6 mẹo chắc chắn để ngăn ngừa chứng buồn nôn sau khi sinh con & bull; chào bạn khỏe mạnh

Thay đổi tâm trạng sau khi sinh em bé là điều thường thấy. Bạn có thể trở nên thiếu kiên nhẫn, cáu kỉnh và luôn lo lắng cho sức khỏe của bé (ngay cả khi bé vẫn khỏe). Không chỉ vậy, bạn còn có thể cảm thấy mệt mỏi nhưng không thể ngủ được và tiếp tục quấy khóc mà không rõ lý do. Điều kiện này được gọi là nhạc blues trẻ em, một dạng trầm cảm nhẹ sau sinh phổ biến nhất ở hầu hết phụ nữ mang thai.

Khoảng 70-80% các bà mẹ mới sinh trên toàn thế giới phải vật lộn với tình trạng trẻ sơ sinh sau khi sinh. Mặc dù mọi thứ là phổ biến, tình trạng này cũng có thể là một vấn đề phức tạp nếu bạn không giải quyết nó ngay lập tức. Đó là lý do tại sao phụ nữ mang thai cần phải thực hiện các bước dự phòng để ngăn ngừa chứng buồn nôn sau khi sinh.

Có thể làm gì để ngăn ngừa trẻ sơ sinh bị blu sau khi sinh?

Sự ra đời của một em bé vào đời là một sự kiện gợi mở hàng triệu cảm xúc. Sau khi trải qua một thai kỳ tuyệt vời, bạn có thể cảm thấy vô cùng phấn khích khi được ôm ấp đứa con thân yêu của mình. Tuy nhiên, đối với một số phụ nữ, cảm giác rối loạn cảm xúc sau khi sinh con không phải lúc nào cũng là sự giải tỏa hạnh phúc.

Vì vậy, để ngăn ngừa trẻ sơ sinh bị buồn sau khi sinh, sau đây là các bước bạn có thể thử:

1. Nói về mối quan tâm của bạn

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ lo lắng và buồn bã nào mà bạn đang cảm thấy hiện tại. Điều này có nghĩa là luôn giữ các cuộc hẹn tư vấn trước khi sinh của bạn. Thông thường, các chuyên gia y tế có thể phát hiện ra các dấu hiệu của bệnh trầm cảm mà bạn có thể không nhận thức được. Bằng cách đó, chúng có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng trước khi chúng vượt quá tầm kiểm soát.

Ngoài ra, hãy thảo luận cẩn thận với chồng về bất cứ điều gì khiến bạn lo lắng vì bạn sắp trở thành cha mẹ mới. Bạn có thể bày tỏ tất cả những lo lắng của mình về tương lai. Cho dù đó là ít thời gian ở một mình với chồng, hay lo lắng về việc khắc phục các vấn đề về việc cho con bú sau này.

2. Giải tỏa căng thẳng

Những bà mẹ mới sinh dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để giảm bớt căng thẳng có nhiều khả năng đối phó với những căng thẳng trong gia đình hơn những người không cố gắng thư giãn một chút. Điều này đã được giải thích bởi Tiến sĩ Diane Sanford, tác giả của Hướng dẫn sống sót sau sinh, trên trang Cha mẹ.

Vì vậy, để bạn không gặp phải tình trạng buồn nôn khi mang thai, hãy thường xuyên dành thời gian cho bản thân khi mang thai hoặc sau khi sinh. Bạn có thể làm "me time" với nhiều hoạt động tích cực. Hãy gọi đó là thiền, các bài tập hít thở sâu, làm đẹp bản thân trong tiệm hay đơn giản là buổi gặp gỡ cà phê và trao đổi câu chuyện với các bà mẹ tương lai và những bà mẹ khác về những phàn nàn của bạn.

Bằng cách đó, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm khi biết rằng mình không đơn độc và việc nuôi dạy con cái là một trải nghiệm độc nhất vô nhị đối với mỗi bà mẹ.

3. Đi ngủ khi bé ngủ.

Mọi người đều đã nghe lời khuyên kinh điển này, "Hãy ngủ khi em bé ngủ." Thật không may, có quá nhiều bà mẹ không thực sự làm được điều đó. Đúng vậy, hầu hết các bà mẹ thường tận dụng thời gian rảnh rỗi để dọn dẹp nhà cửa hoặc mua sắm đồ dùng cho trẻ sơ sinh trước khi quên. Quả thực, không có gì sai với cả hai người cả. Tuy nhiên, bạn không nên bỏ lỡ cơ hội ngàn vàng để đánh cắp thời gian của mình.

Theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Michael O'Hara, Đại học Iowa, những bà mẹ mới sinh con bù được giấc ngủ đã mất có xu hướng cảm thấy thoải mái hơn và miễn nhiễm với căng thẳng.

“Bạn có thể cần bạn bè, thành viên gia đình hoặc thuê giúp đỡ để giúp đỡ mọi thứ chi tiết Tiến sĩ O'Hara, tác giả của Trầm cảm sau sinh: Nguyên nhân và Hậu quả cho biết.

Do đó, đừng ngần ngại nhờ người khác giúp đỡ. Bạn có thể nhờ đến sự giúp đỡ của chồng, mẹ hoặc thuê người giúp việc gia đình để lo việc nhà hoặc chăm sóc em bé. Kết quả là, ngoài việc không bị rút hết năng lượng, bạn còn có thể tránh được căng thẳng.

4. Tăng lượng Omega-3 của bạn

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ axit béo omega-3 (EPA và DHA) có thể làm giảm nguy cơ sinh non và ngăn ngừa chứng xanh xao ở trẻ sơ sinh ở những bà mẹ mới sinh. Omega-3 là axit béo thiết yếu mà cơ thể không thể sản xuất tự nhiên, do đó phải được lấy từ thực phẩm. Phụ nữ ăn đủ lượng cá chất lượng cao trong khi mang thai hoặc bổ sung dầu cá chất lượng cao có xu hướng chống lại chứng trầm cảm sau sinh tốt hơn.

Ngoài ra, lượng omega-3 của mẹ không đủ cũng có liên quan đến các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở trẻ em cũng như chậm phát triển lời nói trong quá trình phát triển. Các nghiên cứu cho thấy việc cung cấp omega-3 cho thai nhi đặc biệt được vận chuyển trực tiếp từ nguồn cung cấp cá nhân của người mẹ trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là từ não của người mẹ, đến nhau thai đang phát triển của thai nhi.

5. Dành thời gian để tập thể dục

Một nghiên cứu cho thấy những bà mẹ tập thể dục thường xuyên trước và sau khi sinh con có xu hướng cảm thấy tốt hơn về mặt cảm xúc và hòa đồng hơn những người không tập thể dục.

Mặc dù vậy, đừng ép bản thân tập những bài tập thể dục gắng sức. Chỉ cần tập thể dục nhẹ nhàng, tập trung vào việc máu lưu thông, không phải đốt cháy hàng trăm calo hay siết cơ bụng.

Karen Rosenthal, Tiến sĩ tâm lý học ở Westport, Connecticut cho biết: “Bạn có thể đi bộ trong công viên thành phố, hít thở không khí trong lành và tận hưởng thiên nhiên để làm mới góc nhìn của mình.

6. Đừng than phiền muốn trở thành cha mẹ hoàn hảo

Bạn có thể lên kế hoạch trở thành bậc cha mẹ hoàn hảo cho con mình, ngay cả khi bạn đã có hình ảnh người cha mẹ lý tưởng khắc sâu trong tâm trí. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi nếu bạn không làm mọi thứ ổn thỏa và nghĩ rằng những bà mẹ khác đang làm công việc tốt hơn bạn nhiều. Kết quả là bạn áp đặt những kỳ vọng không thực tế lên bản thân. Ngoài việc cởi mở với trái tim, cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng trẻ mắc bệnh blues là có những kỳ vọng thực tế.

Trẻ sơ sinh không thể đoán trước được. Nuôi dạy con cái là một công việc khó khăn và không thể đoán trước được. Có thể bạn thường nghe những câu chuyện vui về việc các bà mẹ lao ra khỏi nhà mặc quần áo lộn ngược hoặc quên không đóng bỉm cho con sau khi tắm xong. Một-một không phải là ít, không quan trọng. Bất cẩn một chút không có nghĩa là bạn không thể trở thành một người cha mẹ tốt.

Thay vì cứ thỉnh thoảng lại cảm thấy lo lắng khi nhận ra cuộc sống của mình hiện tại lộn xộn như thế nào, hãy cố gắng thư giãn một chút và đánh giá cao mọi sự tự nhiên.