Mục lục:
- Bài tập tác động thấp là gì?
- Các môn thể thao có tác động mạnh là gì?
- Vậy bạn nên chọn những môn thể thao tác động thấp hay tác động cao?
Các môn thể thao tác động thấp hoặc tác động mạnh đều có lợi cho việc cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo và giúp điều chỉnh cân nặng. Các thuật ngữ tác động thấp và tác động cao khác với cường độ cao và thấp (cường độ cao và cường độ thấp) mà bạn có thể đã nghe rất nhiều về. Các thuật ngữ tác động thấp và tác động cao dựa trên phân loại của các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao. Các môn thể thao được phân biệt bởi tác động của chúng đối với các khớp. Chà, nhưng từ sự khác biệt đó, cái nào tốt hơn cho việc giảm cân, hả? Kiểm tra các đánh giá dưới đây.
Bài tập tác động thấp là gì?
Các môn thể thao tác động thấp là môn thể thao trong đó chuyển động của cả hai chân hoặc một bàn chân vẫn nằm trên sàn trong suốt buổi tập. Ví dụ, đi bộ, yoga, đạp xe, bơi lội và các môn khác.
Bài tập có tác động thấp thường được khuyến khích cho những người mới bắt đầu tập thể thao, những người thừa cân và béo phì, đang mang thai hoặc những người đang bị chấn thương thần kinh hoặc xương. Bài tập này rất tốt cho họ vì nó có thể giảm nguy cơ bị nặng hơn.
Các môn thể thao tác động thấp không có nghĩa là cường độ thấp hơn các môn thể thao tác động mạnh. Không phải là tác động thấp cũng không đốt cháy nhiều chất béo. Bài tập này chỉ đặt tải trọng thấp hơn lên các khớp với mỗi chuyển động, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không cần năng lượng.
Các môn thể thao có tác động mạnh là gì?
Các môn thể thao có tác động mạnh liên quan đến các chuyển động giật như nhảy. Nó được gọi là bài tập tác động mạnh nếu có những lúc cả hai chân của bạn không chạm sàn hoặc mặt đất cùng một lúc. Ví dụ như chạy bộ, nhảy dây, nhảy dây, nhảy dây và các bài tập khác yêu cầu cả hai chân phải nhảy. Bài tập có tác động mạnh sẽ gây thêm căng thẳng cho đầu gối, mắt cá chân và hông.
Tuy nhiên, bài tập có tác động mạnh sẽ không thích hợp nếu được thực hiện mỗi ngày mà không có thời gian tạm dừng hoặc thay đổi bài tập.
Các hoạt động thể thao có tác động mạnh có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động thể thao có tác động thấp. Bởi vì, tim sẽ bơm máu nhanh hơn nên quá trình đốt cháy calo cũng diễn ra nhiều hơn. Mặc dù có thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng kiểu tập thể dục này lại gây ra những hậu quả khác.
Khả năng bị thương dễ dàng hơn trong môn thể thao này. Ví dụ, chạy nhanh sẽ dồn trọng lượng của bạn lên chân gấp 2,5 lần và điều này sẽ gây căng thẳng cho cơ thể bạn. Đây là lý do tại sao loại bài tập này ít thoải mái hơn đối với những người có vấn đề về chân hoặc thừa cân.
Các môn thể thao tác động mạnh có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với các môn thể thao tác động thấp. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy bài tập này có thể giảm tỷ lệ chất béo nhiều hơn so với các môn thể thao tác động thấp.
Nghiên cứu trên tạp chí khoa học SPIRIT vào năm 2015 đã so sánh một nhóm tập thể dục nhịp điệu tác động thấp với một nhóm tập thể dục nhịp điệu tác động mạnh. Trong hai nhóm, các môn thể thao tác động mạnh có tác dụng giảm tỷ lệ chất béo nhiều hơn các môn thể thao tác động thấp.
Vậy bạn nên chọn những môn thể thao tác động thấp hay tác động cao?
Mặc dù nó có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giảm tỷ lệ chất béo nhiều hơn, nhưng bài tập có tác động cao cần phải cân nhắc một số. Lý do là, có một số rủi ro dễ xảy ra hơn khi thực hiện loại bài tập này. Vì vậy, khi giảm cân, hãy chọn loại phù hợp và an toàn với thể trạng của mình nhất. Hoặc kết hợp cả hai.
Nếu bạn muốn thể thao có tác động cao, tất nhiên bạn có thể với tất cả sự chuẩn bị sẵn sàng. Nhưng bạn cũng cần biết, không chỉ loại tác động thấp và tác động cao mới ảnh hưởng đến việc đốt cháy nhiều calo hơn. Điều không kém phần quan trọng là cường độ.
Thực hiện bài tập có tác động thấp không có nghĩa là bạn đốt cháy ít calo hơn. Nếu các bài tập có tác động thấp được thực hiện với cường độ cao, điều này cũng sẽ làm cho lượng calo được đốt cháy tối đa hơn. Ví dụ, khi bạn đang đạp xe ở tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn hơn. Cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn nỗ lực rất nhiều trong khi đạp xe.
Đối với những bạn mới tập, béo phì và có vấn đề về xương khớp, tốt nhất nếu muốn giảm cân, hãy tập những môn thể thao tác động thấp. Bằng cách tăng cường độ, bạn vẫn có thể đốt cháy calo nhanh hơn, bạn cũng sẽ giảm cân.
x
