Mục lục:
- Tư thế ngủ sau khi sinh thường và sinh mổ
- 1. Nằm ngửa khi ngủ
- 2. Ngủ nghiêng
- 3. Ngủ với một chiếc gối cao
- Những điều bạn cần chú ý
Việc sinh nở tiêu hao rất nhiều sức lực. Đặc biệt nếu quá trình sinh nở bằng phương pháp sinh mổ, cơ thể thực sự phải nghỉ ngơi để có thể nhanh chóng hồi phục. Lúc này, để phục hồi sức chịu đựng, các mẹ cần ngủ đủ giấc. Tuy nhiên, điều này thường bị xáo trộn vì một số tư thế ngủ gây khó chịu. Vì vậy, tư thế ngủ sau sinh tốt nhất là gì? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.
Tư thế ngủ sau khi sinh thường và sinh mổ
Sau khi sinh con, nhất định các bộ phận trên cơ thể sẽ bị đau nhức, khó chịu. Cho dù đó là xung quanh âm đạo, vú và cả dạ dày. Khi bạn nằm sấp khi ngủ, áp lực tăng lên và cơn đau sẽ tiếp tục.
Mặc dù có thể giảm đau bằng thuốc giảm đau, nhưng chắc chắn sẽ an toàn hơn nếu bạn cũng cải thiện tư thế ngủ của mình. Tư thế ngủ tốt nhất sau khi sinh con là tư thế không làm tăng áp lực và không gây căng cơ. Chỉ là có rất nhiều tư thế ngủ thoải mái để làm. Vì vậy, hãy điều chỉnh sao cho thuận tiện và thoải mái khi dùng thử.
Một số tư thế ngủ sau khi sinh, cả sinh thường và sinh mổ mà bạn có thể thử, bao gồm:
1. Nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa trong vài ngày hoặc vài tuần đầu sau khi sinh con là tư thế ngủ thoải mái nhất. Vùng bụng, âm đạo hoặc vết mổ bụng do mổ không chịu thêm áp lực nên bớt đau, nếu vẫn ra máu, bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối.
Thật không may, tư thế này sẽ khiến bạn gặp một chút khó khăn khi bước ra khỏi giường hoặc ngồi dậy. Đặc biệt nếu bạn sinh thường bằng phương pháp sinh mổ, dạ dày sẽ phải chịu nhiều áp lực. Để tránh gây áp lực lên dạ dày khi đứng dậy hoặc ngồi xuống, trước tiên hãy lấy chiếc gối kê dưới đầu gối. Sau đó, hơi ngả người về phía sau trong khi đỡ lưng dưới của bạn bằng một chiếc gối.
2. Ngủ nghiêng
Ngoài việc nằm ngửa khi ngủ, bạn cũng có thể nằm nghiêng. Tuy nhiên, vị trí của lưng và mông phải giữ thẳng. Đừng ngả người về phía sau quá xa, vì điều này có thể làm cong phần trước của dạ dày. Bạn có thể kê một chiếc gối phía sau cơ thể để hỗ trợ lưng.
Bàn tay bạn dùng làm đệm tựa đầu hoặc đặt trên ngực có thể giúp bạn đứng dậy dễ dàng hơn. Bạn có thể kết hợp tư thế ngủ nằm nghiêng và nằm ngửa để cơ thể không bị đau nhức và tinh thần thoải mái.
3. Ngủ với một chiếc gối cao
Ngủ với gối cao được chất đống cao có thể tăng sự thoải mái cho người mẹ sau khi sinh con. Tư thế này, gần giống như một người ngồi, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và thở thông suốt hơn. Để không bị đau, bạn cũng có thể kê phần lưng dưới của mình bằng một chiếc gối mỏng. Ngoài ra, vị trí này giúp bạn dễ dàng đứng dậy.
Tư thế ngủ này rất được khuyến khích cho những bà mẹ bị chứng khó ngủ. Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ do hơi thở thường xuyên ngừng lại trong khi ngủ. Tình trạng này thường khiến người bệnh cảm thấy rất mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Những điều bạn cần chú ý
Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể sau khi sinh. Vì vậy, hãy sử dụng thời gian tốt nhất của bạn để nghỉ ngơi. Nếu con bạn đang ngủ, bạn cũng nên tận dụng cơ hội này để ngủ. Yêu cầu đối tác của bạn làm việc cùng nhau để giúp bạn chăm sóc và xoa dịu em bé.
Nếu cần, bạn có thể thuê người trông trẻ hoặc nhờ một thành viên khác trong gia đình giúp bạn chăm sóc em bé để không quá mệt mỏi. Đừng quên luôn ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để phục hồi sức chịu đựng. Nếu bạn khó ngủ mà không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
x
