7 cách để giảm lượng đường trong máu cao

Đường huyết cao hay còn gọi là tăng đường huyết là tình trạng thường thấy ở bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, tăng đường huyết cũng có thể xảy ra ở bất kỳ ai bị rối loạn insulin hoặc hormone tuyến tụy. Nếu không được điều trị, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến mất nước nghiêm trọng và thậm chí dẫn đến hôn mê. Cách duy nhất để ngăn ngừa biến chứng này, ở cả bệnh nhân tiểu đường và không tiểu đường, là giảm lượng đường cao trong máu trở lại mức bình thường.

Làm thế nào để giảm lượng đường trong máu cao

Lượng đường trong máu có thể dao động, cụ thể là giảm từ giới hạn đường huyết bình thường hoặc ngược lại tăng trên giới hạn bình thường.

Nguyên nhân của việc tăng lượng đường trong máu chủ yếu liên quan đến rối loạn hormone insulin và lối sống không lành mạnh.

Vâng, sự gia tăng lượng đường trong máu cũng có thể đi kèm với các dấu hiệu như thường xuyên khát nước, đi tiểu thường xuyên, mệt mỏi, mờ mắt và khô miệng.

Nếu bạn gặp phải các triệu chứng của lượng đường trong máu cao, hãy thử những cách sau để giảm lượng đường trong máu của bạn một cách nhanh chóng, bao gồm xét nghiệm sớm, dùng thuốc và các cách tự nhiên thông qua thay đổi lối sống.

1. Tiêm insulin và thuốc đường huyết

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 thiếu insulin, cách hiệu quả nhất để nhanh chóng hạ đường huyết cao là tiêm insulin.

Insulin bổ sung được tiêm vào cơ thể sẽ giúp kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể.

Cách thức hoạt động của insulin bổ sung này cũng giống như hormone insulin tự nhiên, giúp hấp thụ đường trong máu vào các tế bào của cơ thể để xử lý sau này thành năng lượng hoặc được lưu trữ dưới dạng năng lượng dự trữ.

Đối với những người bạn không có tình trạng thiếu insulin, ví dụ như những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường, việc điều trị bằng cách tiêm insulin là không cần thiết. Bạn thực sự được khuyến khích áp dụng lối sống lành mạnh như một cách để giảm lượng đường trong máu.

Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, điều trị bằng thuốc tiểu đường, chẳng hạn như metformin, cũng có thể cần thiết để lượng đường trong máu cao có thể giảm nhanh hơn trước khi các biến chứng phát sinh.

Bây giờ, để được điều trị hạ đường huyết thông qua tiêm insulin hoặc thuốc metformin, bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước.

2. Uống nước ngay lập tức

Cách tiếp theo để giảm lượng đường trong máu cao là uống nước ngay lập tức. Điều này được thực hiện để làm giảm các triệu chứng cũng như ngăn ngừa tình trạng mất nước nghiêm trọng khi gặp lượng đường trong máu cao

Nguyên nhân là do, lượng đường trong máu tăng cao sẽ khiến cơ thể cố gắng trung hòa lượng đường dư thừa ra khỏi máu bằng cách loại bỏ qua nước tiểu. Kết quả là bạn có thể đi tiểu liên tục. Do đó, cơ thể bạn sẽ cần nhiều chất lỏng hơn để giữ nước.

Cũng cần nhớ rằng bạn càng hoạt động thể chất với cường độ cao thì cơ thể bạn càng cần nhiều nước hơn. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải uống thường xuyên hơn nếu bạn đang thực hiện các hoạt động thể chất tiêu hao nhiều năng lượng hơn.

3. Thể thao

Không chỉ uống nước, cách hạ đường huyết cao còn có thể thực hiện bằng cách tăng cường vận động, tăng cường vận động, một trong số đó là tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường trong máu cao vì nó có thể làm tăng độ nhạy cảm với insulin hoặc làm cho các tế bào của cơ thể nhạy cảm hơn với insulin.

Ngoài ra, tập thể dục cũng kích thích tim của bạn bơm máu đi khắp cơ thể. Khi bơm máu, glucose được sử dụng trong máu để tạo ra nhiều năng lượng hơn.

Cố gắng tập thể dục 5 lần một tuần, mỗi buổi 30 phút. Tuy nhiên, hãy lựa chọn loại hình tập thể dục để hạ đường huyết cao sao cho hiệu quả và an toàn hơn cho tình trạng sức khỏe của bạn. Ví dụ như đi bộ, yoga hoặc thể dục nhịp điệu.

Nếu cảm thấy nặng, bạn có thể thực hiện từng chút một, như tập thể dục 10 phút, nhưng thực hiện 3 buổi mỗi ngày.

4. Điều chỉnh lượng thức ăn

Lượng đường trong máu cao có thể xảy ra do chế độ ăn uống không lành mạnh, gây tích tụ chất béo và thừa cân. Vì vậy, một trong những cách chính để giảm lượng đường trong máu cao là điều chỉnh lượng thức ăn.

Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định chế độ ăn uống có thể duy trì lượng đường trong máu, tất nhiên là điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của bạn.

Theo Viện Đái tháo đường Quốc gia, một chế độ ăn uống lành mạnh với cân bằng dinh dưỡng để giảm lượng đường trong máu cũng có thể tham khảo các quy tắc sau:

Chọn nguồn protein từ thực phẩm ít calo, chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, đường và muối
Tập trung ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt (lúa mì), gạo (sẽ tốt hơn nếu bạn dùng gạo cho bệnh tiểu đường có chỉ số đường huyết thấp hơn) hoặc mì ống.
Hoàn thành với trái cây, rau và sữa ít béo.
Ưu tiên uống nước lọc hơn uống nước ngọt đã qua chế biến hoặc nước ngọt.
Phục vụ thức ăn trong một đĩa có thể tuân theo các quy tắc như: 1/4 đĩa cho thực phẩm chứa carbohydrate, 1/4 đĩa cho protein và 1/2 đĩa cho rau và trái cây.

5. Tránh căng thẳng

Không thể phủ nhận rằng lượng đường cao thường khiến chúng ta căng thẳng và bực bội. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng bạn càng căng thẳng thì lượng đường trong máu càng tăng.

Đó là lý do tại sao bạn cần giải quyết căng thẳng như một cách để giảm lượng đường trong máu cao. Cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone glucagon và cortisol khi bị căng thẳng. Chà, những hormone này khiến lượng đường trong máu tăng đột ngột.

Những cách có thể để giảm lượng đường trong máu cao liên quan đến căng thẳng mà bạn có thể làm là nói với người thân nhất về vấn đề của bạn, đi dạo, thiền, thư giãn tại nhà với sở thích hoặc chỉ tập thở để thoát khỏi của sự lo lắng.

6. Ngủ đủ giấc

Một cách khác để giảm lượng đường trong máu cao là ngủ đủ giấc. Hãy nhớ rằng thiếu ngủ thực sự có thể làm tăng lượng đường trong máu và giảm độ nhạy insulin.

Không chỉ vậy, thiếu ngủ còn có thể dẫn đến tăng cân, mặc dù những người có lượng đường huyết cao cần duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ đủ, từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

7. Kiểm tra lượng đường trong máu

Việc đầu tiên bạn cần làm để phát hiện lượng đường huyết cao là thường xuyên kiểm tra đường huyết tại nhà. Từ phương pháp này, bạn có thể biết liệu lượng đường trong máu của bạn có bình thường hay không, những thay đổi có ổn định, tăng hay thậm chí giảm xuống thấp hay không.

Kiểm tra lượng đường trong máu tại nhà rất hữu ích để theo dõi lượng đường trong máu hàng ngày hoặc lượng đường trong máu tại nhà (GDS). Sau đây là các tiêu chí cho kết quả được hiển thị bởi kiểm tra lượng đường trong máu khi:

Bình thường dưới 200 mg / dl
Tình trạng tăng đường huyết trên 200 mg / dl

Tuy nhiên, lượng đường trong máu thực sự có thể thay đổi theo thời gian, đặc biệt là sau và trước bữa ăn. Do đó, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn vào mỗi buổi sáng, trước và sau khi ăn và trước khi đi ngủ.

Nếu không có dụng cụ kiểm tra đường huyết, bạn có thể kiểm tra đường huyết tại phòng khám, trung tâm y tế hoặc bệnh viện gần nhất.

Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có các triệu chứng của bệnh tiểu đường hoặc tăng đường huyết, bạn sẽ cần phải kiểm tra lượng đường trong máu toàn bộ, bao gồm:

Kiểm tra lượng đường trong máu lúc đói
Kiểm tra đường huyết 2 giờ sau khi ăn
Kiểm tra lượng đường trong máu tức thì

Cuối cùng, xét nghiệm HbA1c cũng có thể được thực hiện để chẩn đoán xem bạn có bị tiểu đường hay không.

Với nỗ lực giảm lượng đường trong máu cao, không phải tất cả các phương pháp trên đều cần thực hiện. Tất nhiên bạn cần điều chỉnh nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Tuy nhiên, cần biết nếu tình trạng tăng đường huyết vượt ngoài tầm kiểm soát, bạn cần đến bác sĩ ngay lập tức. Nếu bạn bị tăng đường huyết khiến bạn mất nước nghiêm trọng, chẳng hạn như suy nhược và gần như mất ý thức, hãy tìm sự trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức.