Chạy hoặc đi bộ: cái nào tốt cho sức khỏe hơn? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Chạy hay đi bộ? Có lẽ đây là điều thường được tranh luận bởi nhiều người yêu thích môn thể thao tim mạch. Mặc dù cả hai đều là những cách tốt để giữ cho bạn khỏe mạnh và cân đối.

Chạy và đi bộ là những bài tập tim mạch tuyệt vời. Cả hai đều có thể giúp bạn giảm cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, tăng mức năng lượng, giảm huyết áp và cholesterol, đồng thời giảm nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim. Tuy nhiên, có đúng là một trong những môn thể thao này tốt hơn môn thể thao kia?

Sự khác biệt chính giữa chạy và đi bộ

Cơ chế của đi bộ có phần khác với chạy. Các cấu hình sải chân khác nhau của chạy và đi bộ ảnh hưởng đến hiệu suất năng lượng, tốc độ tối đa và mức độ ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

1. Góc của đầu gối

Đầu gối của bạn sẽ uốn cong nhiều hơn khi bạn chạy so với khi bạn đi bộ, và điều này có thể làm tăng sức mạnh tác dụng lên mặt đất trong quá trình chạy của bạn. Tăng tính linh hoạt của đầu gối cũng làm tăng sức mạnh tạo ra bởi cơ tứ đầu hoặc cơ duỗi. Đây là lý do tại sao chạy bộ sẽ gây mệt mỏi cho đầu gối của bạn hơn là đi bộ.

2. Tốc độ tối đa

Tốc độ đi bộ trung bình khoảng 5 km / h, nhưng đường nhanh và đi bộ mạnh mẽ có thể đạt 8 km / giờ. Tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái hơn khi chạy so với đi bộ được gọi là "điểm ngắt", thường nằm trong khoảng 6,5 km / giờ đến 8 km / giờ. Đối với hầu hết mọi người, chạy sải tay có thể đạt được tốc độ tối đa tổng thể cao hơn so với đi bộ.

3. Tiếp đất

Một sự khác biệt đáng kể giữa chạy và đi bộ là khoảng thời gian mỗi bàn chân chạm đất. Trong quá trình đi bộ, sự tiếp xúc của chân với mặt đất nhiều hơn so với khi chạy.

4. Quyền lực

Các bước khác nhau để đi bộ và chạy ảnh hưởng đến sức mạnh được sử dụng để thực hiện mỗi bước với tốc độ khác nhau. Ví dụ, một người nặng 100 kg đi bộ hoặc chạy với hiệu suất điện khoảng 7 km / h, thì dưới tốc độ này, một bước đi bộ sẽ tiết kiệm năng lượng hơn chạy, nhưng nếu trên tốc độ này, thực hiện một bước chạy là hiệu quả nhất.

Khi chạy tốt hơn đi bộ

Ưu điểm của chạy bộ là đòi hỏi tốc độ và đòi hỏi nhiều nỗ lực của tim, phổi, cơ bắp. Do đó, khi chúng ta chạy, lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Đây là lời giải thích:

Jn số calo đốt cháy mỗi giờ cho một người nặng 72 kg

Đi bộ 5 km / giờ = 317 calo

Đi bộ 6,5 km / giờ = 374 calo

Chạy 8 km / giờ = 614 calo

Chạy 9,5 km / h = 739 calo

Chạy 11 km / giờ = 835 calo

Chạy 13 km / giờ = 979 calo

Chạy 16 km / giờ = 1.306 calo

Khi đi bộ tốt hơn chạy

Trong một số thời điểm, đi bộ tốt hơn chạy. Đây là lời giải thích:

1. Chạy có thể làm căng thẳng hệ thống miễn dịch

Đi bộ sẽ không "xâm chiếm" hệ thống miễn dịch của bạn. Theo Tiến sĩ, những người chạy đường dài dễ bị nhiễm trùng hơn. Uwe Schutz từ Bệnh viện Đại học Ulm, Đức. Chạy marathon, ngay cả khi nó chỉ là một bài tập, không chỉ đốt cháy chất béo mà còn cả các mô cơ. Điều này sẽ tạo ra gánh nặng quá mức cho hệ thống miễn dịch.

2. Chạy đôi khi có thể gây hại cho tim

Trên tạp chí Circulation, các nhà nghiên cứu đã thực hiện các phép đo siêu âm tim về chức năng tim trên 60 vận động viên chạy vừa sức trước và 20 phút sau giải Marathons Boston năm 2004 và 2005. Những gì họ phát hiện ra là trước cuộc đua, không ai trong số những vận động viên chạy bộ có huyết thanh tăng cao rõ rệt vì căng thẳng tim. Sau khi chạy, 36 trong số 60 vận động viên chạy bộ đã tăng lượng protein gấp ba hoặc troponin. Troponin là thành phần chính của cơ tim, nhưng nếu troponin tăng sẽ gây tổn thương tim.

3. chạy trốn có thể dẫn đến viêm xương khớp (viêm khớp)

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Xương khớp Hoa Kỳ, chạy bộ không gây viêm khớp, nhưng sau một thời điểm nhất định, chạy bộ có thể dẫn đến chấn thương và viêm khớp. Nếu bạn đã chạy trong một thời gian dài và bị chấn thương, bạn sẽ dễ dàng làm cạn kiệt glycoprotein bôi trơn khớp, từ đó phá vỡ mô collagen, bào mòn sụn từ từ và gây ra nhiều vết nứt nhỏ ở gốc xương.

4. Chạy có thể làm hỏng sụn

Bạn có biết rằng chạy bộ cũng có thể làm hỏng sụn? Tuy nhiên, các tác giả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Nhà nước Hoa Kỳ nói rằng cuộc tranh luận về khoảng cách chạy ảnh hưởng đến tổn thương sụn khớp không thể phục hồi vẫn đang diễn ra. Nghiên cứu sử dụng MRI hoặc chụp cộng hưởng từ đã cho thấy những thay đổi trong sinh hóa của sụn khớp tiếp tục tăng lên sau ba tháng giảm hoạt động. Khớp xương chậu và mạch máu giữa của đầu gối bị hao mòn nhiều nhất, do đó có nguy cơ thoái hóa cao hơn.

Cái nào tốt hơn, chạy hay đi bộ?

Dean Rhodes của Bodyzone Physiotherapy cho biết bạn cần đi bộ trước khi chạy. Đi bộ ít gây căng thẳng cho khớp hơn chạy bộ và nhiều người cảm thấy đi bộ dễ dàng hơn bất kỳ bài tập nào khác. Nếu bạn có tiền sử chấn thương khớp chân dưới, thì bạn có thể hưởng lợi nhiều hơn từ chương trình đi bộ nhanh hơn là chạy. Nếu bạn có mục tiêu giảm cân, thì đi bộ nhanh có thể mang lại kết quả tương tự như chạy bộ.

Chạy với tốc độ nhanh có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Dean cũng cho biết, mỗi cá nhân có một cách xây dựng cơ thể khác nhau. Chạy là môn thể thao được lựa chọn cho những người có cấu trúc xương tốt và cơ thể nhẹ nhàng. Ngược lại, nếu bạn có thân hình nặng nề, bạn nên đi bộ hoặc tập cách quãng. Chạy bộ sẽ khiến xương khớp của bạn tốn sức gấp ba lần trọng lượng đi bộ gấp ba lần, vì vậy việc tập cho cơ thể quen với áp lực là rất quan trọng. Và điều quan trọng nhất là mang giày phù hợp để đi bộ hoặc chạy.

x