5 Cách đối phó với IBS (hội chứng ruột kích thích) tại nhà & bull; chào sức khỏe

Bạn có bị hội chứng ruột kích thích hay IBS không? Các triệu chứng cản trở hoạt động của bạn? Tình trạng này thực sự có thể rất khó chịu. Những cơn đau quặn bụng, đầy hơi, đầy hơi trong ruột, tiêu chảy rất khó chịu. Tuy nhiên, bạn có biết rằng một số thay đổi lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà có thể làm giảm các triệu chứng của bạn? Mặc dù mọi người đều khác nhau, nhưng một khi bạn tìm thấy một loại điều trị đơn giản có thể điều trị IBS, bạn có thể áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày của mình.

CŨNG ĐỌC: 6 thực phẩm nên tránh khi bị tiêu chảy

5 bước dễ dàng để vượt qua IBS

1. Bài tập

Tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng - đặc biệt là khi thực hiện thường xuyên. Bất kỳ hoạt động nào có thể làm giảm căng thẳng đều có thể giúp giảm chứng khó tiêu bằng cách điều chỉnh các cơn co thắt cơ ruột. Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu bằng các bài tập nhẹ trước, sau đó tăng cường độ và tần suất từ từ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên tập thể dục 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

2. Ăn thức ăn dạng sợi

Chất xơ có tác dụng hỗn hợp đối với những người bị IBS. Chất xơ có thể làm giảm các triệu chứng bao gồm táo bón, nhưng nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng khác, chẳng hạn như co thắt dạ dày và tăng khí. Tuy nhiên, những thực phẩm giàu chất xơ như rau, trái cây và các loại hạt vẫn được người bị IBS khuyến cáo nên ăn thường xuyên trong vài tuần. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung chất xơ để thay thế cho chất xơ tự nhiên.

3. Giảm tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Một số người không dung nạp lactose có thể phát triển IBS. Do đó, bạn có thể thử thay thế sữa bằng sữa chua, hoặc tiêu thụ một số sản phẩm enzyme để giúp bạn tiêu hóa đường lactose. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên tránh hoàn toàn các sản phẩm từ sữa, nếu vậy bạn nên đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ canxi và protein thông qua các thực phẩm khác. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống cho mình.

CŨNG ĐỌC: 4 tác động tiêu cực có thể có của sữa

4. Không bất cẩn uống thuốc tiêu chảy

Bạn có thường mua thuốc ở hiệu thuốc để giảm các triệu chứng IBS của mình không? Hãy cẩn thận, những loại thuốc này có thể giúp làm giảm các triệu chứng IBS, nhưng chúng cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng, tùy thuộc vào cách bạn dùng thuốc. Mayo Clinic khuyên bạn nên cẩn thận nếu bạn đang dùng thuốc trị tiêu chảy không kê đơn như Kaopectate hoặc Imodium. hoặc thuốc nhuận tràng như polyetylen glycol. Một số loại thuốc cần được uống trước bữa ăn 20 - 30 phút để ngăn ngừa các triệu chứng. Để an toàn hơn, hãy luôn đọc hướng dẫn sử dụng có trong bao bì thuốc trước.

5. Thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm

Không có gì ngạc nhiên khi một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm chứng khó tiêu. Luôn chú ý đến các loại thực phẩm làm xuất hiện các triệu chứng của bạn và cố gắng tránh chúng. Một số loại thực phẩm và đồ uống thường gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa tồi tệ hơn bao gồm:

Quả hạch
Cải bắp
Cải bắp
Bông cải xanh
Rượu
Sô cô la
Cà phê
Nước ngọt
Sản phẩm từ sữa

Mặc dù có những loại thực phẩm bạn nên tránh, nhưng cũng có những loại thực phẩm bạn có thể ăn để giúp điều trị IBS. Các sản phẩm thực phẩm có chứa probiotics hoặc vi khuẩn hoặc nấm men thường tốt cho tiêu hóa. Những loại thực phẩm này có thể giúp giảm các triệu chứng đầy hơi và giảm khí trong quá trình tiêu hóa của bạn.

CŨNG ĐỌC: 7 nguồn thực phẩm cung cấp Probiotics, vi khuẩn tốt cho sức khỏe

Làm những gì bạn có thể

IBS có thể rất đau và khó chịu, nhưng bạn có thể làm những điều đơn giản để ngăn ngừa và giảm bớt các triệu chứng. Cố gắng kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn và điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn là hai trong số những cách tốt nhất để giảm các triệu chứng IBS. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc bác sĩ nếu bạn vẫn không chắc chắn về lối sống mà bạn nên thay đổi để giảm các triệu chứng IBS của mình.