Cái nào tốt hơn: ăn trước khi tập thể dục hay sau khi tập thể dục? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Nếu bạn đang ăn kiêng để giảm cân thì tập thể dục là điều bạn không thể bỏ qua. Tuy nhiên, có thể bạn thường bối rối, khi nào là thời điểm lý tưởng để ăn, nên ăn trước khi tập thể dục thể thao hay sau khi tập thể dục?

Bạn có thể ăn trước khi tập thể dục để tăng cân?

Một nghiên cứu được thực hiện ở Bỉ đã kiểm tra cân nặng thay đổi như thế nào ở những người ăn trước khi tập thể dục và những người ăn sau khi tập thể dục. Tổng cộng 27 nam thanh niên đã được cho ăn thực phẩm giàu calo và nhiều chất béo trong sáu tuần liên tiếp. Sau đó, họ được chia thành ba nhóm, cụ thể là một nhóm hoàn toàn không tập thể dục, một nhóm ăn sáng với một bữa ăn nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục và một nhóm ăn một chế độ ăn nhiều carbohydrate nhưng tiêu thụ sau khi tập thể dục.

Không có gì lạ khi mức tăng cân cao nhất xảy ra ở nhóm hoàn toàn không tập thể dục. Tuy nhiên, kết quả khác cho thấy nhóm ăn sau khi tập thể dục có mức tăng cân thấp nhất, thậm chí không hề tăng cân. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu khác cho kết quả tương tự như các nghiên cứu đã được đề cập trước đó, nhưng điều này cho thấy những gì bạn ăn trước khi tập thể dục ảnh hưởng rất nhiều đến sự thay đổi cân nặng. Ăn quá no trước khi tập luyện cũng có thể cản trở quá trình tiêu hóa và gây đau dạ dày khi tập thể thao, nguyên nhân là do bữa ăn không đúng giờ.

Tuy nhiên, ăn trước khi tập thể dục có thể đốt cháy calo tối đa

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục khi bụng đói có thể đốt cháy tối đa calo và chất béo trong cơ thể, nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Nếu bạn tập khi bụng đói, cơ thể bị thiếu năng lượng, khi đó bạn sẽ không thể thực hiện bài tập đúng cách và sẽ không thể đốt cháy calo một cách tối ưu.

Về nguyên tắc, cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn và chế biến thành năng lượng để bạn có thể sử dụng cho các hoạt động và thể thao. Thời gian cơ thể tiêu hóa thức ăn phụ thuộc vào số lượng và loại thức ăn được tiêu thụ. Thực phẩm giàu chất béo, protein và chất xơ, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, cũng như một lượng lớn thức ăn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên ăn những thực phẩm ít chất béo và calo, khoảng 3 đến 4 giờ trước khi tập luyện, chẳng hạn như bánh mì nguyên cám với trứng hoặc ngũ cốc với sữa. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng và không quen ăn các bữa ăn nặng, thì bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập từ 1 đến 2 giờ, chẳng hạn như trái cây với sữa chua ít béo, nước hoa quả hoặc ngũ cốc.

Thực phẩm được khuyến khích sau khi tập thể dục

Ăn 15 đến 30 phút sau khi tập thể dục là thời điểm lý tưởng để thay thế năng lượng trong cơ thể. Tốt nhất bạn nên ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate để thay thế glycogen trong cơ thể và protein để giúp cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu được thực hiện tại The Colorado State University Extension, thực phẩm tốt để tiêu thụ sau khi tập thể dục là thực phẩm bao gồm carbohydrate và protein và chứa ít chất béo. Trong khi đó, theo Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, một ly sô cô la ít chất béo có thể là sự phân tâm thích hợp cho những ai muốn nó. ăn vặt sau khi tập thể dục thể thao.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là thời gian và số lượng khẩu phần, cũng như loại thực phẩm bạn ăn trước và sau khi tập thể dục. Tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì các chức năng của cơ thể, nhưng tiêu thụ theo nhu cầu của bạn là một điều ảnh hưởng lớn đến việc tăng, giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể. Bằng cách chú ý đến các chất dinh dưỡng tổng thể ăn trước và sau khi tập thể dục, có thể giúp bạn tối đa hóa việc đốt cháy calo và chất béo trong cơ thể.