Mục lục:
Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, loại bỏ mỡ thừa và xây dựng cơ bắp. Bởi vì nhiều người thích nó, khả năng ai đó luôn thực hiện nó thường xuyên sẽ cao hơn các môn thể thao khác. Đó là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng và giữ dáng.
Hình thức tập luyện khiêu vũ này sử dụng nhiều chuyển động liên quan đến một số nhóm cơ một cách năng động và sử dụng một lượng lớn calo. Số lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện khác nhau đối với mỗi cá nhân. Số lượng calo bạn đốt cháy trong khi làm nhảy sẽ phụ thuộc vào trọng lượng, tỷ lệ mỡ cơ thể, mật độ cơ, cường độ và thời gian luyện tập của bạn. Hãy cùng điểm qua các loại hình khiêu vũ sau đây.
1. jive hiện đại
Nhảy hiện đại, còn được gọi là LeRock và Ceroc, là sự phát triển của nhảy jive và đu bằng cách kết hợp cả hai thành một điệu nhảy đơn giản hơn. Không có chuyển động chân để học, vì vậy trong nửa giờ, bạn sẽ được thực hiện quay và quay với rất nhiều cặp khác nhau.
Kiểu nhảy này có thể đốt cháy từ 300 - 550 calo, nhưng nó phụ thuộc vào mức độ vận động mạnh của bạn, bạn thậm chí có thể đốt cháy nhiều calo hơn thế.
2. Nhảy đường phố
Múa đường phố mô tả một phong cách khiêu vũ đô thị đã phát triển trên đường phố, sân trường và hộp đêm, bao gồm hip hop, popping, lock, krumping và break. Điệu nhảy này thường được biểu diễn trên cơ sở cạnh tranh, và cũng là một loại hình nghệ thuật và một cách luyện tập tuyệt vời.
Cường độ cao của loại hình khiêu vũ này có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như cải thiện thể dục nhịp điệu, cải thiện chức năng thần kinh, cải thiện khả năng phối hợp, tính linh hoạt, nhanh nhẹn, giúp kiểm soát cân nặng và giảm cân.
Nhảy hip hop bao gồm các chuyển động lớn của toàn bộ cơ thể, có thể tiêu hao rất nhiều calo. Đôi khi điều này cũng liên quan đến việc tự do, có nghĩa là các nhóm cơ sẽ tiếp tục đoán và ít có khả năng ngừng phản ứng với bài tập hơn. Do đó, trong một giờ, nhảy hip hop sẽ tiêu hao từ 370 (đối với trọng lượng nhẹ) đến 610 calo (đối với trọng lượng từ 80 kg trở lên).
Hơi khác với hip hop, break dance đôi khi đòi hỏi chúng ta phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chính mình, vì vậy nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự nhanh nhẹn. Nhảy break dance có thể đốt cháy 400 - 600 calo mỗi giờ.
3. Ba lê
Trường dạy ba lê đầu tiên, Académie Royale de Danse, được thành lập ở Pháp vào năm 1661. Ngày nay, có ba hình thức ba lê chính, đó là cổ điển, tân cổ điển và đương đại. Các bước, sự uyển chuyển và linh hoạt của vở ba lê thông thường này là cơ sở tốt cho tất cả các môn khiêu vũ nói chung.
Lượng calo đốt cháy khi múa ba lê ước tính vào khoảng 389 - 450 calo mỗi giờ. Điệu nhảy này có xu hướng gắn liền với tư thế tốt, cốt cách mạnh mẽ, độ linh hoạt cao và đôi chân rất khỏe.
4. Salsa
Salsa là một hình thức khiêu vũ vui nhộn và quyến rũ, kết hợp phong cách Afro-Caribbean và Latin thành một động tác đơn giản và sống động. Bản thân từ "salsa" xuất phát từ tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là "nước sốt" (thường là nóng và cay), là một mô tả thích hợp cho một điệu nhảy tràn đầy năng lượng, đam mê và gợi cảm.
Trong điệu nhảy salsa, lượng calo đốt cháy mỗi giờ là khoảng 405 calo cho một người nặng 63 kg, hoặc khoảng 480 calo cho một người nặng 82 kg.
5. Nhảy cầu
Có nhiều phong cách khiêu vũ khiêu vũ trên khắp thế giới, chẳng hạn như waltz, tango và foxfort, mỗi phong cách có một kiểu bước cụ thể. Điều quan trọng là cả hai đối tác phải biết các bước để họ có thể nhảy cùng nhau.
Ở loại hình khiêu vũ này, nếu bạn thực hiện kiểu chậm, lượng calo đốt cháy sẽ đạt 150 - 220 calo / giờ, còn kiểu nhanh sẽ đạt 250 - 320 calo / giờ.
6. Zumba
Zumba là một chương trình thể dục phổ biến lấy cảm hứng từ điệu nhảy Latin. Từ "zumba" xuất phát từ tiếng Colombia có nghĩa là di chuyển nhanh và vui vẻ. Bằng cách sử dụng nhạc Latinh lạc quan Cùng với bài tập tim mạch, loại hình khiêu vũ này là một điệu nhảy aerobic rất vui và dễ học.
Phụ nữ ở mức cân nặng 54 - 77 kg sẽ đốt cháy 350 - 650 calo trong một giờ tập zumba nếu họ tập ở cường độ cao nhất. Một số yếu tố ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo này bao gồm trọng lượng cơ thể, lượng cơ bắp, mức độ thể dục, v.v.
7. Tập nhảy
Tap dance sử dụng những đôi giày với những tấm kim loại nhỏ ở đế để tạo ra bản nhạc dance. Tap dance phát triển ở Châu Mỹ và có nguồn gốc từ các điệu nhảy Châu Phi, múa Ailen và múa guốc.
Kiểu khiêu vũ này là một bài tập tốt cho tim mạch, và chân là bộ phận chuyển động nhiều nhất của cơ thể trong điệu nhảy này. Nhảy tap có lượng calo đốt cháy đa dạng, dao động từ 200 - 700 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào tốc độ, nhịp độ và lượng nỗ lực cần thiết để di chuyển.
