Mục lục:
- Không phải ma thuật không phải là ma thuật, tám điều này thực sự khiến bạn khó ngủ
- 1. Ăn thức ăn ngọt trước khi ngủ
- 2. Phòng ngủ quá yên tĩnh
- 3. Không đi tất khi ngủ
- 4. Không đặt điện thoại di động xa giường
- 5. Đã lâu rồi tôi không thay cái gối.
- 6. Ăn quá nhiều vào ban đêm
- 7. Ăn đồ cay
- 8. Có tin vui
Đã định đi ngủ sớm nhưng cơ thể bạn cảm thấy khó thỏa hiệp? Bạn cũng đã cố gắng tránh uống cà phê vào buổi chiều để có thể nhắm mắt đúng giờ. Tuy nhiên, tại sao bạn vẫn khó ngủ?
Hmm … Nguyên nhân có thể là do bạn thường làm mà không nhận ra vào ban đêm. Một số thói quen này thậm chí có vẻ tầm thường và không liên quan gì đến giờ đi ngủ ngay từ cái nhìn đầu tiên.
Không phải ma thuật không phải là ma thuật, tám điều này thực sự khiến bạn khó ngủ
1. Ăn thức ăn ngọt trước khi ngủ
Hãy thử nhớ lại xem, bạn có thích ăn đồ ngọt vài giờ trước khi đi ngủ không? Nếu vậy, nó có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Thực phẩm có đường ăn ngay trước khi đi ngủ có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến vì hệ tiêu hóa của bạn hoạt động chậm hơn để phân hủy glucose trong suốt đêm.
Nếu cơ thể bạn dư thừa đường, nó sẽ hút nước từ các mô cơ thể bạn. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khát và muốn uống liên tục. Lượng đường trong máu cao vào ban đêm cuối cùng khiến bạn thức dậy thường xuyên để đi tiểu lại.
Kết quả là giấc ngủ không ngon.
2. Phòng ngủ quá yên tĩnh
Một phòng ngủ yên tĩnh thực sự là lý tưởng để đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, một chuyên gia về giấc ngủ, Michael J. Breus, TS. giải thích rằng nếu phòng ngủ quá yên tĩnh và yên tĩnh, thì ngay cả một giọng nói nhỏ cũng sẽ dễ dàng nghe thấy.
Đây là điều kích hoạt não bộ tập trung vào âm thanh một cách vô thức để khiến bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh.
Tất nhiên, điều này khác nhau ở mỗi người. Có những người khó ngủ vì tiếng ồn hoặc thậm chí không ngủ được vì quá yên tĩnh, vì vậy họ cần một chút âm thanh như một bài hát ru.
3. Không đi tất khi ngủ
nguồn: thisisinsider
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, bạn nên thử mẹo đơn giản sau: đi tất khi ngủ. Theo National Sleep Foundation, tất có thể giữ ấm cho đôi chân của bạn, từ đó kích hoạt sự giãn nở của các mạch máu. Điều này có thể từ từ giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, cuối cùng khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhanh hơn.
4. Không đặt điện thoại di động xa giường
Chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa điện thoại di động, máy tính xách tay, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Nếu cần, hãy kích hoạt chế độ ban đêm hoặc tắt điện thoại di động.
Không phải không có lý do, bởi vì tất cả các thiết bị điện tử đều phát ra ánh sáng xanh (đèn xanh) có thể cản trở việc sản xuất hormone melatonin trong cơ thể. Trên thực tế, melatonin là một loại hormone gây buồn ngủ, giúp bạn ngủ cả đêm.
Do đó, bạn nên tránh xa các thiết bị điện tử vào buổi tối trước khi đi ngủ.
5. Đã lâu rồi tôi không thay cái gối.
Tốt nhất, nên thay gối thường xuyên bằng gối mới ít nhất 12-18 tháng một lần. Lý do là, càng sử dụng lâu, bụi bẩn sẽ bám vào đó, bắt đầu từ da chết, tóc, nấm, ve và bụi.
Theo thời gian, tất cả các chất này có thể gây ra các triệu chứng dị ứng bao gồm hắt hơi; ho; lạnh; ngứa mũi và mắt. Tất cả những điều này chắc chắn có thể làm phiền giấc ngủ thoải mái của bạn.
Một nghiên cứu cho thấy những người bị dị ứng có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp đôi, cũng như nguy cơ phát triển chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
Gối cũ cũng có xu hướng bị bung ra, vì vậy chúng không hỗ trợ tốt cho cổ và đầu của bạn trong khi ngủ. Điều này có thể gây ra cứng cơ cổ do gối sai, một phàn nàn rất nhỏ nhưng rất ảnh hưởng đến hoạt động.
Đừng quên thường xuyên giặt và thay vỏ gối, bao gối, ga trải giường và chăn.
6. Ăn quá nhiều vào ban đêm
Trong khi ngủ, hệ thống trao đổi chất và tiêu hóa trong cơ thể đang tự “phục hồi” bằng cách nghỉ ngơi. Nếu khẩu phần ăn tối của bạn quá nhiều, đặc biệt là nếu bạn ăn lại trước khi đi ngủ, hệ tiêu hóa sẽ bị gián đoạn. Tình trạng này chắc chắn không tốt cho sức khỏe của quá trình trao đổi chất trong cơ thể, vì nó hoạt động kết hợp với giờ đi ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
7. Ăn đồ cay
Không chỉ thức ăn có đường cần phải tránh trước khi đi ngủ, thức ăn cay cũng vậy. Lý do là, cảm giác cay và nóng của chất capsaicin trong ớt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể gây khó chịu. Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể của bạn nên giảm vào ban đêm để bạn có thể ngủ ngon.
Ngoài ra, hầu hết thức ăn cay trước khi ngủ cũng có thể khiến bạn trằn trọc cả đêm vì chứng ợ chua.
Vì vậy, hãy tránh những món ăn quá cay cho bữa tối.
8. Có tin vui
Nói chung, căng thẳng hoặc lo lắng đến cơ thể quá mệt mỏi sẽ khiến bạn khó ngủ. Tuy nhiên, bạn có biết rằng nghe tin tốt lành và hạnh phúc cũng có thể làm được điều tương tự?
Đúng. Nhận hoặc nghe tin tốt, cho cả bản thân và những người thân thiết nhất, chẳng hạn như thăng chức, đính hôn, chuyển đến ngôi nhà mơ ước của bạn, gián tiếp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Điều này là do nghe tin tốt sẽ kích thích não giải phóng một lượng lớn hormone tâm trạng tốt serotonin đồng thời sản xuất adrenaline và cortisol, giúp tăng nhịp tim và giúp bạn tràn đầy năng lượng.
Khi bạn nằm trên giường sau tin vui, cảm giác vui mừng và phấn khích khiến bạn nghĩ về ngày hôm sau và tưởng tượng ra những viễn cảnh khác nhau. Bạn càng tập trung suy nghĩ về nó, tâm trí của bạn sẽ cạnh tranh để tưởng tượng vì vậy mà bạn sẽ tươi mới hơn.
