5 thói quen hàng ngày có thể là nguyên nhân gây loãng xương

Loãng xương thường được coi là bệnh của người cao tuổi, vì mật độ xương thường giảm dần theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao nhiều người đang cố gắng ngăn ngừa loãng xương bằng cách đáp ứng nhu cầu canxi, vitamin D và tập thể dục thường xuyên. Mặc dù vậy, không nhiều người biết rằng một số thói quen bạn làm hàng ngày thực sự có thể gây loãng xương khi về già. Bạn đang làm gì đấy?

Những thói quen có thể là nguyên nhân của bệnh loãng xương

Mất xương hay loãng xương là tình trạng mất khối lượng xương làm cho xương mỏng hơn. Kết quả là xương dễ bị giòn, xốp và dễ gãy. Hầu hết mọi người đều nghĩ loãng xương là một bệnh tự nhiên, là một phần của quá trình lão hóa. Mặc dù không nhận ra điều đó, nhưng những thói quen hàng ngày khác nhau khi còn trẻ đã góp phần gây ra tổn thương xương này.

1. nhốt mình trong nhà cả ngày

Thích ở nhà một ngày vì ngoài trời nắng gắt? Một cách gián tiếp, đây có thể là nguyên nhân gây ra bệnh loãng xương. Đúng vậy, mặt trời được biết đến như một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên tốt để hỗ trợ các chức năng khác nhau của cơ thể.

Đặc biệt, vitamin D từ ánh nắng mặt trời có một nhiệm vụ quan trọng khác là giúp hấp thụ canxi trong cơ thể, bác sĩ cho biết. Jonathan Lee, là một chuyên gia về xương tại Hệ thống Y tế Montefiore New York. Việc cung cấp đủ canxi cho cơ thể sau này sẽ được sử dụng để xây dựng và duy trì cấu trúc xương khỏe mạnh.

Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian để “gặp gỡ” ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc chiều tối khi mặt trời không quá nóng.

2. Ngủ gà cả ngày

Xương có thể coi là một bộ phận quan trọng của cơ thể, có tác dụng nâng đỡ cơ thể vận động. Điều này có nghĩa là càng sử dụng thường xuyên thì cấu trúc xương càng tốt, đồng thời chức năng của xương sẽ yếu đi nếu ít sử dụng.

Điều này được hỗ trợ bởi một tuyên bố từ dr. Laila S. Tabatabai, trợ giảng tại Houston Methodist và Weill Cornell Medical College. Theo ông, lối sống thích lười vận động và có xu hướng tránh vận động thực sự sẽ làm giảm chức năng của xương vì nó không được mài giũa một cách tối ưu.

Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn có thể ngăn ngừa mất xương bằng cách tăng số lượng các hoạt động liên quan đến vận động cơ thể. Ví dụ như đi lên xuống cầu thang, đi bộ, hoặc dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa thay vì phải nằm cả ngày trên giường hoặc xem TV cả ngày.

3. Thích ăn đồ mặn

Chuyên gia về xương từ Trung tâm Y tế Providence Saint John ở Santa Monica, California, bác sĩ. Frederick Singer giải thích rằng có mối liên hệ giữa việc ăn nhiều muối và giảm mật độ xương.

Lượng muối thường có thể được tính từ lượng natri trong đó. Lúc này, khi lượng natri trong cơ thể tăng lên, cơ thể sẽ tự động thải ra nhiều canxi hơn qua nước tiểu.

Bằng chứng là Viện Linus Pauling, một viện nghiên cứu thuộc Đại học Bang Oregon, Hoa Kỳ, phụ nữ trưởng thành có nguy cơ mất khoảng một phần trăm mật độ xương mỗi năm, chỉ vì họ tiêu thụ một gam natri mỗi ngày.

4. Uống đồ uống có cồn

Tốt nhất bạn nên bắt đầu uống ít rượu hơn nếu không muốn bị loãng xương. Đúng vậy, uống rượu là một trong những thói quen gây loãng xương vì nó có thể cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa trong việc hấp thụ canxi.

Rượu cũng sẽ ảnh hưởng đến chức năng của tuyến tụy và gan, do đó ảnh hưởng đến lượng canxi và vitamin D trong cơ thể. Trên thực tế, hormone cortisol sẽ tăng lên kèm theo sự giảm hormone estrogen và testosterone khiến mật độ xương càng yếu đi.

5. Hút thuốc

Theo Trung tâm Tài nguyên Quốc gia về Bệnh loãng xương và Bệnh xương Liên quan của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, tuyên bố rằng những người hút thuốc có mật độ xương thấp hơn nhiều so với những người không hút thuốc.

Nguyên nhân là do thuốc lá tạo ra các gốc tự do là những hợp chất nguy hiểm gây bệnh. Các gốc tự do này có thể giết chết các thành phần tế bào được cho là để xây dựng xương khỏe mạnh, bác sĩ giải thích. Edward Domurat, bác sĩ nội tiết tại Trung tâm Y tế Kaiser Permanente South Bay. Tương tự như rượu, hút thuốc cũng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol, có thể làm suy yếu hoạt động của xương.

Vì vậy, ngay từ bây giờ hãy cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh để có thể hỗ trợ chức năng của xương. Thay vào đó, hãy tránh những thói quen khác nhau được cho là có thể đẩy nhanh quá trình mất xương!