5 loại bài tập tim mạch an toàn nếu bạn bị đau đầu gối

Đau các khớp và đau đầu gối là những trở ngại chính đối với những bạn thích các môn thể thao tim mạch. Hơn nữa, bài tập cardio rất căng với các động tác ép tất cả các khớp, bao gồm cả chân và đầu gối của bạn. Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể tiếp tục tập cardio ngay cả khi bạn bị đau đầu gối, bạn biết đấy! Một số bài tập tim mạch có thể được thực hiện là gì và chúng an toàn cho bệnh đau đầu gối như thế nào? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Bạn có thể tập tim mạch khi bị đau đầu gối không?

Theo dr. Willibald Nagler thuộc Trung tâm Y tế Cornell ở New York, tập thể dục là phương pháp điều trị tốt nhất để giảm đau đầu gối mãn tính, theo báo cáo của trang Prevention. Lý do là, tập thể dục có thể tăng cường các cơ xung quanh khớp có thể làm giảm áp lực lên đầu gối.

Tin tốt là chấn thương ở mắt cá chân hoặc đầu gối của bạn sẽ không ngăn cản bạn tập cardio. Trên thực tế, tập thể dục trên đài thực sự có thể giúp chữa lành vết thương bằng cách lưu thông các tế bào máu chứa oxy đến khu vực bị ảnh hưởng.

Loại bài tập tim mạch phù hợp cho những bạn bị đau đầu gối

Mặc dù tập thể dục có lợi cho việc duy trì sức khỏe đầu gối, nhưng bạn không thể chỉ tập tim mạch. Bạn bắt buộc phải tuân theo một số kỹ thuật nhất định để đầu gối của bạn không bị đau nữa. Vâng, đây là các loại bài tập tim mạch tốt và an toàn cho những bạn gặp vấn đề về đầu gối, bao gồm:

1. Bơi lội

Đối với những bạn thích môn thể thao bơi lội thì đây là một tin vui dành cho bạn. Lý do là, bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho tim mạch mà không tạo gánh nặng cho đầu gối của bạn. Ví dụ như bơi bướm hoặc bơi ngửa có thể giúp đốt cháy lượng calo đáng kể cũng như tập luyện tất cả các cơ chính trên cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và cơ ngực.

Ngoài hai kiểu bơi này, bạn cũng có thể chọn kiểu bơi tự do có thể giúp đốt cháy hơn 100 calo so với chạy bộ. Về bản chất, bất kỳ lực nào bạn tác động trong khi bơi đều giúp tăng cường cơ bắp trên toàn cơ thể.

2. Xe đạp điện elip

Ngay cả khi bạn bị đau đầu gối, bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập tim mạch bằng xe đạp điện elip. Mặc dù nó liên quan đến chuyển động đạp xe đạp, nhưng công cụ này thực sự rất tốt để giảm thiểu chấn thương cho đầu gối, lưng, cổ và hông miễn là bạn không để chân ra khỏi bàn đạp của xe đạp điện.

Công cụ này rất hữu ích để tăng nhịp tim của bạn và tất nhiên khiến bạn đổ mồ hôi. Mỗi động tác bạn thực hiện đều có thể tăng sức chịu đựng của bạn mà không làm tổn thương đầu gối của bạn nữa.

3. Chèo thuyền

Một môn thể thao này chắc chắn không liên quan đến sức mạnh của đầu gối của bạn. Vâng, chèo thuyền là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất để đốt cháy calo mà không gây căng thẳng cho khớp gối của bạn. Chèo thuyền không chỉ giúp cơ bắp của bạn hoạt động, chèo thuyền cũng sẽ phát huy tối đa sức mạnh cốt lõi của trái tim bạn mỗi khi bạn kéo mái chèo khó nhất.

4. Đi xe đạp

Một môn thể thao này chắc chắn liên quan đến sức mạnh của đầu gối và các bộ phận khác của chân. Kết thúc, chờ một chút. Bài tập đạp xe an toàn và không gây kích ứng đầu gối của bạn, thay vào đó nó giúp tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho đầu gối của bạn. Điều này được hỗ trợ bởi Hiệp hội Viêm khớp Hoa Kỳ cho biết rằng một số trường hợp chấn thương đầu gối và viêm xương khớp có thể dần dần được cải thiện khi đạp xe.

Tuy nhiên, hãy đảm bảo không gây căng thẳng quá nhiều cho đầu gối của bạn bằng cách tránh những con đường dốc. Đặt ghế xe đạp cao hơn một chút để giảm áp lực lên xương bánh chè.

5. Bước lên

Nếu bạn muốn tập tim mạch cường độ thấp, hãy thử tập các bước. Ở đây bạn cần sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc băng ghế chắc chắn với độ cao nhất định trước khi bắt đầu động tác này.

Đầu tiên, đặt chân phải lên băng ghế, sau đó dùng cơ mông đẩy người lên sao cho chân thẳng hoàn toàn và chân trái nhấc lên khỏi mặt đất. Từ từ hạ người xuống cho đến khi chân trái chạm đất, chân phải theo sau. Lặp lại 10 lần để đốt cháy nhiều calo hơn.