Mục lục:
- Ảnh hưởng của cà phê đối với tâm trạng
- Cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo
- Cà phê có thể làm tăng lo lắng
- Cà phê có liên quan đến trầm cảm
- Uống bao nhiêu ly cà phê vẫn an toàn cho sức khỏe?
Cà phê là một trong những loại thức uống được hầu hết mọi người ưa thích, cả sáng, chiều, tối, tối. Vào buổi sáng sau khi thức dậy, mọi người đã tìm đến cà phê để có thêm hứng khởi cho một ngày mới, anh nói. Ngay cả buổi tối trước khi đi ngủ, nhiều người cũng uống cà phê, đó có thể là vì bạn bè thức khuya hoặc chỉ vì thói quen. Rõ ràng, cà phê đã trở thành một phần của phong cách sống.
Tuy nhiên, quá nhiều cà phê sẽ không tốt cho sức khỏe và còn có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn. Thay vì khiến bạn phấn khích hơn, cà phê cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị lo lắng. Có, nó chỉ ra rằng cà phê có thể có tác động tốt và tác động xấu đến nó tâm trạng người nào.
Ảnh hưởng của cà phê đối với tâm trạng
Người ta đã đề cập ở trên rằng tác động của cà phê đối với tâm trạng một người có thể tốt hoặc xấu. Mặc dù cà phê mang lại lợi ích cho bạn, nhưng nó cũng có thể không tốt cho sức khỏe của bạn.
Cà phê có thể làm tăng sự tỉnh táo
Do tác động của cà phê đối với sự tỉnh táo, một người sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn sau khi uống cà phê. Ngoài ra, cà phê còn có tác dụng “đánh thức” hoặc có thể làm giảm mệt mỏi. Không có gì ngạc nhiên khi cà phê thường được mọi người tìm đến sau khi thức dậy và vào ban đêm khi họ muốn thức khuya. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn thực hiện các bài tập của mình. Trung tâm Thông tin Khoa học Cà phê cho thấy việc tiêu thụ cà phê trung bình với liều lượng 100-200 mg caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo của tinh thần và hiệu suất của một người trong công việc.
Ngoài ra, cũng có bằng chứng cho thấy uống cà phê có thể làm tăng sản xuất dopamine trong não, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến khoái cảm. Do đó, một số bạn có thể thấy rằng cà phê có thể thay đổi tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.
Cà phê có thể làm tăng lo lắng
Tiêu thụ cà phê có chứa caffeine hơn 300 mg mỗi ngày có thể ảnh hưởng xấu đến sự lo lắng của bạn. Mặc dù, ở một số người, nó cũng được chứng minh rằng cà phê có thể làm giảm mức độ lo lắng. Tác động gây lo lắng của cà phê có thể khác nhau giữa các cá nhân tùy thuộc vào mức độ nhạy cảm của cá nhân với caffeine trong cà phê.
Caffeine hoạt động bằng cách kích thích hệ thống thần kinh trung ương trong não. Sau đó, não tiết ra dopamine và serotonin, cũng như các hormone adrenaline và norepinephrine. Hormone adrenaline và norepinephrine có thể giúp bạn tăng dũng khí trong tình huống khẩn cấp, ngược lại nếu bạn chỉ ngồi trong văn phòng thì việc tiết ra hormone này không mấy hữu ích. Hormone này sau đó có thể khiến bạn bồn chồn, lo lắng và cáu kỉnh.
Một lúc nào đó sau khi bạn uống cà phê, có thể mức độ tỉnh táo của bạn sẽ tăng lên và sau đó là tâm trạng này (lo lắng và bồn chồn). Điều này có thể xảy ra với một số người. Bạn càng uống nhiều cà phê, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này.
Cà phê có liên quan đến trầm cảm
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine trong cà phê có tác động tích cực đến chứng trầm cảm. Một nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể ngăn chặn các thụ thể não phản ứng với các tình huống căng thẳng. Điều này có nghĩa là những người đam mê cà phê hoặc những người có thói quen tiêu thụ nhiều caffeine mỗi ngày có thể khó bị trầm cảm hoặc cảm thấy tâm trạng tồi tệ hơn.
Uống cà phê trong thời gian dài đã được chứng minh là có thể chống lại chứng trầm cảm. Một nghiên cứu dài hạn được xuất bản bởi Lưu trữ Nội khoa cho thấy những phụ nữ tiêu thụ 2-3 tách cà phê có chứa caffein mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm ít hơn 15% so với những phụ nữ tiêu thụ từ 1 cốc cà phê trở xuống mỗi ngày. Trong khi đó, những phụ nữ uống 4 tách cà phê trở lên mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thấp hơn 20%.
Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều cà phê cũng không tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm. Nó được cho là quá mức cần thiết nếu bạn tiêu thụ hơn 4 tách cà phê mỗi ngày hoặc hơn 400 mg caffeine mỗi ngày, theo Phòng khám Mayo.
Tiêu thụ cà phê hơn 4 tách mỗi ngày hoặc hơn 400 mg caffeine mỗi ngày có thể gây ra các tác dụng phụ, chẳng hạn như mất ngủ, căng thẳng, bồn chồn, khó chịu, các vấn đề về dạ dày, nhịp tim nhanh hơn và run cơ.
Uống bao nhiêu ly cà phê vẫn an toàn cho sức khỏe?
Vì vậy, nếu bạn là một tín đồ của cà phê và muốn nhận được những lợi ích từ loại cà phê này, bạn nên hạn chế uống cà phê, đừng lạm dụng nó. Tiêu thụ 3 tách cà phê mỗi ngày vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối là quá đủ. Hãy nhớ rằng không uống cà phê gần giờ đi ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Nếu bạn đang bị rối loạn lo âu, bạn nên tránh cà phê vì cà phê có thể làm tăng sự lo lắng và có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
