Lợi ích của giải độc kỹ thuật số đối với sức khỏe

Không thể thoát khỏi các tiện ích của bạn hoặc muốn kiểm tra mạng xã hội liên tục mà không nhận ra điều đó khiến bạn mất thời gian? Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số có thể là lựa chọn đúng đắn. Cai nghiện kỹ thuật số là gì?

Lợi ích sức khỏe của giải độc kỹ thuật số

Detox theo nghĩa sức khỏe là một phương pháp chữa bệnh toàn diện. Hơn nữa, giải độc là quá trình loại bỏ chất thải, độc tố và những thứ có hại ra khỏi cơ thể.

Mục đích của quá trình giải độc là cung cấp cho cơ thể cơ hội để tự chữa lành và bổ sung sự tích cực cho cơ thể.

Trong khi đó, cai nghiện kỹ thuật số đề cập đến khoảng thời gian một người quyết định không sử dụng (tất cả hoặc một số) công nghệ như thiết bị, máy tính và máy tính bảng, cũng như phương tiện truyền thông xã hội. Độ trễ thời gian này được gọi là thời kỳ 'cai nghiện' của thiết bị kỹ thuật số.

Nó được coi là một cách để tập trung vào các tương tác xã hội thực tế mà không bị phân tâm.

Giống như giải độc cơ thể, giải độc kỹ thuật số được thiết kế để có lợi ích như giảm căng thẳng, kích thích quá mức và hành vi cưỡng chế liên quan đến việc sử dụng công nghệ.

Bằng cách buông bỏ các thiết bị kỹ thuật số, ít nhất là tạm thời, bạn có thể giải tỏa căng thẳng do kết nối với không gian mạng. Một số nguyên nhân gây căng thẳng từ không gian mạng bao gồm:

1. Khoảng thời gian Trực tuyến hoặc sử dụng các tiện ích
2. Tiêu thụ quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội và giải trí
3. Tiêu thụ nội dung Trực tuyến điều đó là quá mức
4. Đi quá xa vào không gian mạng
5. Sự phụ thuộc rất cao vào việc sử dụng các tiện ích
6. Thời kỳ kết nối kỹ thuật số diễn ra liên tục không ngừng

Tại sao một giải độc kỹ thuật số là cần thiết?

Đối với đa số người dân thành thị, kết nối với thế giới kỹ thuật số đã trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày.

Theo nghiên cứu từ Công ty Nielsen được thực hiện vào năm 2018, trung bình người lớn ở Mỹ dành 11 giờ mỗi ngày để nghe, xem hoặc tương tác với các phương tiện kỹ thuật số.

Internet cung cấp cho chúng tôi thời gian 24/7 để truy cập không ngừng nghỉ và cung cấp hầu hết mọi thông tin chúng tôi cần. Từ một chiếc điện thoại thông minh, chúng ta có thể sử dụng nhiều thông tin hơn những gì chúng ta cần.

Tuy nhiên, cùng lúc đó, một chuyện khác đã xảy ra. Công nghệ đi sâu vào cuộc sống cá nhân của bạn đến nỗi nó khiến bạn cảm thấy buộc phải chú ý và tham gia nhiều hơn vào nó.

Công nghệ được cho là giúp tiết kiệm thời gian thực hiện công việc của bạn nhưng lại khiến bạn dành nhiều thời gian hơn ở đó.

Từ sự phụ thuộc vào kỹ thuật số này, nhiều thứ có khả năng gây trở ngại cho sức khỏe của bạn. Cai nghiện kỹ thuật số có lợi ích giúp bạn thoát khỏi cơn nghiện này.

Mặc dù nghiện công nghệ không phải là một rối loạn sức khỏe, nhưng một số chuyên gia cho rằng lạm dụng thiết bị kỹ thuật số là một hành vi gây nghiện thực sự và có thể gây ra các vấn đề về thể chất, tâm lý và xã hội.

Một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện bởi sự kết hợp của một số trường đại học ở Hoa Kỳ. Nghiên cứu cho thấy những người hiếm khi sử dụng mạng xã hội có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn những người sử dụng nó với cường độ cao.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển. Họ phát hiện ra rằng sự phụ thuộc vào công nghệ ở những người trẻ tuổi có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ, các triệu chứng trầm cảm và gia tăng mức độ căng thẳng.

Đó là lý do tại sao cho cơ thể và tâm trí của bạn thời gian để nghỉ ngơi trên không gian mạng có thể giúp tâm lý của bạn lành mạnh hơn.

Dấu hiệu bạn cần làm

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn cần thực hiện cai nghiện kỹ thuật số.

• Cảm thấy lo lắng khi bạn không thể tìm thấy hoặc quên đặt thiết bị của mình.
• Cảm giác như bạn phải kiểm tra thiết bị của mình vài phút một lần.
• Cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc tức giận sau khi dành thời gian trên mạng xã hội.
• Sợ mất thứ gì đó nếu bạn không tiếp tục kiểm tra thiết bị của mình.
• Thường không ý thức được việc thức khuya vì lướt web trong thế giới kỹ thuật số.

Cách hoàn hảo để bắt đầu cai nghiện kỹ thuật số

Giải độc kỹ thuật số có những lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn nhu cầu kỹ thuật số của mình ngay lập tức. Thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số theo từng giai đoạn bằng cách xem xét các mẹo sau.

1. Quyết định một cách thực tế

Thực hiện một quá trình cai nghiện toàn bộ kỹ thuật số và ngắt kết nối với thế giới truyền thông xã hội có thể là một điều gì đó mới mẻ đối với một số người. Tuy nhiên, đối với những bạn dựa vào công nghệ kỹ thuật số để theo đuổi bắt buộc, điều này nghe có vẻ không khả thi.

Để tận hưởng những lợi ích của quá trình cai nghiện kỹ thuật số, điều quan trọng là phải quyết định một cách thực tế những hoạt động kỹ thuật số nào không hoạt động trong lịch trình hoạt động bắt buộc của bạn.

Ví dụ, nếu bạn cần một thiết bị để làm việc vào ban ngày, hãy thử thực hiện một liệu trình giải độc ngắn vào ban đêm. Hãy dành cho bản thân một chút thời gian để tắt thiết bị kỹ thuật số của bạn, sau đó tập trung vào việc dành cả đêm cho những thứ như mạng xã hội và những thứ gây xao nhãng điện tử khác.

2. Đặt ranh giới

Tắt tiện ích chẳng hạn vào những thời điểm nhất định. Ví dụ, khi bạn ăn, đặc biệt là khi ăn với người khác. Bạn cũng có thể làm điều này khi dành thời gian cho bạn bè hoặc gia đình, cũng như thực hiện những sở thích không liên quan đến tiện ích hoặc công nghệ kỹ thuật số.

3.

Một cách khác để thực hiện giải độc kỹ thuật số là tắt thông báo thiết bị của bạn. Nhiều ứng dụng truyền thông xã hội bao gồm Facebook, Instagram, Twitter và các trang web tin tức gửi thông báo bất cứ khi nào có thông tin mới và nó thực sự gây phiền nhiễu.

Detok kỹ thuật số thực sự nghe có vẻ không khả thi. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện từ từ và thường xuyên, bạn sẽ có lợi khi thực hiện quá trình cai nghiện kỹ thuật số.