Có đúng là đứng có thể đốt cháy calo để bạn giảm cân nhanh chóng?

Đối với những bạn đang thực hiện chương trình giảm cân, ngoài việc tập thể dục và duy trì chế độ ăn kiêng, bạn còn thường xuyên làm gì nữa? Hóa ra có những hoạt động đơn giản khác có thể giúp chương trình giảm cân của bạn thành công. Không cần bận tâm, anh ấy nói bạn chỉ cần đứng lên. Có đúng là đứng có thể giúp đốt cháy calo để bạn giảm cân nhanh chóng? Kiểm tra các đánh giá ở đây.

Báo cáo trên trang Medical News Today, đứng khoảng 6 giờ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Đứng được dự đoán là có lợi hơn ngồi trong việc đốt cháy calo. Các nghiên cứu cho thấy rằng ngồi quá nhiều có thể gây tích tụ chất béo, trong khi đứng có thể giúp đốt cháy calo và chất béo.

Đứng nhiều có được chứng minh là đốt cháy calo không?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Dr. Francisco Lopez Jimenez và nhóm của ông đã thử nghiệm quá trình đốt cháy calo xảy ra khi ngồi và đứng. Nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu vào năm 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez và nhóm của ông đã tiến hành một nghiên cứu bằng cách xử lý dữ liệu từ 46 nghiên cứu trước đó, liên quan đến tổng cộng 1.184 người với độ tuổi trung bình là 33 và trọng lượng cơ thể trung bình là 65 kg.

Kết quả nghiên cứu cho thấy trong một phút, đứng có thể giúp đốt cháy lượng calo gấp 0,15 lần so với khi bạn ngồi xuống. Điều này có nghĩa là những người nặng 65 kg nếu đứng 6 giờ mỗi ngày có thể bổ sung vào lượng calo đốt cháy trong cơ thể thêm 54 calo mỗi ngày. Nếu quy đổi thành trọng lượng cơ thể, ngoài việc đốt cháy 54 calo mỗi ngày, bên trong một năm có thể đốt cháy 2,5 kg khối lượng chất béo.

Nó có thể không nhiều, nhưng nó sẽ hữu ích. Theo TS. Lopez, đối với những người lao động hàng ngày ngồi đủ 12 giờ và có nguy cơ cao bị thừa cân do thói quen hàng ngày này, bạn nên cắt giảm thời gian ngồi xuống một nửa.

Chuyển từ tư thế ngồi sang đứng có thể là một giải pháp hữu ích cho những người lao động có lối sống ít vận động để ngăn ngừa tăng cân trong thời gian dài.

Mặc dù vậy, những bạn đang giảm cân không thể hoàn toàn phụ thuộc vào việc giảm calo bằng cách đứng một mình. Bạn cũng cần tập thể dục, điều chỉnh chế độ ăn uống và điều chỉnh lựa chọn thực phẩm.

Đứng nhiều có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn như thế nào?

Khi bạn đứng, bạn sẽ sử dụng nhiều cơ hơn để giúp bạn đứng thẳng, vì vậy có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện động tác này. Cơ thể cũng phải đốt cháy calo để có đủ năng lượng hoạt động mạnh mẽ.

Đứng được bao gồm như một trong những hoạt động sinh nhiệt không tập thể dục hoặc thường được gọi là NEAT. NEAT là một hoạt động hàng ngày có thể giúp đốt cháy calo, chẳng hạn như khi bạn bồn chồn, cử chỉ và ớn lạnh.

Do đó, nếu bạn đã quen với việc ngồi cả ngày, hãy cố gắng đứng lên thường xuyên hơn. Ví dụ, trên tàu hoặc trên xe buýt khi bạn đến trường hoặc nơi làm việc. Đó cũng có thể là lúc bạn nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn cho gia đình.

Những lợi ích khác của việc thực hiện các hoạt động trong khi đứng là gì?

Ngoài ra, như đã báo cáo trên Livestrong, đứng có thể giúp máu lưu thông tự do khắp cơ thể để nhiều oxy hơn cũng sẽ được mang đi, bao gồm cả đến não. Điều này có thể làm cho khả năng suy nghĩ rõ ràng hơn và tăng khả năng tập trung.

Đứng cũng có thể cải thiện tư thế và giảm đau và cứng. Ngược lại, do ngồi, ngồi quá lâu khiến các cử động cột sống căng cứng hơn, làm căng cơ ngực, vai và cổ khiến người bệnh có thể cảm thấy nhức mỏi nếu ngồi quá lâu.

Vì những lợi ích này, nhiều nơi làm việc đã bắt đầu khuyến khích nhân viên của họ sử dụng bàn đứng (bàn đứng) dùng khi làm việc. Mặc dù các nghiên cứu liên quan đến làm việc khi đứng vẫn còn sơ khai và xa hơn, cần có những nghiên cứu hoàn thiện hơn, ít nhất làm việc và tham gia vào các hoạt động đứng có thể giúp giảm tác hại của việc ngồi quá lâu.