Mục lục:
- Hiện tượng sợ sân khấu khiến bạn phút chốc 'quên mất trí nhớ'
- Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu
- Nguyên nhân của chứng sợ sân khấu
- Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng trên sân khấu?
Mới đây, người dân Indonesia vô cùng sửng sốt trước khoảnh khắc Công chúa Indonesia vào chung kết đến từ Tây Sumatra, Kalista Iskandar, không phát âm được tiếng Pancasila. Nhiều người tiếc nuối cho sai lầm này nhưng cũng không ít người bênh vực anh và cho rằng anh đang mắc chứng sợ sân khấu. Chứng sợ sân khấu là gì?
Hiện tượng sợ sân khấu khiến bạn phút chốc 'quên mất trí nhớ'
Khoảnh khắc thí sinh lọt vào vòng chung kết Puteri Indonesia quên mình khi nhắc đến Pancasila chắc chắn đã vấp phải rất nhiều chỉ trích từ dư luận. Họ cho rằng cảm giác sợ hãi trên sân khấu mà một thí sinh lọt vào vòng chung kết tại sự kiện danh giá này chứng tỏ rằng anh ta không phải là người theo chủ nghĩa dân tộc.
Trên thực tế, bạn có biết rằng khi một ai đó căng thẳng và cố gắng nói chuyện trên sân khấu, không có gì lạ khi họ đánh mất những lời mà có thể đã thuộc lòng.
Thực tế, chứng sợ sân khấu khiến ai đó 'quên đi ký ức' trong giây lát là gì?
Báo cáo từ từ điển của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, chứng sợ sân khấu là cảm giác lo lắng và sợ hãi về thành tích mà ai đó sẽ đạt được khi biểu diễn. Họ lo lắng liệu những gì thể hiện có phù hợp với mong đợi hay không, chẳng hạn như nói chuyện, chơi nhạc cụ, ăn uống ở nơi công cộng.
Nếu nỗi sợ hãi liên quan đến lo lắng về hiệu suất tập trung vào những lời chỉ trích từ người khác, cảm thấy xấu hổ và bị sỉ nhục, cảm giác này có thể được phân loại là ám ảnh xã hội.
Trên thực tế, hầu hết công chúng thường cảm thấy lo lắng và hồi hộp khi chuẩn bị phát biểu hoặc xuất hiện trước đám đông. Trên thực tế, không ít người trong số họ sợ hãi và hoảng sợ khi trở thành trung tâm của sự chú ý.
Một ví dụ khác là ngay cả một ca sĩ nổi tiếng như Adele cũng từng mắc phải chứng hoảng sợ này. Khi tổ chức một buổi hòa nhạc ở Amsterdam, Adele thừa nhận anh đã rất sợ hãi và cuối cùng đã ra khỏi cửa thoát hiểm. Ngay cả ở những thành phố khác, anh ta đã nôn mửa, nhưng đã có thể vượt qua nỗi sợ hãi.
Vì vậy, tâm lý sợ hãi, hoảng sợ khi xuất hiện trước đám đông có thể xảy ra với bất kỳ ai. Cho dù đó là một đứa trẻ nhỏ đến một người lớn, sự xuất hiện của anh ta có thể đã khá thường xuyên.
Do đó, nhiều nghệ sĩ giấu kín nỗi sợ hãi với bạn đời, bạn bè thân thiết và gia đình vì họ xấu hổ và sợ bị coi là thiếu chuyên nghiệp.
Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu
Các triệu chứng đánh dấu chứng sợ hãi giai đoạn hóa ra hơi khác so với các chứng sợ hãi khác. Nói chung, chứng sợ hãi hiếm khi cản trở khả năng làm việc của một người.
Tuy nhiên, khi sự hoảng sợ đặc biệt này xảy ra trước một buổi biểu diễn hoặc buổi thử giọng, nó thực sự có thể gây ra các dấu hiệu sau. Tuy nhiên, mỗi người đều có một phản ứng riêng và khác nhau.
- Nhịp tim, mạch và nhịp thở tăng nhanh
- Miệng và cổ họng cảm thấy khô
- Tay, đầu gối, môi và giọng nói run rẩy
- Tay toát mồ hôi lạnh
- Cảm thấy buồn nôn và khó chịu ở dạ dày
- Thị lực của bạn thay đổi
Một số triệu chứng trên thậm chí không xuất hiện một vài tuần hoặc vài tháng trước khi chương trình được tổ chức. Nếu bạn thường bị chứng sợ sân khấu, khi ngày biểu diễn của bạn càng gần, các triệu chứng của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn.
Cho dù đó là tiêu chảy, nôn mửa, khó chịu, thay đổi tâm trạng, run và tim đập nhanh. Tuy nhiên, các triệu chứng gặp phải không thường xuyên mất đi khi buổi biểu diễn bắt đầu và điều này thường áp dụng cho các ca sĩ hoặc nghệ sĩ biểu diễn.
Điều này là do hầu hết những người biểu diễn đều trải qua cảm giác hưng phấn, chẳng hạn như adrenaline tăng cao và loại bỏ các triệu chứng sợ hãi trên sân khấu khi biểu diễn.
Tuy nhiên, không ít người trong số họ thừa nhận rằng các triệu chứng của họ thậm chí còn tồi tệ hơn và không nhớ những gì họ muốn nói khi lên sân khấu.
Nguyên nhân của chứng sợ sân khấu
Giống như chứng sợ nói trước đám đông, chứng sợ sân khấu là do căng thẳng và lo lắng không thể đáp ứng kỳ vọng của mọi người.
Vì vậy, bạn cần phải đối mặt với nỗi sợ hãi và hoảng sợ đó bằng cách chấp nhận bản thân là chính mình và không cần phải chứng tỏ bản thân với người khác.
Điều cần nhớ về sự lo lắng khi xuất hiện trước công chúng là không có gì là hoàn hảo và không ai hy vọng được. Sau đó, nó không quan trọng khi bạn mắc lỗi.
Làm thế nào để đối phó với sự lo lắng trên sân khấu?
Nhiều người nghĩ rằng chứng sợ sân khấu của họ sẽ ảnh hưởng đến ngoại hình của họ. Do đó, không ít người trong số họ chọn sử dụng một số loại thuốc và rượu để các triệu chứng biến mất và có thể xuất hiện một cách suôn sẻ.
Trên thực tế, điều này thực sự có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào rượu và ma túy, gây ra nhiều vấn đề mới.
Trên thực tế, có một số bước khá đơn giản và hiệu quả để vượt qua sự lo lắng này, chẳng hạn như:
- luôn luôn chuẩn bị cho mình với thực hành
- hạn chế tiêu thụ caffeine và đường và thay thế chúng bằng các thực phẩm lành mạnh
- không tập trung quá nhiều vào những gì sẽ xảy ra sai, nhưng vào thành công của bạn
- tránh những suy nghĩ nghi ngờ về bản thân
- thực hành kỹ thuật thở tự làm dịu
- đi bộ một quãng ngắn, chuẩn bị sẵn sàng hoặc làm bất cứ điều gì cần thiết để thoát khỏi lo lắng
- hãy tự nhiên và là chính mình
- tập thể dục thường xuyên, ăn thực phẩm lành mạnh và sống một lối sống lành mạnh
- giao tiếp bằng mắt với khán giả để giảm bớt căng thẳng
Khi ở trên sân khấu và sự hoảng sợ của bạn trở nên tồi tệ hơn cho đến khi nó khiến bạn quên đi trong giây lát, có một số thủ thuật bạn có thể làm, đó là:
- tập trung vào khuôn mặt của khán giả trông thân thiện
- cười khi tình huống phù hợp để giúp bạn thư giãn hơn
- cố gắng thể hiện tốt nhất
Nếu chứng sợ hãi giai đoạn vẫn tiếp diễn mặc dù đã cố gắng ở trên, hãy tham khảo ý kiến tư vấn viên của bạn về vấn đề này. Ít nhất bằng cách đó bạn sẽ được điều trị thích hợp và có thể tìm ra nguyên nhân của tình trạng này.
