Bạn có thể trả nợ để ngủ trong ngày vì bạn đã thức khuya?

Chắc hẳn hầu hết mọi người đều đã thức khuya. Cho dù đó là để bắt kịp hạn chót nhiệm vụ văn phòng hoặc đại học, có các sự kiện gia đình, và các hoạt động khác. Khi ngủ không đủ giấc, hầu hết mọi người đều gạt vấn đề này sang một bên, “Chiều nay có thể chợp mắt” hoặc “Ngày mai chỉ cần ngủ trên xe buýt là đến ngay văn phòng”.

Tuy nhiên, việc bạn thức khuya và ngủ ít vào ban ngày như thế này liệu có ổn không?

Bạn có thể trả nợ để ngủ trong ngày vì bạn đã thức khuya?

Buổi tối là khoảng thời gian tuyệt vời để bạn nghỉ ngơi. Chính lúc nghỉ ngơi này, cơ thể sẽ tự chuẩn bị để trở lại các hoạt động vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, một số hoạt động hoặc vấn đề sức khỏe nhất định có thể cản trở giờ ngủ của bạn. Ví dụ như cố tình không ngủ để thức khuya hoặc khó ngủ vì mất ngủ.

Thiếu ngủ chắc chắn có thể khiến bạn buồn ngủ vào ngày hôm sau. Không phải hiếm khi, những người có hoạt động vào buổi sáng chọn cách ngủ "trả thù" vào ban ngày. Nếu không thể, bạn sẽ tranh thủ những khoảng thời gian nhất định để ngủ, chẳng hạn như trên đường đi làm.

Bạn có thể nghĩ rằng thức khuya sẽ không thành vấn đề, miễn là bạn có thể đủ khả năng để thiếu ngủ trong ngày. Trên thực tế, hành động này không được khuyến khích.

Lý do là vì trả hết nợ theo cách này cho phép bạn có những giấc ngủ ngắn hơn. Trên thực tế, ngủ trưa lâu hơn có thể khiến bạn không thể ngủ lại vào ban đêm.

Kết quả là bạn sẽ ngủ muộn hơn và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Dần dần, thói quen này có thể phá hỏng chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Tác động của chu kỳ ngủ lộn xộn

Thường xuyên thức khuya và ngủ lâu hơn trong ngày sẽ làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Chu kỳ hỗn loạn này cũng có thể phá vỡ các hệ thống trong cơ thể bạn, gây ra nhiều vấn đề khác nhau.

Những vấn đề sức khỏe này bao gồm khó suy nghĩ rõ ràng, khó tập trung, buồn ngủ, rối loạn cân bằng cơ thể và đôi khi nhầm lẫn.

Tất cả những tác động này có thể làm giảm năng suất, thậm chí khiến bạn gặp nguy hiểm, chẳng hạn như tai nạn khi đang điều khiển xe.

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia, tình trạng thiếu ngủ do chu kỳ ngủ lộn xộn trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Từ từ, nợ ngủ có thể trả được, thật đấy

Mặc dù bạn không được khuyên trả hết nợ ngủ trong ngày, nhưng không có nghĩa là bạn cứ để nợ ngủ chồng chất.

Bạn vẫn có thể trả nợ giấc ngủ theo một cách an toàn, đó là kéo dài giấc ngủ vào ban đêm.

Ví dụ, bạn thường ngủ lúc 10 giờ tối nhưng hôm đó bạn phải thức khuya đến 12 giờ đêm thì có nghĩa là bạn đã ngủ ít hơn 2 tiếng.

Tối hôm sau, hãy cố gắng đi ngủ sớm hơn 1 tiếng và dậy đúng giờ như bình thường. Sau đó, hãy thử lại cho đến khi khoản nợ ngủ của bạn được trả hết.

Tuy nhiên, những người có nợ ngủ chồng chất thì sao? Nợ ngủ mà không phải do thức khuya, chẳng hạn do mất ngủ vào ban đêm, không nên để dồn lại hoặc thay thế bằng những giấc ngủ ngắn.

Cách trả nợ ngủ của bạn cũng vẫn giống như đã giải thích trước đó, đó là đi ngủ sớm và dậy sớm cùng một lúc. Thực hiện trả dần nợ ngủ, ví dụ như hôm nay ngủ sớm hơn 2 tiếng và ngày hôm sau, v.v.

Bằng cách tập thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, chu kỳ giấc ngủ bị xáo trộn của bạn có thể trở lại bình thường. Bạn có thể cần sự trợ giúp của bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu để cải thiện chất lượng giấc ngủ liên quan đến chứng mất ngủ.

Mặc dù bạn không thể trả nợ giấc ngủ của mình bằng cách chợp mắt, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn hoàn toàn không được phép chợp mắt. Bạn vẫn có thể chợp mắt, lý tưởng nhất là 20 phút khi buồn ngủ hoặc mệt mỏi.

Ảnh: Best Life.