7 Lợi ích của yoga trước khi sinh đối với phụ nữ mang thai & bull; chào sức khỏe

Có rất nhiều lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc tập yoga trước khi sinh hoặc yoga khi mang thai, nhưng hãy chắc chắn rằng nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga và cảm thấy kiệt sức khi tập nó, đừng quên nghỉ ngơi giữa các bài tập của bạn. Không cần quá vội vàng khi tập, vì trong tập yoga điều quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái, thư giãn trong và sau khi tập thì mới cảm nhận được hết lợi ích của yoga khi mang thai.

Những lợi ích chính của yoga trước khi sinh là gì? Xem mô tả sau đây.

1. Giúp cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, năng động

Khi mang thai, cơ thể bạn trải qua những thay đổi mạnh mẽ, cả về thể chất, nội tiết tố và cảm xúc. Các hormone như estrogen, progesterone, prolactin, relaxin và oxytocin tăng mạnh và làm thay đổi cơ thể bạn. Tập yoga trước khi sinh có thể giúp bạn luôn thích nghi với những thay đổi của cơ thể.

Trong suốt 9 tháng, các vùng dưới cơ thể của bạn sẽ mang tải nặng hơn khi thai nhi lớn lên. Có rất nhiều bài tập yoga sẽ giúp bạn khỏe mạnh và cường tráng, đồng thời giúp bạn thư giãn trong suốt quá trình mang thai.

2. Học các kỹ thuật thở tốt hơn

Tại sao kỹ thuật thở lại quan trọng khi bạn là hai người? Thực hành các kỹ thuật thở sẽ có tác dụng tốt không chỉ về thể chất mà còn về tinh thần. Khi mang thai, thường những thay đổi về nội tiết tố xảy ra không chỉ ảnh hưởng đến bạn về mặt thể chất mà còn tạo ra cảm xúc hay cảm xúc tâm trạng Bạn đi lên và xuống không có lý do. Hoặc, bạn có thể cảm thấy lo lắng quá mức và đôi khi khiến đối phương bối rối.

Nếu bạn có thể thở tốt hơn, điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc của mình khi mang thai. Với yoga trước khi sinh, thực hành các kỹ thuật thở cũng sẽ cải thiện chất lượng hơi thở của bạn và tối đa hóa lượng oxy mà bạn chia sẻ với thai nhi trong thai kỳ.

Không chỉ vậy, trong quá trình sinh con, việc hít thở tốt sẽ giúp bạn giảm bớt hoặc kiểm soát cơn đau trong quá trình sinh nở. Thuật ngữ tôi thường sử dụng: "Hơi thở là người bạn tốt nhất của quá trình sinh nở"

3. Giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và giảm đau lưng

Các vấn đề phổ biến mà phụ nữ mang thai thường gặp phải là mất thăng bằng cơ thể, sự lớn lên của em bé trong bụng mẹ cũng thường dẫn đến tình trạng đau lưng kéo dài. Nhiều động tác yoga trước khi sinh sẽ giúp lưu thông khí huyết, rèn luyện thăng bằng và giúp kéo giãn cơ eo.

4. Rèn luyện bản thân và chuẩn bị vùng hông cho quá trình sinh nở

Nhiều tư thế trong yoga trước khi sinh nhằm giúp chuẩn bị cho các cơ ở vùng hông linh hoạt và mềm dẻo hơn cho quá trình sinh nở. Một số tư thế như ngồi xổm hoặc squat, thường được thực hành lặp đi lặp lại để giúp mở rộng vùng hông và xương chậu.

Không chỉ luyện tập thể chất, thường có sự kết hợp của chuẩn bị tinh thần, ví dụ luyện tập cách kết hợp hơi thở với tư thế và kiểm soát cơn đau trong quá trình co thắt. Điều này tất nhiên là rất hữu ích để chuẩn bị cho việc sinh thường.

5. Giúp thư giãn và rèn luyện bản thân để nghỉ ngơi dễ dàng hơn

Khi mang thai, bạn thường có xu hướng cảm thấy lo lắng mọi lúc. Trực giác của một người làm mẹ khiến bạn không thể ngừng suy nghĩ về sự phát triển của thai nhi, sự chuẩn bị cho việc sinh nở hay thậm chí là dễ dàng như việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng cũng là một nỗi lo. Ngoài việc khiến bạn lo lắng và khó chịu, cảm giác lo lắng này thường khiến bạn khó ngủ. Không chỉ lo lắng, khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ, việc khó khăn trong việc chọn tư thế ngủ cũng có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ.

Tập yoga trước khi sinh thường xuyên có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp bạn bình tĩnh và thư giãn hơn khi đột nhiên cảm thấy lo lắng. Bạn cũng có thể thoát khỏi chứng mất ngủ bằng cách thực hành các tư thế thư giãn hoặc savasana người thường được thực hành vào cuối lớp học yoga trong khi nghe nhạc thường được phát trong lớp học yoga

6. Tạo mối quan hệ sâu sắc với em bé

Khi tập yoga cho bà bầu, có nhiều động tác tạo cảm giác thoải mái cho em bé, và thường người hướng dẫn sẽ dạy bạn cách giao tiếp với em bé, ví dụ xoa bụng trước khi bắt đầu tập yoga và yêu cầu bạn nói với em bé rằng bạn và em bé sẽ. di chuyển cung nhau. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tập và cũng khiến bạn quen với việc giao tiếp với bé hơn.

7. Tiếp cận với những phụ nữ mang thai khác

Đặc biệt đến studio và tập yoga trước khi sinh có thể được sử dụng như một nơi để giao lưu với những phụ nữ mang thai khác. Không chỉ trao đổi thông tin về sự thay đổi của cơ thể, bạn còn có thể trao đổi thông tin về bệnh viện, bác sĩ sản khoa, thậm chí là loại bỉm trẻ em phù hợp cần mua cho bé. Bạn có thể tạo nhóm trong ứng dụng nhắn tin trực tuyến và có thể tiếp tục các cuộc họp thông thường bên ngoài lớp học. Giữ sức khỏe và năng động trong khi bạn kết bạn mới.