệu chứng tái phát.
Mẹo chống đau lưng khi ngồi lâu trong kendaaran
Ngồi trong thời gian dài làm tăng nguy cơ và khiến cơn đau thắt lưng tái phát. Muốn vậy, bạn phải biết cách phòng tránh.
Sau đây là những mẹo giúp bạn không bị đau lưng khi phải ngồi lâu trên xe.
1. Ngồi vào vị trí gợi ý
Một cách để ngăn ngừa đau thắt lưng khi ngồi lâu trên xe hoặc lái xe là duy trì tư thế thích hợp.
Khi ngồi, tư thế của bạn có thể uốn cong về phía sau và về phía trước hoặc uốn cong sang phải hoặc trái. Tư thế ngồi sai này có thể khiến cơn đau lưng quay trở lại.
Khi ngồi, giữ cho hông và đầu gối của bạn ở các góc chính xác. Bí quyết, chống chân của bạn trên sàn nhà. Không ngồi khoanh chân. Nếu cần thiết, hãy sử dụng miếng đệm trên bàn chân để bàn chân không bị treo.
Để thoải mái hơn, bạn có thể thêm các miếng đệm hỗ trợ trên lưng. Ví dụ, một chiếc chăn gấp hoặc khăn nhỏ hoặc gối.
2. Sử dụng các công cụ hỗ trợ để ngồi
Ngoài khăn hoặc gối, bạn có thể sử dụng các miếng đệm đặc biệt để chống đau lưng khi biết bạn muốn ngồi lâu trên một chuyến đi hoặc phương tiện giao thông. Công cụ được gọi là cuộn thắt lưng,nghĩa là, một tấm đệm hỗ trợ duy trì tư thế ngồi.
Chọn ghế có tay vịn. Sau đó, cắm nó vào cuộn thắt lưng xung quanh đường cong của lưng trên mông. Đặt hai tay lên lưng ghế để thả lỏng cơ thể và ngồi thẳng lưng.
Khi bạn muốn đứng dậy, đừng đẩy người về phía trước. Tuy nhiên, đầu tiên bạn duỗi thẳng chân sau đó nâng cơ thể lên từ từ.
3. Đảm bảo rằng cơ thể vẫn hoạt động
Cách tiếp theo để ngăn ngừa đau thắt lưng khi ngồi trên xe là giảm áp lực và căng cứng các cơ. Vì vậy, khi bạn ngồi trong thời gian dài, hãy dành một chút thời gian để vận động.
Bạn có thể đi lại trong nhà vệ sinh, mua thức ăn trong khu vực nghỉ ngơi, hoặc chỉ cần đứng một lúc sau mỗi 15 hoặc 20 phút.
4. Đừng quên uống nước
Bước cuối cùng để ngăn ngừa đau thắt lưng khi ngồi lâu trên xe là giữ đủ nước. Ngoài việc ngăn ngừa mất nước, nước là một trong những hợp chất cần thiết cho các tế bào cơ thể để hoạt động bình thường.
Nếu nhu cầu về nước không được cung cấp đủ, cơ thể sẽ phát ra tín hiệu. Một trong những tín hiệu này là co thắt cơ có thể gây ra đau lưng dưới. Vì vậy, hãy lấp đầy nhu cầu chất lỏng của bạn bằng nước hoặc nước trái cây.
