Bạn có các triệu chứng trầm cảm buổi sáng không? đây là nguyên nhân và cách khắc phục

Về cơ bản, trầm cảm là một chứng rối loạn cảm xúc hoặc tâm trạng điều đó xảy ra liên tục. Sự xuất hiện của trầm cảm bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các yếu tố môi trường, chẳng hạn như căng thẳng và các yếu tố sinh học, cụ thể là sự cân bằng của các chất hóa học trong não làm giảm khả năng duy trì của não. tâm trạngvẫn ổn định. Có một số điều kiện khiến trầm cảm tự xuất hiện, cụ thể là vào buổi sáng. Tình trạng này được gọi là trầm cảm buổi sáng hoặc phiền muộn buổi sáng.

Trầm cảm buổi sáng là gì?

Trầm cảm buổi sáng là một triệu chứng của một người, đặc biệt là những người bị trầm cảm lâm sàng, trong đó tâm trạng trở nên rất tồi tệ vào buổi sáng.

Các triệu chứng trầm cảm khác nhau. Chúng bao gồm cảm giác cực kỳ buồn bã, thất vọng, tức giận và cảm giác không đủ hoặc mệt mỏi. Với điều kiện tồi tệ nhất của nó vào buổi sáng, thì tâm trạng một người sẽ tự mình trở nên tốt hơn khi ngày và đêm trôi qua.

Loại trầm cảm này được coi là một triệu chứng ban đầu của rối loạn trầm cảm lâm sàng. Do đó, nó còn được gọi là một triệu chứng biến thể tâm trạng thuộc về Ban ngày. Điều này có nghĩa là các triệu chứng trầm cảm hoặc tâm trạng khi buổi sáng bị ảnh hưởng bởi nhịp sinh học của một người. Bản thân nhịp sinh học là một quá trình sinh học điều chỉnh lịch trình làm việc của các chức năng khác nhau của cơ thể con người. Bắt đầu từ nhiệt độ cơ thể, huyết áp và sản xuất hormone trong một ngày.

Tại sao tình trạng này có thể xảy ra?

Rối loạn nhịp điệu theo chu kỳ được cho là một trong những nguyên nhân gây ra loại trầm cảm này. Điều này được chứng minh trong một nghiên cứu cho thấy những người bị trầm cảm buổi sáng có xu hướng thay đổi nhịp sinh học do thay đổi giờ ngủ của họ.

Về cơ bản, đồng hồ sinh học bình thường của con người là thức vào buổi sáng và ngủ vào ban đêm. Điều này rất quan trọng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, điều chỉnh năng lượng, tập trung, duy trì sự cân bằng tâm trạng, cũng như duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể.

Nhịp sinh học bình thường cho cơ thể cũng cần thiết cho việc sản xuất một số hormone khi cần thiết. Ví dụ, hormone cortisol được sản xuất nhiều hơn vào buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn hơn. Trong khi đó, hormone melatonin được sản xuất khi trời tối. Điều này là do melatonin giúp cơ thể nghỉ ngơi bằng cách ngủ.

Rối loạn nhịp sinh học hoặc thay đổi cách ngủ khiến cơ thể sản xuất hormone sai thời điểm và điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến thể chất và tinh thần của một người. Ví dụ, sản xuất hormone melatonin vào những thời điểm không thích hợp có thể phá vỡ sự cân bằng năng lượng vì một người dễ buồn ngủ hơn và dễ mệt mỏi.

Cách phát hiện các triệu chứng trầm cảm buổi sáng

Loại trầm cảm này chỉ có tác động hoặc ảnh hưởng vào buổi sáng. Các triệu chứng trầm cảm mà bạn gặp phải có xu hướng cải thiện theo thời gian. Dưới đây là một số triệu chứng có thể được nhận biết, bao gồm:

• Mệt mỏi kể từ khi thức dậy lần đầu tiên.
• Gặp khó khăn khi làm những công việc dễ dàng như tắm và làm bữa sáng.
• Rào cản đối với hoạt động và tư duy.
• Khó tập trung.
• Rất cáu kỉnh và bực bội.
• Thay đổi tâm trạng đó là quyết liệt.
• Mất ham muốn thực hiện các hoạt động buổi sáng thông thường mà bạn thích.
• Cảm giác trống rỗng hoặc tuyệt vọng.
• Thay đổi thói quen buổi sáng của bạn.
• Thay đổi chế độ ăn uống buổi sáng chẳng hạn như ăn nhiều hơn hoặc ít hơn.

Có thể làm gì để điều trị chứng trầm cảm buổi sáng?

Không giống như các triệu chứng của bệnh trầm cảm nói chung, điều trị bằng việc sử dụng thuốc ít hiệu quả hơn trong việc khắc phục các loại triệu chứng trầm cảm này. Tuy nhiên, một số liệu pháp như tư vấn và liệu pháp ánh sáng có xu hướng hiệu quả hơn trong việc đối phó với các triệu chứng của tình trạng này. Phương pháp là tập trung vào các vấn đề hoặc tác nhân gây ra trầm cảm cũng như nguyên nhân của rối loạn nhịp sinh học.

Liệu pháp điện hoặc Liệu pháp co giật điện (ECT) nó cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc tái cân bằng các chất hóa học trong não gây ra trầm cảm.

Ngoài phương pháp trị liệu và điều trị, đây là một số thay đổi lối sống có thể được thực hiện.

• Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Duy trì chế độ ăn uống đều đặn.
• Hạn chế việc ngủ trưa quá lâu.
• Thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên. Tuy nhiên, tránh khoảng thời gian tập thể dục và thời gian ngủ quá gần nhau, chẳng hạn như ít hơn bốn giờ.
• Tạo bầu không khí trong phòng ngủ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vì nó tối, yên tĩnh và khá mát mẻ.
• Tránh tiêu thụ các chất có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc lá, rượu và caffeine.