OCD tái phát? đây là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng

Rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) là một loại rối loạn lo âu đặc trưng bởi những ám ảnh hoặc những suy nghĩ khó chịu và rùng mình, và những thôi thúc mạnh mẽ, một nghi lễ được sử dụng để giúp vượt qua những ám ảnh. Điều trị OCD thường bao gồm thuốc, liệu pháp tâm lý hoặc cả hai.

Nhưng cũng có một số cách tự lực mà bạn có thể sử dụng trong cuộc sống hàng ngày của mình để hỗ trợ điều trị OCD.

Làm thế nào để bạn đối phó với các triệu chứng OCD?

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để bạn đối phó với các triệu chứng OCD tái phát

1. Tìm hiểu sự thật về OCD

Nhận biết rằng OCD là một loại rối loạn y tế liên quan đến lo âu là bước đầu tiên quan trọng để hiểu cách điều trị nó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 2% người trưởng thành bị OCD vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ. Và các triệu chứng thường xuất hiện vào khoảng 19 tuổi, và có thể rất ảnh hưởng đến cuộc sống theo nhiều cách.

2. Hiểu điều gì khiến bạn lo lắng

Nghĩ về những tình huống nào khiến bạn cảm thấy lo lắng. Thông thường, bạn biết rằng nỗi sợ hãi của mình là viển vông nhưng lại cảm thấy bất lực để ngừng lo lắng về chúng. Hãy trút bỏ mọi lo lắng và giải quyết từng việc một, lưu ý xem vấn đề có thực tế hay không. Đảm bảo bao gồm những gì đã xảy ra trước đó để bạn có thể bắt đầu xác định các yếu tố gây lo lắng cho mình.

3. Thách thức cách giải thích của bạn về tình huống

Hãy suy nghĩ về nỗi sợ hãi của bạn và tự hỏi bản thân xem liệu chúng có đúng không hay bạn đã nhầm tưởng những suy nghĩ này là thật. Việc còn lại bạn nên xem xét cách hiểu của mình có chính xác không, mặt trái của lối suy nghĩ như vậy là gì. Khi bạn thách thức nỗi sợ hãi của mình, bạn có thể cởi mở hơn để tìm ra các chiến lược tư duy mới.

4. Chấp nhận rằng OCD đang can thiệp vào cuộc sống của bạn

Chấp nhận luôn là bước đầu tiên để vượt qua lo lắng.

5. Viết nhật ký

Viết ra những suy nghĩ không mong muốn và đáng lo ngại khiến bạn lo lắng và nhận thức được những nghi thức hoặc sự thúc giục bạn đang làm để cố gắng chống lại những suy nghĩ đó.

6. Cố gắng giảm từ từ hành vi cưỡng chế của bạn

Ví dụ, nếu bạn phải kiểm tra xem máy giặt có tắt 10 lần hay không, hãy cho phép bạn chỉ kiểm tra 8 lần, sau đó 6, 4, 2 lần cho đến khi bạn chỉ có thể kiểm tra một lần.

Nếu bạn gặp khó khăn với OCD, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế về các loại điều trị khác và hẹn gặp bác sĩ tâm lý để tìm ra chiến lược. tự lực bổ sung vào tình huống cụ thể của bạn.

7. Hoãn thực hiện các nghi lễ của bạn

Nếu bạn phải thực hiện một nghi lễ ngay lập tức, ví dụ, nếu bạn chạm vào thứ gì đó bạn cần phải rửa tay ngay lập tức, hãy cố gắng trì hoãn việc rửa tay của bạn trong 1 phút, 3 phút, 5 phút, v.v. Cố gắng tiếp tục trì hoãn giữa các sự cố và nghi thức cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi không bị thôi thúc.

Những người bị OCD có thể cảm thấy không thoải mái với cuộc sống hàng ngày của họ. Bất kể bạn làm gì, bạn dường như không thể thoát khỏi nó. Nhưng luôn có người giúp đỡ cho bạn. Với thuốc và chiến lược tự lực, Bạn có thể thoát khỏi các triệu chứng OCD và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.