Mục lục:
Sau khi phẫu thuật ngực, cơ thể không chỉ phục hồi ngay. Phẫu thuật ngực có thể ảnh hưởng đến khả năng cử động vai, cánh tay và thậm chí là khả năng hít thở sâu của bạn. Sau khi phẫu thuật ngực có cảm giác đau, cứng và yếu khiến cử động quanh cánh tay bị hạn chế. Vì vậy, tập các động tác tay là một trong những cách hiệu quả và đơn giản để bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe. Các chuyển động như thế nào? Kiểm tra nó ra ở đây.
1. Gậy thể dục
Nguồn: Verywell Health
Bạn có thể sử dụng các vật dụng ở nhà để thực hiện động tác này. Dùng gậy hoặc cán chổi làm dụng cụ. Điều quan trọng là cây gậy của bạn phải dài hơn vai. Mục tiêu của việc thực hiện động tác này là để tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của cánh tay trở lại bình thường.
Đây là cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà. Lưng và cổ của bạn phải thẳng.
- Để giữ thẳng lưng với cổ, bạn có thể uốn cong đầu gối.
- Đặt chân thẳng trên thảm, mở rộng bằng vai một chút.
- Giữ gậy trên bụng của bạn bằng cả hai tay. Vị trí lòng bàn tay hướng lên trên.
- Sau đó nhấc gậy qua đầu hết mức có thể.
- Sử dụng cánh tay không bị ảnh hưởng của bạn để giúp tay kia nâng gậy lên.
- Giữ trong 5 giây
- Tiếp theo, trả que về phía trên của dạ dày.
- Lặp lại 5-7 lần.
2. Bài tập khuỷu tay
Nguồn: Verywell Health
Động tác thể dục này là động tác rèn luyện phần ngực và vai trên. Các bài tập về khuỷu tay giúp bạn xoay vai tốt hơn và giúp linh hoạt cơ ngực trên. Đây là cách thực hiện:
- Thực hiện bài tập này trên giường, trên sàn hoặc trên thảm.
- Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt thẳng trên sàn.
- Đặt hai tay sau gáy để hỗ trợ cổ và đầu của bạn để chúng không dính trực tiếp xuống sàn.
- Hướng khuỷu tay của bạn về phía trần nhà càng nhiều càng tốt.
- Hạ khuỷu tay xuống song song với sàn hoặc thảm.
- Lặp lại 5-7 lần.
3. Căng bên
Nguồn: Verywell Health
Bài tập này nhằm mục đích giúp phục hồi sự linh hoạt cho các cơ của phần trên cơ thể, vai và cánh tay. Làm điều đó khi ngồi trên ghế. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế, chống hai tay trước mặt ở tư thế thẳng với cơ thể.
- Từ từ nâng cánh tay qua đầu, giữ thẳng cánh tay.
- Khi cánh tay của bạn ở trên đầu, uốn cong thân của bạn sang bên phải. Giữ thẳng tay.
- Sau đó trở lại vị trí bắt đầu thẳng cơ thể ở giữa.
- Tiếp theo hướng phần thân sang trái theo cách tương tự.
- Lặp lại 5-7 lần bên phải và bên trái.
4. Phong trào leo tường
Nguồn: Verywell Health
Trong các bài tập sau khi phẫu thuật ngực, bạn không còn ngồi hoặc nằm nữa, mà là đứng. Động tác này nhằm mục đích để bạn có thể nâng cánh tay lên cao nhất có thể sau khi phẫu thuật ngực. Đây là cách:
- Đứng thẳng mặt vào tường.
- Đặt tay lên tường ngang tầm mắt. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
- Sau đó, lướt các ngón tay của bạn trên tường, cao tới mức mà tay bạn có thể chạm tới. Cảm thấy khớp vai và cơ cánh tay của bạn căng ra.
- Chuyển động duỗi thẳng người lên trên để giúp hai tay chạm tường càng cao càng tốt.
- Nếu bạn đã tìm thấy điểm cao nhất, bị kẹt và không thể tiếp cận phần trên của bức tường, hãy giữ nó ở vị trí đó với hai tay duỗi thẳng trong 15 giây.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu, ngang tầm mắt.
- Lặp lại động tác này 3-5 lần.
Ngoài việc quay mặt vào tường, bạn cũng có thể làm cạnh tường theo cách tương tự.
5. Bóp bả vai
Nguồn: Verywell Health
Sau khi phẫu thuật ngực, bạn cũng có thể thực hiện các động tác phục hồi ở bên giường. Tuy nhiên, nếu không thoải mái, bạn có thể chuyển sang ngồi thẳng vào ghế. Đây là cách thực hiện các bước di chuyển xương bả vai:
- Ngồi thẳng, cổ và cột sống thẳng.
- Đặt tay ra sau lưng trong khi giữ.
- Sau đó, nắm tay, kéo vai xuống và ra sau.
- Cảm thấy vai của bạn di chuyển về phía cột sống của bạn, không phải hướng lên tai của bạn.
- Sau khi kéo vai hết mức có thể, giữ tư thế này trong 3-5 giây. Lúc này ngực của bạn sẽ mở rộng.
- Lặp lại bài tập này 5-7 lần.
Nếu bạn không thể di chuyển vai phải và trái đối xứng hoặc song song, đừng lo lắng, hãy làm những gì bạn có thể. Cố gắng di chuyển theo khả năng của bạn cho đến khi theo thời gian bạn có thể di chuyển nó trở lại một cách hoàn hảo.
x
