Mục lục:
- Lượng calo vào phải bằng với lượng calo ra
- Đếm lượng calo từ mọi thực phẩm bạn ăn
- Nếu việc đếm calo thức ăn có khó không?
Bạn có thể thường xuyên thưởng thức bản thân bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm đồ ăn vặt hoặc thực phẩm giàu calo và chất béo. Sau đó, bạn có thể nói đơn giản rằng "tất cả những calo này tôi sẽ đốt cháy trở lại bằng cách tập thể dục". Nhưng bạn có biết cường độ tập luyện bao lâu mới có thể đốt cháy hết đồ ăn vặt bạn đã ăn những thứ này chưa?
Lượng calo vào phải bằng với lượng calo ra
Có thể bạn đã nghe nguyên tắc 'lượng calo nạp vào phải bằng lượng calo tiêu thụ'. Câu nói này liên quan mật thiết đến những người muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Tuy nhiên, quy tắc này thực sự nên được áp dụng bởi tất cả mọi người để tránh béo phì hoặc thừa cân.
Ví dụ, bạn có thể muốn thỏa mãn cơn thèm ăn của mình bằng cách ăn một chiếc bánh rán đường lớn chứa 350 calo. Sau đó, bạn đã nghĩ về cách thức và mất bao lâu để tập thể dục để đốt cháy tất cả những calo này chưa? Khoảng thời gian để cơ thể đốt cháy calo phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và loại bài tập bạn sẽ thực hiện. Ví dụ, nửa giờ bơi lội có thể đốt cháy khoảng 300 calo, đi bộ trong 30 phút tương đương với 200 calo, và tập nửa giờ tập yoga sẽ đốt cháy 180 calo. Những người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu họ thực hiện hoạt động này, vì họ có "tải trọng" nặng hơn. Trong khi đó, những người nhẹ cân sẽ đốt cháy ít calo hơn. Cường độ tập luyện cũng quyết định lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một khoảng thời gian.
Đếm lượng calo từ mọi thực phẩm bạn ăn
Điều quan trọng là phải nhớ bạn tiêu thụ bao nhiêu calo trong ngày. Bằng cách đó, bạn có thể xác định môn thể thao hoặc hoạt động thể chất nào phù hợp để đốt cháy lượng calo đã vào cơ thể. Tốt hơn hết, trước khi chọn thực phẩm sẽ ăn cho bữa trưa, bạn nên nghĩ đến các môn thể thao có thể đốt cháy calo tương đương với thực đơn bữa trưa của mình.
Bạn tiêu thụ bao lâu một lầnđồ ăn vặt thích bánh pizza và bánh mì kẹp thịt? Một lát bánh pizza chứa 300 calo và tương đương với việc bạn bơi trong cả giờ. Ngay cả lượng calo trong bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên vẫn còn nhiều hơn thế. Một chiếc bánh mì kẹp thịt chứa từ 325 đến 900 calo, và nếu bạn ăn khoai tây chiên cỡ lớn ở nhà hàng đồ ăn vặt vì vậy đừng ngạc nhiên nếu bạn vừa ăn tới 450 calo ngay lập tức. Tất nhiên, thay vào đó bạn phải tập thể dục để đốt cháy lượng calo đã ăn.
Đối với cả hai bữa ăn, ít nhất bạn phải đi bộ hàng giờ để đốt cháy lượng calo đó. Do đó, hãy chọn thực phẩm ít calo và ít chất béo nhưng vẫn ngon để ăn, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt gà chứa khoảng 230 calo. Hoặc bạn có thể chọn thực đơn bữa sáng với một bát cháo yến mạch, sữa ít béo, kèm theo những miếng trái cây chỉ chứa khoảng 150 calo. Sau đó, bạn chỉ phải đi bộ khoảng nửa giờ để đốt cháy 150 calo mà bạn đã tiêu thụ trước đó.
Nếu việc đếm calo thức ăn có khó không?
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc đếm lượng calo mình tiêu thụ và xác định bài tập nào phù hợp để đốt cháy tất cả lượng calo này, thì tốt hơn hết bạn nên tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo đưa vào cơ thể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng ít nhất một tuần bạn nên tập thể dục vừa phải khoảng 150 phút, hoặc khoảng 30 phút mỗi ngày. Ngoài việc đốt cháy calo đã đi vào cơ thể, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, bệnh đái tháo đường loại 2 và có thể tăng cường hệ thống miễn dịch.
