Jet lag: nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị, v.v. & bò đực; chào sức khỏe

Định nghĩa

Máy bay phản lực trễ là gì?

Jet lag là một chứng rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra với bất kỳ ai, nhưng thường xảy ra ở những người di chuyển nhanh qua một số múi giờ khác nhau.

Tình trạng này sẽ khiến đồng hồ sinh học của bạn bị rối loạn. Đồng hồ sinh học, còn được gọi là nhịp sinh học, là một hệ thống mà cơ thể phải điều chỉnh khi bạn ngủ và thức dậy.

Chà, Jet lag thường xảy ra do đồng hồ sinh học của cơ thể khó thích nghi với múi giờ mới. Càng vượt qua nhiều múi giờ, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải tình trạng này khi đến đích.

Jet lag không phải là một tình trạng mãn tính, liên tục chỉ kéo dài tạm thời, nhưng nó có thể rất mệt mỏi và làm gián đoạn các hoạt động của bạn.

Độ trễ máy bay phản lực phổ biến như thế nào?

Tình trạng này rất phổ biến và có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi gặp phải các triệu chứng thường xuyên hơn và mất nhiều thời gian để hồi phục hơn các nhóm tuổi khác.

Dấu hiệu và triệu chứng

Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng chậm máy bay phản lực là gì?

Các triệu chứng máy bay phản lực có thể khác nhau tùy thuộc vào mỗi người. Một số người có thể gặp các triệu chứng nhẹ do máy bay phản lực chậm. Trong khi cũng có những người gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng vì tình trạng này.

Một số triệu chứng xảy ra do máy bay phản lực lag bao gồm:

Rối loạn giấc ngủ - chẳng hạn như mất ngủ, thức dậy quá sớm hoặc buồn ngủ quá mức
Mệt mỏi trong ngày
Cảm thấy bồn chồn
Đau đầu
Mất nước
Khó tập trung hoặc hoạt động bình thường
Giảm trí nhớ
Giảm cảm giác thèm ăn
Táo bón, khó tiêu hoặc tiêu chảy
Không khỏe
Thay đổi tâm trạng

Nói chung, bạn sẽ gặp các triệu chứng sau nếu bạn đã vượt qua ít nhất hai múi giờ.

Cơ thể của bạn bình thường có thể trở lại bình thường trong vòng hai ngày, nhưng nếu bạn trải qua sự thay đổi múi giờ hơn tám giờ, thì bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi hoàn toàn sau tác động của máy bay phản lực.

Có thể có các dấu hiệu và triệu chứng không được liệt kê ở trên. Có một số trường hợp những người bị trễ máy bay gặp một số triệu chứng nhất định, chẳng hạn như nhịp tim không đều và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nếu bạn lo lắng về một triệu chứng cụ thể, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Khi nào tôi nên gặp bác sĩ?

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu hoặc triệu chứng nào ở trên, hoặc cơ thể của bạn không cải thiện sau một tuần, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Mọi người đều có các triệu chứng khác nhau của tình trạng trễ máy bay. Để biết được phương pháp điều trị đúng cách và phù hợp với tình trạng của cơ thể, bạn hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị tình trạng sức khỏe của mình.

Nguyên nhân

Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng trễ máy bay?

Hiện tượng trễ máy bay phản lực xảy ra khi cơ thể bạn không thể nhanh chóng điều chỉnh để thay đổi múi giờ.

Điều này có tác động tiêu cực đến lịch trình ngủ và tình trạng tổng thể của bạn, chẳng hạn như mất ngủ, mệt mỏi, các vấn đề về tập trung, tiêu hóa và tâm trạng.

Một số điều có thể gây ra hiện tượng trễ máy bay phản lực như sau:

1. Đồng hồ sinh học bị rối loạn

Như đã giải thích trước đây, con người có đồng hồ sinh học hoặc nhịp sinh học ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn vượt qua các múi giờ khác nhau, đồng hồ sinh học trong cơ thể vẫn tuân theo múi giờ ban đầu sẽ bị xáo trộn.

Điều này tất nhiên có tác động đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, cũng như cách cơ thể bạn hoạt động nói chung, chẳng hạn như thay đổi thời gian ăn uống và đại tiện.

2. Tác dụng của ánh sáng mặt trời

Một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng độ trễ máy bay phản lực có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Không quá lời khi nói rằng ánh sáng mặt trời là chìa khóa chính trong đồng hồ sinh học của cơ thể bạn.

Nguyên nhân là do, ánh sáng mặt trời sẽ tác động đến cơ thể sản sinh ra melatonin có tác dụng điều chỉnh cơn buồn ngủ và thời gian ngủ của một người.

Vì vậy, các tế bào trong võng mạc của mắt nhận ánh sáng mặt trời làm tín hiệu cho não sản xuất một lượng nhỏ melatonin, do đó bạn sẽ không gặp phải tình trạng buồn ngủ.

Nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ và không được phơi nắng bình thường, giấc ngủ của bạn sẽ bị xáo trộn.

3. Thay đổi áp suất không khí

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng áp suất không khí và độ cao máy bay có thể gây ra các triệu chứng chậm máy bay. Trích dẫn từ trang web National Sleep Foundation, nếu máy bay bạn đang bay đang bay càng cao, đặc biệt là vượt quá độ cao 3.900 mét, thì thời gian ngủ của bạn càng có nhiều khả năng bị xáo trộn.

Ngoài ra, độ ẩm trong máy bay rất thấp. Cơ thể của bạn rất dễ bị mất nước nếu bạn không uống đủ nước, điều này có thể dẫn đến các triệu chứng chậm máy bay.

4. Hướng đi

Mức độ nghiêm trọng của độ trễ máy bay phản lực cũng có thể được xác định theo hướng mà nó đang di chuyển. Trên các chuyến bay đến phía bắc và phía nam, bạn thường sẽ không gặp phải các triệu chứng máy bay phản lực lag nghiêm trọng vì sự thay đổi múi giờ không khác nhau nhiều.

Tuy nhiên, nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, cơ thể bạn phải điều chỉnh thời gian luân phiên trước đó vài giờ, do đó bạn sẽ có ít thời gian hơn và buộc bạn phải ngủ nhanh hơn. Nói chung, cơ thể thích nghi dễ dàng hơn với những ngày dài hơn những ngày ngắn hơn.

Các yếu tố rủi ro

Những điều gì có thể khiến tôi bị tụt hậu máy bay?

Jet lag có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và mọi người ở mọi lứa tuổi.

Tuy nhiên, bạn cần biết những điều có thể khiến bạn dễ bị trễ máy bay phản lực, đó là:

Du lịch qua các múi giờ khác nhau
Du lịch về phía đông có thể khiến bạn tốn thời gian, dễ gây ra hiện tượng trễ máy bay
Phi công thường xuyên, tiếp viên hàng không và khách đi công tác
Tuổi già
Không di chuyển nhiều khi đi du lịch
Áp suất cabin có thể gây ra các triệu chứng chậm máy bay.

Thuốc & Thuốc

Thông tin được cung cấp không thể thay thế cho lời khuyên y tế. LUÔN LUÔN tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Làm thế nào để chẩn đoán trễ máy bay phản lực?

Máy bay phản lực lag là một tình trạng không cần chẩn đoán y tế vì nó thường xảy ra sau một chuyến bay.

Một số điều có thể làm cho các triệu chứng của máy bay phản lực chậm hơn, chẳng hạn như chuyến bay mất bao lâu, bao nhiêu múi giờ đã trôi qua, hướng di chuyển, v.v. Tuy nhiên, thông thường hiệu ứng phản lực sẽ tự biến mất.

Làm thế nào để điều trị chứng lag máy bay phản lực?

Jet lag thường không cần điều trị đặc biệt, nhưng bạn có thể sử dụng các phương pháp sau để giảm các triệu chứng.

1. Thuốc

Như đã đề cập ở trên, melatonin đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng của tình trạng chậm máy bay. Liều melatonin từ 0,3 - 5 miligam có thể được sử dụng vào ngày đầu tiên của chuyến du lịch khi bạn ngủ tại điểm đến, trong vài ngày nếu cần.

Bạn có thể dùng nó 30-60 phút trước khi đi ngủ. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng các loại thuốc thông thường khác trước khi dùng melatonin, vì thuốc này có thể có tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác.

Đảm bảo bạn tránh tiêu thụ melatonin dư thừa để giảm các tác dụng phụ như buồn ngủ vào ban ngày, chóng mặt, nhức đầu và chán ăn.

Nếu bạn di chuyển nhiều, bạn có thể chuẩn bị sẵn thuốc ngủ để dễ ngủ sau chuyến bay. Mặc dù chúng có thể giúp giảm tình trạng trễ máy bay vào ban đêm, nhưng thuốc ngủ không thể giúp giảm chứng chậm máy bay vào ban ngày. Một số loại thuốc ngủ bạn có thể thử là:

Thuốc an thần-thuốc ngủ ngắn hạn (không phải benzodiazepin): zolpidem (Ambien, ZolpiMist), eszopiclone (Lunesta) và zaleplon (Sonata)
Benzodiazepines (thuốc an thần): triazolam (Halcion), flurazepam (Dalmane), temazepam (Restoril) và estazolam (ProSom)
Diphenhydramine (Sominex, Nytol)
Doxylamine (Unisom)
Chất chủ vận thụ thể melatonin: ramelteon (Rozerem)

2. Liệu pháp ánh sáng

Sử dụng liệu pháp ánh sáng có thể làm dịu quá trình chuyển đổi từ một múi giờ khác. Nếu bạn đang di chuyển qua nhiều múi giờ, tất nhiên cơ thể bạn phải thích nghi với các thời điểm khác nhau của tia nắng mặt trời.

Nếu bạn thường xuyên đi du lịch và không nhận đủ ánh sáng mặt trời, bạn có thể thử liệu pháp sử dụng ánh sáng khác ngoài ánh sáng mặt trời. Một giải pháp thay thế mà bạn có thể thử để thay thế cho ánh sáng mặt trời là đèn bàn hoặc đèn đội đầu.

3. Biện pháp khắc phục tại nhà

Dưới đây là lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn đối phó với tình trạng này:

Nhận được một số bài tập. Sức chịu đựng và tình trạng thể chất của bạn bị ảnh hưởng sau khi bạn tiếp đất.
Chọn chuyến bay có thời gian hạ cánh vào ban đêm và thức đến 10 giờ tối theo giờ địa phương.
Khi bạn đến đích, một lượng nhỏ caffein như từ cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ. Tuy nhiên, tránh uống rượu hoặc caffein ít nhất 3-4 giờ trước khi ngủ.
Nếu phải ngủ ban ngày thì nên ngủ sớm, không quá 2 giờ. Đặt báo thức để bạn không ngủ quá lâu.

Chống lag máy bay phản lực

Máy bay phản lực lag là một tình trạng khó ngăn ngừa, do tác động không thể tránh khỏi của nó nếu bạn di chuyển qua nhiều múi giờ. Bạn không cần quá lo lắng, vì mặc dù không thể ngăn ngừa được tình trạng này nhưng bạn vẫn có thể làm một số cách để tình trạng này không trở nên tồi tệ hơn.

Một số cách bạn có thể làm để các triệu chứng chậm máy bay của bạn không trở nên tồi tệ hơn, đó là:

Trước khi rời đi

1. Chọn lịch bay phù hợp

Bạn nên chọn một lịch trình bay cho phép bạn đến điểm đến vào buổi chiều, để bạn có khoảng thời gian không quá xa so với giờ đi ngủ của mình.

2. Đảm bảo bạn đến đích sớm

Khi đến điểm đến cho một sự kiện hoặc hoạt động quan trọng, bạn có thể chọn lịch bay trước vài ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian để thích nghi với sự thay đổi của múi giờ trong vài ngày tới.

3. Thay đổi giờ ngủ

Trước khi đi du lịch, hãy đặt thời gian ngủ của bạn theo hướng bạn đang đi.

Nếu đi về hướng đông, hãy thử ngủ sớm hơn một giờ trong vài ngày trước khi bạn rời đi. Ngược lại, nếu đi về hướng Tây, bạn nên ngủ muộn hơn bình thường một tiếng.

4. Tránh uống caffein và đồ uống có cồn

Bạn phải giảm cả hai loại đồ uống này, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Caffeine và rượu có thể là chất kích thích làm giảm buồn ngủ.

5. Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc

Với sự nghỉ ngơi và ngủ nghỉ chất lượng, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi trong suốt chuyến đi. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nặng nề hơn.

Trong suốt chuyến bay

1. Thay đổi đồng hồ của bạn thành múi giờ của điểm đến của bạn

Sau khi bạn bắt đầu hành trình, hãy thay đổi ngay thời gian trên đồng hồ hoặc điện thoại di động của bạn với múi giờ của địa điểm bạn sắp đến.

Điều này có thể giúp bạn làm quen với múi giờ mới.

2. Uống nhiều nước

Độ cao của máy bay ảnh hưởng đến độ ẩm của không khí. Do đó, bạn có nguy cơ bị mất nước. Đảm bảo bạn luôn được đáp ứng nhu cầu về nước trong suốt chuyến đi.

3. Ngủ theo đồng hồ ở múi giờ đích

Sau khi thay đổi giờ giấc, hãy cố gắng ngủ vào giờ đi ngủ bình thường theo múi giờ mới, để cơ thể quen với giờ đi ngủ tại điểm đến.

4. Di chuyển nhiều trên máy bay

Ngồi quá lâu trên ghế máy bay có thể làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông, ảnh hưởng đến hô hấp. Tất nhiên, điều này có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của máy bay phản lực.

Để tránh điều này, bạn có thể thử các động tác thể dục nhẹ nhàng khác nhau khi ở trên máy bay. Ví dụ, nâng và hạ cả hai chân, đứng và ngồi nhiều lần, đồng thời uốn cong và duỗi thẳng đầu gối.

Sau khi đến đích

1. Không tập thể dục trước khi ngủ

Để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng, bạn nên tránh vận động thể thao trước khi ngủ. Nếu bạn thực sự muốn tập thể dục, bạn nên thực hiện vào buổi sáng.

2. Nhận đủ ánh sáng mặt trời

Vì ánh sáng mặt trời được chứng minh là hiệu quả nhất trong việc điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, hãy điều chỉnh mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà bạn sẽ nhận được tại điểm đến.

Nói chung, những tia nắng mặt trời vào buổi chiều và buổi tối sẽ giúp bạn ngủ muộn hơn bình thường. Mặt khác, ánh nắng buổi sáng có thể giúp bạn thích nghi với giờ đi ngủ nhanh hơn.