5 cách để loại bỏ chảy xệ trên cánh tay

Sở hữu cánh tay to, thậm chí chảy xệ là điều rất khó chịu, nhất là đối với chị em phụ nữ. Nguyên nhân là do, việc có mỡ thừa ở cánh tay thường khiến chị em cảm thấy bất an khi diện những bộ đồ nào đó. Điều này thường khiến chị em phải thông minh trong việc lựa chọn trang phục sao cho phù hợp để che đi phần cánh tay chảy xệ. Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để loại bỏ tình trạng chảy xệ trên cánh tay.

1. Giảm lượng calo

Điều quan trọng cần hiểu là bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn mức tiêu thụ để giảm cân. Bạn cần đốt cháy 3.500 calo để giảm ít nhất nửa kg mỡ trong cơ thể. Đốt cháy calo bằng tập thể dục và giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày có thể giúp bạn giảm mỡ ở cánh tay.

2. Tập thể dục nhịp điệu

Đốt cháy calo bằng các bài tập aerobic để tiêu hủy mỡ ở cánh tay là một trong những cách hiệu quả. Nguyên nhân là do, không chỉ loại bỏ tình trạng chảy xệ ở vùng cánh tay mà mỡ ở tất cả các vùng trên cơ thể.

Tập thể dục nhịp điệu 30 phút mỗi ngày trong tuần với cường độ vừa phải. Bạn cũng có thể kết hợp thể dục nhịp điệu với các môn thể thao khác như chạy, đấm bốc, muay thai hoặc bơi lội. Mục đích là tập các môn thể thao tập trung vào việc di chuyển phần trên cơ thể để giúp giảm mỡ ở tay.

3. Yoga

Bạn cũng có thể tập yoga để làm săn chắc cơ tay. Yoga có thể làm cho toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động - sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn để rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là bắp tay, cơ tam đầu và vai.

Động tác được khuyến khích để siết chặt cánh tay của bạn để thoát khỏi tình trạng chảy xệ là thực hiện tư thế tấm ván. Cách thực hiện tư thế plank giống như tư thế chống đẩy lúc đầu. Điểm tựa của tạ là vào cánh tay, khuỷu tay, bụng và chân.

Đặt cánh tay của bạn dưới vai với toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường thẳng và đảm bảo rằng lưng của bạn hoàn toàn phẳng, không cong hoặc tròn. Giữ tư thế này trong 30 giây đến một phút.

4. Xây dựng sức mạnh cơ bắp với chuông không kêu

Tập trung sức mạnh vào các cơ khác nhau trên cánh tay của bạn như cơ tam đầu, bắp tay và vai bằng cách sử dụng tạ. Bí quyết, hãy mở rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai. Đặt các quả tạ vào tay phải và tay trái của bạn. Từ từ nâng quả tạ lên trước ngực. Đưa tay sang ngang để tạo thành chữ V.

Đảm bảo rằng bụng của bạn được khóa, ngực của bạn hướng ra ngoài và đầu của bạn hướng thẳng về phía trước. Hít vào khi nâng tạ lên, thở ra khi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác tương tự với các biến thể khác nhau như lên và xuống. Lặp lại 15 lần trong 4 set.

5. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Cắt giảm ăn thực phẩm chế biến sẵn, rượu, soda và thức ăn nhanh chứa calo rỗng vì những loại thực phẩm này không cung cấp đủ lượng dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Ngược lại, những thực phẩm này thực sự có thể làm tăng trọng lượng cơ thể. Hạn chế ăn những thực phẩm này để giảm béo. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trái cây, rau, quả hạch và các sản phẩm từ sữa ít béo.