Điều gì xảy ra với cơ thể và cơ bắp của bạn khi bạn ngừng tập thể dục?

Tham gia tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể, khả năng vận động và sức chịu đựng của bạn. Điều này khiến cơ thể bạn hấp thụ tốt hơn các vitamin, khoáng chất, các chất dinh dưỡng khác cũng như oxy trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu sau một loạt các bài tập thể dục mà bạn thực hiện, bạn chỉ dừng lại như vậy, thì toàn bộ cơ thể của bạn cũng thay đổi theo. Những thay đổi là gì? Chúng ta cùng xem thêm bên dưới nhé!

Các thay đổi khác nhau xảy ra khi bạn ngừng tập thể dục

1. Huyết áp tăng vọt

Hiệu ứng này xảy ra trong thời gian ngắn hạn và tức thời. Huyết áp của bạn sẽ cao hơn khi bạn không tập thể dục, so với khi bạn tích cực tập thể dục. Các mạch máu của bạn thích ứng với lưu lượng máu chậm chỉ sau 2 tuần ngừng tập thể dục. Theo Linda Pescatello, Tiến sĩ tại Đại học Connecticut, trong vòng một tháng, các động mạch và tĩnh mạch sẽ đưa huyết áp của bạn trở lại vị trí bình thường khi bạn không thực hiện bất kỳ cử động nào.

2. Lượng đường trong máu tăng vọt

Sống trong chuyển động khiến lượng đường trong cơ thể bạn tăng lên. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Khi bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp và các mô khác của bạn không thể hấp thụ đường để lấy năng lượng. Kết quả là lượng đường trong máu của bạn tăng mạnh. Điều này có thể xảy ra ngay cả sau 5 ngày không hoạt động. Tất cả những điều này có thể dẫn đến việc bụng của bạn bắt đầu phình ra do mất khả năng đốt cháy chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện lại bài tập trong một tuần, lượng đường trong máu sẽ giảm xuống, điều này cũng áp dụng cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, theo Tiến sĩ. James Thyfault từ Đại học Missouri.

3. Thoái hóa cơ

Nếu bạn chuyển từ trạng thái rất tích cực sang không hoạt động, bạn vẫn sẽ được nhà sinh lý học coi là khỏe mạnh, nhưng bạn sẽ bị dán nhãn là "suy nhược". Vì vậy, nếu bạn ngừng tập thể dục vì bất kỳ lý do gì, bạn sẽ cảm thấy tác động tiêu cực. Hiện tượng teo cơ sẽ tiếp quản, vì vậy bạn sẽ bắt đầu gặp các vấn đề về khớp và dây chằng. Cơ thể của bạn bắt đầu mất cơ và teo cơ, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc tập luyện sức đề kháng. Bạn mất khối lượng cơ nhanh như thế nào phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Tuổi càng cao, cơ càng giảm nhanh.

Thường thì cơ tứ đầu và bắp tay sẽ co lại nhanh chóng hơn. Ngay cả khi bạn không phải là một vận động viên được đào tạo, Dr. Harry Pino nói rằng trong 10-28 ngày, bạn sẽ thấy cơ bắp của mình mất đi sức mạnh và sức mạnh, bao gồm cả tốc độ, sự nhanh nhẹn, khả năng di chuyển, chuyển động và phối hợp giữa hai bên. Trong vòng một tuần hoặc lâu hơn, cơ bắp của bạn sẽ mất đi một phần khả năng đốt cháy chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất. Kết quả là, chất béo bắt đầu tích tụ và bao phủ cơ bắp của bạn.

4. Mất sức

Khi bạn ngừng tập thể dục, sức bền thể chất của bạn sẽ giảm đi. Theo Molly Galbraith, một chuyên gia về tình trạng và sức mạnh đã được chứng nhận, mất sức thường xảy ra sau hai tuần rưỡi đến ba tuần không hoạt động. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Khoa Khoa học Thể thao tại Đại học Murcia, Tây Ban Nha, có tên Tác dụng sinh lý của việc quấn chặt và đào thải trong các vận động viên đua thuyền kayak đẳng cấp thế giới, chỉ ra rằng kết quả ngắn hạn của việc ngừng luyện tập là làm giảm nhiều sức mạnh và sức bền của cơ bắp đối với vận động viên.

5. Bộ não bị

Chỉ hai tuần sau khi ngừng tập thể dục, một người tập thể dục thường xuyên trở thành một người cáu kỉnh và cáu kỉnh, theo một nghiên cứu trên tạp chí Não bộ, Hành vi và Miễn dịch. Mặc dù bằng chứng ở người còn ít ỏi, nhưng các nghiên cứu trên chuột được trình bày bởi Hiệp hội Khoa học Thần kinh, cho thấy những con vật ngừng di chuyển trong một tuần có ít tế bào não phát triển hơn, và cũng có kết quả kém hơn trong bài kiểm tra mê cung so với những con có thói quen đi bộ ổn định.

6. Tăng cân

Theo Paul Arciero, D.P.E., giảng viên khoa học tập thể dục tại Skidmore College, trong vòng một tuần, cơ bắp của bạn sẽ mất đi một phần khả năng đốt cháy chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong những phát hiện của anh ấy được xuất bản trong Tạp chí Nghiên cứu Sức mạnh & Điều kiện, ngừng tập thể dục trong 5 tuần đã đẩy khối lượng mỡ của một vận động viên bơi lội lên 21%.