Trang Chủ Chế độ ăn Chế độ ăn kiêng 80/20, mặc dù ăn kiêng nhưng vẫn có thể ăn uống tốt
Chế độ ăn kiêng 80/20, mặc dù ăn kiêng nhưng vẫn có thể ăn uống tốt

Chế độ ăn kiêng 80/20, mặc dù ăn kiêng nhưng vẫn có thể ăn uống tốt

Mục lục:

Anonim

Bạn đã bao giờ nghe nói về chế độ ăn kiêng 80/20 chưa? Đúng vậy, một chế độ ăn kiêng đã được nhiều nghệ sĩ Hollywood tuân theo, chẳng hạn như Jessica Alba, được coi là một chế độ ăn kiêng hiệu quả để giảm cân và thậm chí ngăn không cho nó tăng trở lại. Chế độ ăn kiêng 80/20 cho phép bạn ăn cả thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bạn thích - ngay cả khi chúng không. Tại sao, làm thế nào đến? Chế độ ăn kiêng này có thực sự tốt để thực hiện?

Chế độ ăn kiêng 80/20 là gì?

Chế độ ăn kiêng hiện đại này không giống như các chế độ ăn kiêng khác, đòi hỏi bạn phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh hoặc hạn chế một số loại thực phẩm. Chế độ ăn uống 80/20 là một nguyên tắc ăn kiêng nhấn mạnh việc sắp xếp ăn uống bằng cách tiêu thụ 80% thực phẩm lành mạnh và 20% còn lại là thực phẩm mà bạn thích.

Nói một cách đơn giản thế này: trong 6 ngày trong tuần của bạn Cần thiết ăn uống lành mạnh, nhưng bạn có thể thoải mái ăn bất cứ thứ gì vào ngày thứ 7 hoặc cuối tuần. Nghe có vẻ khá thú vị phải không khi so sánh với các chế độ ăn kiêng khác? Ít nhất, bạn vẫn có thể ăn món yêu thích của mình mỗi tuần một lần.

Phương pháp này được coi là hiệu quả hơn để giảm cân khá nhanh và có thể ngăn ngừa tăng cân trong tương lai. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2014 tuyên bố rằng mọi người vẫn có thể giảm cân sau khi "ăn gian" vào cuối tuần.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng mặc dù những người theo chế độ ăn kiêng này không giảm cân đáng kể nhưng họ có ít nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, ung thư hoặc các bệnh mãn tính khác.

Hướng dẫn thực hiện chế độ ăn kiêng 80/20

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng 80/20 là lập kế hoạch và ăn uống điều độ. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng này, thì trước tiên bạn phải xác định ngày mà bạn có thể tự do ăn những món bạn thích.

Hãy nhớ rằng, chỉ một ngày trong tuần, còn lại bạn phải giữ kỷ luật để ăn những thực phẩm lành mạnh. Thực phẩm lành mạnh ở đây có nghĩa là thực phẩm không qua quá trình chế biến, ít chất béo và calo, và nhiều chất xơ.

Bạn cũng có thể điều chỉnh lịch trình của mình trong tuần với kế hoạch ăn kiêng 80/20. Ví dụ: nếu bạn có một sự kiện gia đình hoặc được bạn bè mời đi chơi, thì bạn có thể coi ngày này là "ngày tự do" của mình. Vì vậy, bạn không cần phải từ chối lời mời đi ăn của bạn bè hoặc gia đình.

Hãy cẩn thận, chế độ ăn kiêng 80/20 có thể là một "vũ khí, thưa ngài."

Chế độ ăn uống hiện tại này nghe có vẻ đáng kinh ngạc vì 80% thói quen ăn uống của bạn chứa đầy thực phẩm lành mạnh, trong khi 20% là các món ngon ít lành mạnh hơn. Chế độ ăn kiêng này có thể hiệu quả nếu bạn có thể tính toán chính xác lượng đồ ăn vặt mà bạn ăn. Có phải bạn ăn thực phẩm không lành mạnh, chỉ chiếm 20% tổng số thực phẩm lành mạnh mà bạn đã tiêu thụ trước đó?

Trên thực tế, cho đến nay, hầu hết mọi người vẫn chưa thể tính đến lượng calo và khẩu phần thức ăn mà mình ăn vào một cách hợp lý, vì vậy họ không nhận ra rằng thực phẩm mình đã ăn là thừa.

Điều này có thể xảy ra nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng 80/20. Bạn có thể nghĩ rằng vào cuối tuần bạn phải "trả thù" và sau đó ăn hơn 20% nhu cầu thực phẩm. Nhưng tất nhiên bạn không nhận ra điều đó. Thực tế điều kiện này sẽ khiến công sức của bạn trong 6 ngày trước đó trở nên vô ích, vì bạn tính sai khẩu phần “đồ ăn miễn phí” vào cuối tuần.

Về bản chất, bạn chỉ có thể áp dụng nó để giảm trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, đừng để bạn ăn quá nhiều những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống đảm bảo cân bằng nhu cầu calo của bạn.



x
Chế độ ăn kiêng 80/20, mặc dù ăn kiêng nhưng vẫn có thể ăn uống tốt

Lựa chọn của người biên tập