Bơi ếch mang lại 4 lợi ích tốt cho cơ thể

Bơi lội là một loại hình thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi. Môn thể thao dưới nước này cũng là một môn yêu thích chỉ để thư giãn vào cuối tuần. Nhưng thay vì chỉ "nghịch nước", tại sao bạn không trau dồi kỹ thuật bơi của mình đồng thời để lợi ích được phát huy tối đa? Nếu bạn đã quen với các kỹ thuật cơ bản, chẳng hạn như bơi tự do, hãy thử bắt đầu tập bơi ếch. Bơi ếch đúng kỹ thuật có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Bơi ếch rất dễ

Bơi ếch hay còn gọi là kiểu bơi ếch là một trong những kỹ thuật bơi dễ học nhất. Nếu bạn chọn học bơi với một huấn luyện viên chuyên nghiệp, đây là kiểu bơi đầu tiên được dạy trước khi học bơi tự do. Tại sao?

Lý do là kiểu ếch cho phép đầu của người bơi vẫn ở trên mặt nước. Khi một người mới học bơi, họ có thể không quen hoặc thậm chí cảm thấy sợ hãi và hoảng sợ khi dìm đầu mình xuống nước.

Chà, kiểu bơi ếch cho phép người mới bắt đầu học bơi thoải mái hơn mà không phải sợ chết đuối. Kiểu bơi này cũng cho phép cơ thể vận động tự do hơn. Trong khi đó, các kiểu bơi khác yêu cầu đầu của bạn luân phiên thoát ra và xuống nước để lấy hơi.

Lợi ích của bơi ếch, khác với các kỹ thuật khác

Dưới đây là một loạt lợi ích bạn sẽ nhận được khi bơi kiểu ếch:

1. Tăng cường xương và cơ bắp

Bơi lội đòi hỏi bạn phải liên tục vận động các cơ trên khắp cơ thể, từ đầu đến chân. Thực hiện thường xuyên, bơi lội có thể tăng cường và duy trì sức mạnh cơ bắp của bạn để khối lượng cơ bắp không bị giảm mạnh khi còn trẻ.

Duy trì khối lượng cơ ngay từ khi còn nhỏ giúp xương chắc khỏe hơn. Cuối cùng, cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn có thể giúp giảm nguy cơ loãng xương sau này trong cuộc sống.

2. Cải thiện sức khỏe tim và phổi

Mệt mỏi và khó thở mặc dù bạn không hoạt động gắng sức có thể là dấu hiệu của một trái tim và phổi khỏe mạnh.phổi của bạn không hoạt động tốt. Chà, bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này.

Bạn cần được cung cấp năng lượng và oxy ổn định để có thể tiếp tục thực hiện các chuyển động bơi lặp đi lặp lại và liên tục. Bơi lội là một loại bài tập tim mạch rất hữu ích để tăng nhịp tim. Nếu cơ tim khỏe, các mạch máu có thể lưu thông máu nhiều hơn và nhanh hơn để có nhiều oxy hơn đến từng tế bào của các cơ quan trong cơ thể.

Điều này cho phép tim và phổi hoạt động hiệu quả hơn và tăng khả năng làm việc của chúng. Nhịp tim và nhịp thở của bạn càng ổn định trong quá trình hoạt động thì thể chất của bạn càng tốt. Cuối cùng, bạn có thể thực hiện các hoạt động thể chất bình thường của mình mà không cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng và bạn có thể thở tốt hơn.

3. Giữ huyết áp và lượng đường ổn định

Không chỉ có lợi cho cơ bắp, bơi ếch cũng không kém phần tốt cho sức khỏe của hệ tim mạch. Như đã giải thích ở trên, bơi lội giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tim bơm máu hiệu quả hơn giúp huyết áp được kiểm soát tốt hơn.

Ngoài ra, máu lưu thông tốt cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên. Điều này làm cho cơ thể tận dụng nhiều hơn để đốt cháy dự trữ carbohydrate hoặc chất béo làm nguồn năng lượng. Trích dẫn bài báo Berkeley Wellness từ Đại học California, bơi lội có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin. Nhờ đó, những thay đổi về lượng đường huyết trong cơ thể có thể được duy trì tốt hơn.

4. Hiệu quả đốt cháy chất béo

Bơi lội là một trong những loại hình tập thể dục tốt nhất để đốt cháy calo và giảm cân. Bơi ếch qua lại nhiều lần trong 10 phút đốt cháy tới 60 calo.

Nhìn chung, bạn có thể đốt cháy khoảng 200 calo chỉ trong nửa giờ bơi lội nhàn nhã. Số lượng calo đốt cháy nhiều hơn đi bộ cùng một lúc.

Quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra sau khoảng 20 phút bơi lội. Bởi vì khi bắt đầu bơi, đầu tiên cơ thể đốt cháy carbohydrate dự phòng và sau đó là đốt cháy chất béo.

Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên thường xuyên bơi lội ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thêm vào đó, bạn bơi càng nhanh và xa, bạn càng tự động đốt cháy nhiều calo hơn.

Chúng tôi khuyến nghị nếu bạn mới bắt đầu tập bơi, hãy cố gắng tập với thời lượng 10 phút trước. Sau đó tăng dần thời lượng và khoảng cách. Đừng quên, lợi ích của môn bơi lội này sẽ được phát huy tối đa nếu bạn cân bằng nó với chế độ ăn uống phù hợp.

5. Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Bơi lội thường xuyên giúp tăng cường chức năng tim. Nhịp tim mạnh hơn và ổn định hơn giúp bạn tránh được nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ đến tiểu đường. Bơi lội đã được chứng minh là làm giảm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng lượng cholesterol tốt (HDL).

Bơi lội cũng là một loại bài tập có hiệu quả trong việc giảm đau lưng dưới hoặc đau lưng dưới mãn tính.

Cách bơi ếch

Đối với người mới bắt đầu, bạn không cần phải bối rối về cách thực hiện một kiểu bơi này. Đây là kỹ thuật phù hợp mà bạn có thể thử:

1. Đưa tay thẳng về phía trước với lòng bàn tay chạm vào nhau, đồng thời đẩy cơ thể về phía trước.
2. Sau khi cơ thể nổi đều trên mặt nước, cử động của hai tay dường như mở sang một bên kết hợp với đá chân như trợ giúp cho động tác chân của ếch.
3. Chuyển động của chân bằng cách uốn cong cả hai đầu gối vào trong (theo hình tròn), khoảng rộng hơn hông.
4. Sau đó duỗi thẳng chân ra sau với một chút áp lực và đẩy, đồng thời cảm thấy cơ thể đang bơi về phía trước.
5. Đặt lại vị trí như cũ, cụ thể là duỗi thẳng chân với cả hai bàn chân hướng lên trên và hai tay đưa thẳng về phía trước với hai lòng bàn tay chạm vào nhau.

Nếu bạn đã thành thạo với các cử động tay và chân, thì bạn có thể bắt đầu học cách điều hòa nhịp thở của mình. Bạn thực hiện động tác này bằng cách di chuyển đầu lên trên mặt nước trong khi tay và chân đang mở hoặc cử động, sau đó hít thở như bình thường.

Tiếp tục nhúng đầu trở lại nước khi tay và chân đã vào nhau và thẳng trở lại trạng thái bình thường. Hãy tận hưởng những lợi ích khác nhau của bơi ếch, vâng!

x