Chế độ ăn kiêng omni là chìa khóa để giảm cân nhanh chóng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng omni có lẽ là lựa chọn phù hợp. Chế độ ăn kiêng này lần đầu tiên được giới thiệu vào năm 2013 bởi chuyên gia sức khỏe và thể hình Tana Amen. Theo ông, chế độ ăn kiêng omni có thể giảm cân nhanh chóng đồng thời mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.

Khám phá các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng omni

Trong số rất nhiều loại chế độ ăn kiêng mới xuất hiện, chế độ ăn kiêng omni có thể không được nhiều người biết đến. Như một minh họa, chế độ ăn kiêng omni tương tự như chế độ ăn kiêng linh hoạt ở chỗ bạn có thể ăn thịt đỏ, cá, trứng và các sản phẩm động vật khác ngoại trừ sữa.

Chế độ ăn kiêng này cũng giống với chế độ ăn kiêng nhạt ở chỗ bạn không ăn lúa mì, khoai tây, sữa và các sản phẩm của nó. Với các nguyên tắc tương tự, ba chế độ ăn kiêng này cũng mang lại những lợi ích tương tự.

Theo nghiên cứu trên tạp chí Biên giới trong dinh dưỡng, chế độ ăn với sự kết hợp của thực phẩm động vật và thực vật đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân và tăng cường trao đổi chất. Chế độ ăn kiêng như vậy cũng có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Sự khác biệt là, chế độ ăn kiêng omni có sự phân chia khẩu phần giữa thực phẩm động vật và thực vật. Bạn cần áp dụng quy tắc 70/30 cho 90/10. Điều này có nghĩa là bạn có thể ăn 70% thức ăn thực vật và 30% thức ăn động vật trong khoảng 21 giờ. Khung thời gian này gần tương đương với 90% thời gian trong ngày.

Ba giờ còn lại có thể tự do ăn bất cứ thứ gì ngoại trừ những thực phẩm tránh trong chế độ ăn kiêng. Ba giờ này gần tương đương với 10% thời gian trong ngày. Theo Tana, sự cân bằng này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Các loại thực phẩm tiêu thụ và tránh

Các loại thực phẩm được tiêu thụ và tránh trong chế độ ăn kiêng về cơ bản tương tự như chế độ ăn kiêng linh hoạt. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm có thể được tiêu thụ khi thực hiện chế độ ăn kiêng này:

Các loại rau ít carb bao gồm tất cả các loại rau lá xanh, cải ngọt, ớt, bắp cải, cải brussel, và dưa chuột.
Các loại rau khác như cà rốt, cần tây, cà tím, bí đỏ và cà chua.
Thịt đỏ, thịt gia cầm không da và tất cả các loại Hải sản.
Tất cả các loại trứng.
Dầu thực vật như dầu hạnh nhân, dầu dừa và dầu ô liu.
Các loại hạt và hạt không ướp muối.
Các loại bột khác với bột làm từ lúa mì.
Tất cả các loại rau thơm, gia vị và hành tây.
Chất tạo ngọt duy nhất được phép sử dụng là cây cỏ ngọt.

Ngoài ra còn có những hạn chế về đồ uống có thể được tiêu thụ để bạn có thể hưởng lợi từ chế độ ăn kiêng omni. Đồ uống trong chế độ ăn kiêng omni là đồ uống không có đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như nước, trà xanh, sữa hạnh nhân và sữa gạo.

Trong khi đó, những loại thực phẩm và đồ uống cần tránh bao gồm:

Tất cả các loại carbohydrate đơn giản, bao gồm gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và ngũ cốc.
Các loại thịt đã qua chế biến như thợ mỏ, xúc xích, thịt viên, và những thứ tương tự.
Đậu nành và các sản phẩm của chúng, bao gồm đậu phụ và tempeh.
Sữa, pho mát, sữa chua và kem.
Các sản phẩm làm từ ngô.
Bánh ngọt, bánh rán, kẹo và đồ ngọt tương tự.
Chất ngọt các loại trừ cỏ ngọt.
Tất cả các loại nước sốt đều được làm từ những nguyên liệu bị cấm trong chế độ ăn kiêng.
Các loại đồ uống nhiều đường, bao gồm nước trái cây có đường, nước tăng lực và nước ngọt.

Cách thực hiện chế độ ăn kiêng omni

Chế độ ăn kiêng omni được chia thành ba giai đoạn và thời gian của mỗi giai đoạn là hai tuần. Giai đoạn 1 và 2 là nghiêm ngặt nhất. Trong giai đoạn 3, sau đó bạn có thể quay trở lại ăn các loại thức ăn khác từng chút một.

Sau đây là tổng quan về từng giai đoạn của chế độ ăn kiêng omni.

Giai đoạn 1

Giai đoạn đầu tiên tập trung vào việc thay đổi chế độ ăn uống không lành mạnh trước đây của bạn. Bạn cũng học cách tránh thực phẩm chế biến sẵn có nhiều chất béo và đường. Dưới đây là các quy tắc cho giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng omni:

Chỉ ăn những thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng.
Tiêu thụ protein sau mỗi 3-4 giờ.
Tránh tất cả các loại tráng miệng.
Tiêu thụ một bát nhỏ (90 gram) trái cây mỗi ngày.
Uống sinh tố của các loại rau để thay thế thức ăn.
Chỉ uống nước mà không uống các thức uống khác.

Bạn cần áp dụng các quy tắc này trong hai tuần đầu tiên. Bạn cũng cần đáp ứng nhu cầu chất lỏng của mình bằng cách uống 2 lít nước mỗi ngày. Đừng quên tập thể dục để giữ dáng và xây dựng khối cơ.

Giai đoạn 2

Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng omni là giới thiệu các loại thực phẩm khác. Bạn vẫn cần áp dụng các quy tắc trong giai đoạn đầu. Tuy nhiên, bạn có thể ăn các món tráng miệng không chứa thêm đường hoặc bột mì, chẳng hạn như sô cô la đen.

Bạn cũng được khuyên nên tập thể dục mỗi ngày. Loại bài tập được khuyến nghị là đi bộ trong 30 phút, sau đó tăng dần từng chút một cho đến khi bạn có thể tập luyện. toàn cơ thể 30 phút.

Giai đoạn 3

Trong giai đoạn thứ ba, bạn chỉ cần tuân theo quy tắc 70/30 cho 90/10 như đã hiểu khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Miễn là bạn tuân thủ quy tắc này, bạn có thể dành 10% thời gian còn lại để ăn bất kỳ loại thực phẩm nào (mặc dù điều này không được khuyến khích).

Nếu bạn thực sự muốn ăn những thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng của mình, Tana khuyên bạn nên hạn chế số lượng. Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ ăn trong các bữa tiệc sinh nhật hoặc tiệc cưới, nhưng hãy xác định chỉ một loại thực phẩm sẽ được tiêu thụ.

Chế độ ăn kiêng omni là một chế độ ăn kiêng giảm cân khá hiệu quả nhưng cũng rất khắt khe. Đối với một số người, chế độ ăn kiêng omni cũng khá tốn kém vì có nhiều thành phần cơ bản cần tránh.

Do đó, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng này khi bạn thực sự sẵn sàng. Nếu bạn vẫn cần một thời gian để làm quen với nó, trước tiên bạn nên luyện tập theo chế độ ăn kiêng linh hoạt hoặc chế độ ăn kiêng nhạt.