Mục lục:
- Lợi ích của việc uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục
- Làm thế nào mà?
- Nên dùng bao nhiêu sữa sô cô la?
Đương nhiên, nếu bạn cảm thấy nhức mỏi và đau nhức cơ thể sau khi tập thể dục. Trong quá trình tập luyện, các cơ trên toàn cơ thể được khuyến khích tiếp tục co bóp và đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể. Nếu vậy, tất nhiên bạn phải luôn chuẩn bị sẵn nước lọc hoặc đồ uống đẳng trương để phục hồi năng lượng đã mất sau khi tập luyện. Ngoài hai loại đồ uống này, bạn thực sự có thể uống sữa sô cô la, bạn biết đấy. Thật vậy, những lợi ích của việc uống sữa sô cô la đối với cơ thể, đặc biệt là sau khi tập thể dục là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.
Lợi ích của việc uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục
Hầu như tất cả mọi người đều thích uống sữa sô cô la, đặc biệt là đối với trẻ em còn đang lớn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sữa sô cô la chỉ phù hợp với trẻ em.
Trên thực tế, đối với những bạn thích tập thể dục thì cũng nên uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục. Lý do là, sữa sô cô la cũng có thể tăng tốc độ phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục.
Những phát hiện này đến từ một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Châu Âu vào năm 2018. Các nhà nghiên cứu đã cố gắng xem tác động của việc uống sữa sô cô la đối với nhịp tim, mức độ mệt mỏi, mức độ lactate huyết thanh và creatine kinase huyết thanh. Tất cả những điều này là chỉ số xác định mức độ nhanh chóng phục hồi năng lượng của một người sau khi tập thể dục.
So với các loại thức uống thể thao khác, sữa sô cô la được biết đến là loại thức uống phục hồi năng lượng đã tiêu hao nhanh hơn trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, những phát hiện này cũng được củng cố thông qua một nghiên cứu riêng biệt được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, Dinh dưỡng và Chuyển hóa vào năm 2009.
Trong nghiên cứu, các vận động viên uống sữa sô cô la sau khi tập thể dục sẽ giữ lại nhiều chất lỏng hơn trong cơ thể. Lượng chất lỏng trong cơ thể thậm chí ổn định hơn gấp 2 lần so với những vận động viên không uống sữa sô cô la.
Làm thế nào mà?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, với tư cách là chuyên gia dinh dưỡng từ Cleveland Clinic, tiết lộ rằng sữa sô cô la chứa 3-4 gam carbohydrate, 1 gam protein và các axit amin thiết yếu. Axit amin thiết yếu là loại axit amin mà cơ thể không tự sản xuất được nên phải lấy từ thức ăn. Một trong số đó là sữa sô cô la.
Chà, sự kết hợp của các chất dinh dưỡng có thể phục hồi tình trạng mỏi cơ thường xảy ra sau khi tập thể dục. Trên thực tế, sữa sô cô la cũng được quảng cáo là thức uống tốt nhất để duy trì sức bền cho các vận động viên trong thời gian tập luyện.
Nếu xem xét sâu hơn, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng quá trình tổng hợp protein xảy ra trong cơ bắp có xu hướng nhanh hơn sau khi các vận động viên uống sữa sô cô la. Điều này có nghĩa là, các mô cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện ngay lập tức được thay thế bằng các mô mới khỏe mạnh hơn do ảnh hưởng của sữa sô cô la.
Ngoài ra, sữa sô cô la không béo cũng có thể làm tăng lượng glycogen trong cơ thể. Glycogen là kết quả của sự phân hủy carbohydrate thành năng lượng được sử dụng làm nhiên liệu trong quá trình tập luyện. Điều này cho thấy lợi ích của sữa sô cô la không còn nghi ngờ gì nữa đối với việc phục hồi năng lượng đã mất sau khi tập thể dục.
Nên dùng bao nhiêu sữa sô cô la?
Trên thực tế, không có tiêu chuẩn cụ thể nào về việc bạn nên uống bao nhiêu sữa sô cô la sau khi tập thể dục. Khoảng 1-2 ly sữa sô cô la là đủ để bạn phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.
Để liều lượng được chính xác và đo lường hơn, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng sẽ đề xuất bao nhiêu khẩu phần sữa sô cô la cho bạn dựa trên loại hình tập thể dục, cường độ tập luyện và nhu cầu dinh dưỡng của bạn.
Lợi ích của việc uống sữa sô cô la thực sự có thể làm cho cơ thể chúng ta khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, bạn nên duy trì nhu cầu chất lỏng bằng cách uống nhiều nước.
Bởi vì suy cho cùng, lượng chất lỏng trong cơ thể bị mất đi sau khi tập thể dục chỉ có thể được thay thế bằng nước uống. Trong khi bạn uống nước để ngăn ngừa mất nước, hãy cân bằng nó với việc uống sữa sô cô la để tăng tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục.
x
