3 Cách đối phó với lạc nội mạc tử cung hàng ngày

Lạc nội mạc tử cung là một tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến vùng bụng dưới ở phụ nữ. Điều này xảy ra do loại mô thường nằm bên trong tử cung (nội mạc tử cung) cũng phát triển ở bên ngoài.

Một số phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung mà không biết. Tuy nhiên, cũng có những chị em bị đau bụng kinh dữ dội và mãn tính nhưng lại nghĩ rằng cơn đau là bình thường. Kết quả là, thường một phụ nữ được chẩn đoán mắc bệnh lạc nội mạc tử cung sau nhiều năm trải qua bệnh này.

Các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung

Triệu chứng chính xuất hiện nếu bạn bị lạc nội mạc tử cung là đau ở vùng bụng dưới. Các triệu chứng này thường xuất hiện và ngày càng nặng hơn, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc khi quan hệ tình dục.

Mức độ nghiêm trọng của cơn đau khác nhau, đôi khi nó có thể tỏa ra từ bụng dưới, lưng xuống chân. Những người khác nói rằng cơn đau giống như chuột rút, và có thể kèm theo buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy.

Cơn đau mà bạn cảm thấy cũng bị ảnh hưởng bởi vị trí mà mô nội mạc tử cung phát triển. Mô này có thể phát triển trong các cơ quan tiết niệu, có thể gây ra các vấn đề khi đi tiểu hoặc trong ruột có thể gây ra các vấn đề khi đi tiêu. Khi mô phát triển trên buồng trứng hoặc ống dẫn trứng, nó có thể gây ra các vấn đề về khả năng sinh sản.

Làm thế nào để bạn đối phó với lạc nội mạc tử cung hàng ngày?

Lạc nội mạc tử cung nặng có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của chị em, thậm chí làm giảm chất lượng cuộc sống. Hiện không có cách chữa khỏi lạc nội mạc tử cung, nhưng có ba điều có thể được thực hiện để làm giảm các triệu chứng.

1. Xem thức ăn của bạn

Có giả thuyết cho rằng chất béo trong chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc sản xuất prostaglandin trong cơ thể phụ nữ. Người ta cho rằng mức độ cao của prostaglandin cũng có thể dẫn đến sản xuất estrogen cao hơn, do đó ảnh hưởng đến sự phát triển của mô nội mạc tử cung.

Một nghiên cứu khác cho biết nguy cơ lạc nội mạc tử cung giảm đáng kể ở những phụ nữ thường xuyên ăn rau xanh và trái cây tươi. Mặt khác, những phụ nữ thường xuyên ăn thịt đỏ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Ngoài việc ăn nhiều trái cây và rau quả, hãy cố gắng tránh các loại thực phẩm có thể gây viêm, bao gồm thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa, và đường. Hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này và xem liệu có bất kỳ thay đổi nào so với các triệu chứng đau bụng thông thường của bạn hay không.

2. Tập thể dục thường xuyên

Thông thường những người bị đau từ chối tập thể dục vì sợ rằng cơn đau sẽ thực sự trở nên tồi tệ hơn. Nhưng theo thời gian, hoạt động thể chất thường xuyên thực sự có thể làm giảm cơn đau và sự khó chịu mà bạn cảm thấy.

Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên tập thể dục thể thao như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung thấp hơn. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp những phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung bằng cách:

Lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể
Duy trì chất dinh dưỡng và lưu lượng oxy đến hệ thống trong cơ thể
Giảm căng thẳng
Kích hoạt endorphin trong não có thể giảm đau

3. Tránh căng thẳng

Các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung có thể trở nên nghiêm trọng hơn khi một người cảm thấy căng thẳng. Vì vậy, bạn phải học cách quản lý căng thẳng và cảm xúc của mình.

Hãy thử áp dụng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn tập trung vào những việc thư giãn làm giảm sản xuất hormone căng thẳng. Một kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể dễ dàng thử là hít thở sâu bằng mũi, sau đó từ từ thở ra bằng miệng.

Như với bất kỳ tình trạng mãn tính nào, điều rất quan trọng đối với phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung là làm quen với cơ thể của chính mình và biết cách đối phó với các triệu chứng của họ. Điều này có thể được bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống lành mạnh hơn thông qua chế độ ăn uống và sinh hoạt thường xuyên.

Nếu thay đổi lối sống không thể giải quyết vấn đề mà bạn cảm thấy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có thêm các xét nghiệm và lựa chọn điều trị phù hợp với bạn.