Dinh dưỡng và nuôi dưỡng móng tay chắc khỏe

Để tạo ra một bộ móng chắc khỏe, hóa ra bạn không chỉ cần chăm sóc từ bên ngoài. Bộ móng chắc khỏe sẽ được tạo ra từ sự thành công hay thất bại của bạn trong việc đáp ứng nhu cầu của các chất dinh dưỡng dưới đây, bạn biết không! Khi các chất dinh dưỡng này được đáp ứng đầy đủ, bạn sẽ tự động có bộ móng chắc khỏe, không dễ gãy. Nếu nó không được hoàn thành, hay còn thiếu, tất nhiên, đừng mong đợi nhiều hơn rằng móng tay của bạn sẽ trông đẹp và chắc khỏe.

Những chất dinh dưỡng cần thiết để có một bộ móng chắc khỏe?

Để có móng tay chắc khỏe và không dễ gãy, dưới đây là các chất dinh dưỡng từ thực phẩm mà bạn cần tiêu thụ:

1. Lòng đỏ trứng, sữa và cá hồi là nguồn cung cấp vitamin B7

Biotin, còn được gọi là vitamin B7, là một loại vitamin B phức hợp cần thiết để duy trì độ chắc khỏe của móng. Về cơ bản, vitamin B7 làm tăng và giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các axit amin để hình thành các protein cần thiết trong quá trình tái tạo tế bào móng tay.

Với đầy đủ các axit amin, sẽ tạo ra các tế bào hình thành móng chắc khỏe. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin có thể giúp tăng cường sự phát triển của móng tay giòn.

Biotin có thể được tìm thấy trong các cơ quan như gan. Ngoài ra, còn có trong lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm phụ của nó, cá hồi, bơ, khoai lang, các loại hạt, hạt mắc ca, súp lơ.

2. Thịt, gan và hải sản là nguồn cung cấp sắt

Sắt là thành phần chính của hồng cầu. Các tế bào hồng cầu này mang oxy đến mọi tế bào của cơ thể, bao gồm cả tế bào móng tay. Nếu không có đủ sắt, thậm chí đủ oxy sẽ không đến được các tế bào của bạn. Mặc dù sự hiện diện của oxy là rất cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của móng tay khỏe mạnh.

Nếu bạn bị thiếu sắt, điều này thực sự có thể dẫn đến hình dạng móng tay của bạn không phù hợp (móng tay thìa). Tất nhiên, những móng tay này cũng có xu hướng dễ gãy. Vì vậy, chất sắt là không thể thiếu để giúp móng tay khỏe và chắc.

Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt đỏ, gan gà hoặc gan bò, thịt gia cầm, hải sản như cá, mực, động vật có vỏ, rau xanh như cải xoăn hoặc rau bina, đậu Hà Lan và các loại đậu khác.

3. Ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh là nguồn cung cấp magiê

Bạn có biết khoáng chất magiê quan trọng như thế nào trong cơ thể không? Không còn quan trọng nữa, hơn 300 phản ứng hóa học trong cơ thể liên quan đến khoáng chất magiê để làm trơn tru quá trình. Chúng bao gồm các phản ứng trong quá trình tổng hợp protein đến các phản ứng để phát triển móng tay.

Vì vậy, nếu bạn muốn có móng tay chắc khỏe, hãy đáp ứng nhu cầu magiê hàng ngày của bạn.

Nguồn magiê có thể được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, hạnh nhân, hạt điều, các loại hạt xay, edamame.

4. Trứng, thịt, đậu phụ và tempeh là nguồn cung cấp protein

Nếu bạn muốn có một bộ móng chắc khỏe, đừng bao giờ bỏ qua lượng protein của bạn. Thành phần chính của móng tay được làm từ chất sừng. Keratin là một loại protein hình thành cấu trúc trong cơ thể. Thêm vào đó, protein cũng bảo vệ móng tay khỏi bị hư hại.

Chất sừng trong móng tay của bạn thực sự là chất sừng chết. Móng tay được hình thành bởi các tế bào chết được cơ thể thu thập khi nhiều tế bào mới được sản sinh.

Vì vậy, tiêu thụ protein trong chế độ ăn uống của bạn là rất quan trọng để tăng sản xuất keratin, và do đó, giúp móng tay chắc khỏe ngay lập tức.

Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thực phẩm giàu protein trong các loại thực phẩm sau:

Trứng
Thịt gà
Thịt
Sữa
Cá
Đậu hũ
Ôn đới
Quả hạch

5. Đậu nành, hạt điều và đậu đen là nguồn cung cấp kẽm

Kẽm cần thiết khá nhiều trong phản ứng của cơ thể bạn, bao gồm cả quá trình tăng trưởng.

Móng tay được tạo thành từ một loại tế bào phát triển và phân chia nhanh chóng. Do sự sản sinh nhanh chóng này, cần cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể để thúc đẩy sự phát triển của móng tay chắc và khỏe.

Trong khi đó, lượng kẽm không đủ sẽ góp phần tạo nên bộ móng không hoàn hảo. Ví dụ, các đốm trắng xuất hiện, và chắc chắn độ chắc khỏe của móng tay sẽ giảm sút đối với những người có đủ kẽm.

Bạn có thể nhận được kẽm từ hầu hết các loại protein động vật, chẳng hạn như thịt bò, thịt gia cầm, cá và trứng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy kẽm trong thực phẩm thực vật như đậu nành, đậu xanh, đậu đen, hạnh nhân, hạt điều và hạt giống.

6. Các loại trái cây và rau quả cung cấp nguồn vitamin C

Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein chịu trách nhiệm tạo ra hình dạng và sức mạnh cho nhiều mô cơ thể, bao gồm các mô của móng tay, tóc và răng.

Thiếu kẽm và vitamin C kết hợp với nhau sẽ làm cho móng tay của bạn dễ gãy, và sự phát triển của móng tay bị chậm lại.

Vì vậy, nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn phải được đáp ứng để tạo ra một bộ móng khỏe mạnh.

Bạn có thể tìm thấy vitamin C từ nhiều loại trái cây như cam, kiwi, dâu tây, v.v. Ngoài trái cây, bạn cũng có thể đáp ứng nhu cầu protein bằng rau củ.