6 lý do khiến bạn khó đạt được bụng phẳng

Đối với một số người, bụng căng phồng có thể cản trở vẻ ngoài của bạn và khiến bạn bất an. Có nhiều cách bạn có thể làm để biến bụng căng thành bụng phẳng. Tuy nhiên, đôi khi, những nỗ lực để làm cho bụng phẳng không thành công. Tại sao vậy? Có một số lý do khiến bạn không thể có bụng phẳng như mong muốn.

Nhiều nguyên nhân khiến bạn khó có bụng phẳng

1. Ăn quá no trước khi tập thể dục

Ăn quá nhiều trước khi tập thể dục có thể làm giảm cơ hội cố gắng thu nhỏ dạ dày của bạn. Bữa ăn nhẹ lý tưởng trước khi tập luyện nên bao gồm một lượng nhỏ chất béo, carbohydrate phức hợp hoặc protein lành mạnh. Ngoài ra, hãy đảm bảo không ăn quá lâu trước khi bắt đầu tập thể dục, nhưng hãy thúc đẩy bản thân ăn những thực phẩm lành mạnh trong suốt cả ngày để có được năng lượng tối ưu.

2. Bạn đã chọn sai môn thể thao

Để biến bụng phệ thành bụng phẳng, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Tập trung bài tập vào tất cả các vùng cơ thể có mỡ tích tụ chứ không chỉ tập trung vào bụng.

Nếu bạn chỉ tập trung vào cơ bụng của mình hoặc không cung cấp đủ sự đa dạng trong các bài tập của bạn hoặc bạn không tập luyện siêng năng, tất nhiên kết quả bạn mong đợi sẽ còn kém xa.

3. Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể bạn. Do đó, hãy cố gắng ăn các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể ngăn ngừa mỡ bụng.

Ngoài ra, nên ăn các loại thực phẩm cung cấp đủ protein nạc như thịt gà tươi, thịt bò nạc tươi, cá và sữa ít béo. Cũng nên chú ý đến lượng đường và rượu của bạn, vì những thực phẩm này có xu hướng gây tích tụ chất béo trong dạ dày.

4. Căng thẳng

Căng thẳng kích thích cơ thể sản xuất hormone cortisol, khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo ở vùng giữa. Ảnh hưởng của stress rất lớn đến việc tăng cân, gây tích tụ mỡ trong dạ dày. Ngoài ra, đối với một số người khi gặp căng thẳng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt là ăn đồ ngọt.

Cuối cùng, bạn sẽ ngày càng ăn nhiều hơn và ngày càng trở nên khó khăn để có được cái bụng phẳng lì như mơ ước.

5. Thiếu ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những điều quan trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân, do đó ảnh hưởng đến việc tích tụ mỡ bụng.

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn không thể giải phóng hormone cortisol và điều trị chứng mệt mỏi của bạn. Ngoài ra, nó sẽ làm rối loạn mức độ hormone leptin khiến cơ thể bị rối loạn. Kết quả là, các tín hiệu của cơ thể bạn sẽ bị nhầm lẫn, và hormone leptin sẽ tích trữ nhiều calo hơn trong dạ dày.

Hormone leptin có chức năng kiểm soát cơn đói và cảm giác no. Hormone này sẽ chỉ được sản xuất miễn là bạn ngủ đủ giấc và đủ thời gian.

6. Thời kỳ mãn kinh

Một số phụ nữ bị tăng mỡ bụng trong giai đoạn mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh thường xảy ra một năm sau khi phụ nữ có kỳ kinh nguyệt cuối cùng. Trong thời gian này, nồng độ estrogen giảm đột ngột khiến mỡ tích tụ ở bụng chứ không phải ở hông và đùi. Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh sớm có nhiều khả năng tăng thêm mỡ bụng.