4 cách để ngăn ngừa đau bụng và chuột rút khi tập thể dục

Mục lục:

Bạn đã bao giờ bị đau bụng trên gần xương sườn khi chạy bộ chưa? Hoặc có thể bạn trải nghiệm nó thường xuyên? Bạn rất có thể đã trải nghiệm khâu của vận động viên hoặc là đường khâu bên.

Tình trạng này thường được gọi ngắn gọn là khâu Đây là cơn đau được cảm thấy ở bên phải hoặc bên trái của cơ thể, ngay dọc theo nơi xương sườn / xương sườn gặp nhau và vùng bụng trên. Cảm giác đau có thể giống như bị đâm hoặc như bị chuột rút.

Tình trạng này thường gặp ở những người tập thể dục bằng cách di chuyển phần thân nhiều lần, chẳng hạn như chạy, bơi lội và đi xe đạp. Khoảng 70% người chạy có thể trải nghiệm điều này. Tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn vừa mới ăn một vài phút trước khi tập thể dục.

Tình trạng này không phải là một tình trạng nghiêm trọng. Nhưng tất nhiên điều này sẽ gây trở ngại và khiến các hoạt động tập luyện của bạn trở nên khó chịu.

Làm sao để tránh khâu?

1. Tránh ăn và uống một lượng lớn trong 2 giờ trước khi tập thể dục

Nhiều người đã phàn nàn khâu sau khi ăn và uống một lượng lớn. Tuy nhiên, tất nhiên bạn cần năng lượng để tập thể dục. Vì vậy, hãy ăn sớm, chẳng hạn 3-4 giờ trước khi tập thể dục. Khoảng thời gian cho phép ngắn nhất giữa một bữa ăn lớn và tập thể dục là 2 giờ để bạn không gặp phải khâu. Để duy trì lượng nước, hãy uống một lượng nhỏ nhưng thường xuyên.

2. Tránh uống đồ uống ưu trương trước khi tập thể dục

Đồ uống ưu trương hoặc có nồng độ cao có thể kích hoạt sự xuất hiện của đường khâu. Đồ uống ưu trương là đồ uống có chứa nhiều carbohydrate. Để giữ cho cơ thể đủ nước trước khi tập thể dục, bạn nên uống nước hoặc đồ uống thể thao (uống thể thao) ngay trước khi tập thể dục.

3. Tăng cường độ tập luyện từng chút một

Khâu Tái phát hiếm khi xảy ra nếu bạn chơi những môn thể thao có cường độ không quá khác so với những gì bạn thường làm. Nếu bạn không bao giờ tập thể dục, và sau đó đột ngột bắt đầu tập thể dục với cường độ cao, bạn sẽ dễ bị đường khâu.

4. Sử dụng đai bản rộng hỗ trợ

Một chiếc đai rộng hỗ trợ - trông giống như một chiếc dây nịt - có thể hạn chế chuyển động của thân trong khi tập luyện. Phần thân càng ít chuyển động, bạn càng có nhiều khả năng bị khâu sẽ phát triển nhỏ hơn.

Nếu đã có kinh nghiệm thì sao khâu khi tập thể dục?

Hít thở sâu và sâu là một cách được khuyến khích để đối phó với cơn đau này. Một cách khác bạn có thể thử là ấn vào vị trí bị đau. Bạn cũng nên ngừng tập thể dục trong giây lát.