Ngăn ngừa tình trạng lai tạp ở người cao tuổi với 5 bước sau

Sa tử cung hay còn gọi là sa tử cung là tình trạng các cơ và dây chằng vùng chậu căng ra và suy yếu khiến tử cung di chuyển ra khỏi vị trí bình thường. Kết quả là tử cung sẽ sa xuống và lòi ra ngoài âm đạo. Bàng quang, niệu đạo (đường tiết niệu) và đại trực tràng (ống cơ kiểm soát ruột) cũng có thể đi xuống giống như tử cung. Di truyền có thể xảy ra ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, tuổi tác ngày càng cao và giai đoạn sau mãn kinh là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này. May mắn thay, bạn có thể ngăn chặn việc sinh sản ở người lớn tuổi.

Làm thế nào để ngăn chặn sự xuống dốc

Khi chúng ta già đi, chức năng của các cơ quan trong cơ thể người phụ nữ sẽ suy giảm một cách tự nhiên. Việc phòng tránh bệnh di tinh ở người già có thể thực hiện bằng cách áp dụng những điều sau đây.

1. Bài tập Kegel

Bài tập được khuyến khích nhất để tăng cường cơ sàn chậu là bài tập Kegel. Bài tập này có thể được thực hiện bằng cách siết chặt các cơ vùng chậu. Để xác định vị trí của các cơ sàn chậu, hãy cố gắng siết chặt các cơ ở vùng âm đạo như thể bạn đang kìm lại nước tiểu trong khi đi tiểu. Các cơ co lại là cơ sàn chậu của bạn.

Nếu bạn đã biết vị trí của cơ sàn chậu, hãy tham khảo cách thực hiện bài tập Kegel cho nữ sau đây.

Giữ các cơn co thắt vùng chậu dưới của bạn trong khoảng 3 giây.
Trong khi làm săn chắc các cơ này, đừng nín thở hoặc siết chặt cơ bụng, đùi và mông.
Thư giãn sàn chậu của bạn một lần nữa trong 3 giây.
Lặp lại bài tập cơ này tối đa 10 lần.
Để có kết quả tối đa, hãy thực hiện bài tập này ba lần một ngày.

Bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế nằm hoặc đứng. Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng tất cả người lớn nên tập thể dục nhịp điệu từ 20 đến 30 phút từ ba đến năm lần một tuần.

Đối với những người cao tuổi và hiếm khi chơi thể thao, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết chắc chắn môn thể thao nào được khuyến khích và thời gian tập trong bao lâu. Các bài tập Kegel có thể giúp cơ, gân và dây chằng của bạn khỏe mạnh.

2. Ăn thức ăn phù hợp dinh dưỡng

Ăn đúng loại dinh dưỡng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Làm như vậy, bạn có thể giúp giảm áp lực lên cơ sàn chậu. Thừa cân hoặc béo phì thực sự có nhiều nguy cơ bị sa sút hơn khi bạn già, hoặc thậm chí nhanh hơn. Vì vậy, hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn trái cây và rau quả.

3. Tăng tiêu thụ chất xơ

Táo bón là một trong những yếu tố gây ra hiện tượng đi ngoài. Điều này là do khi bạn bị táo bón, bạn sẽ khó đi tiêu. Đẩy quá mạnh có thể gây ảnh hưởng đến các cơ vùng chậu. Vì vậy, tránh táo bón bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ và tiêu thụ nhiều chất lỏng là một cách hiệu quả để tránh nguy cơ tụt lợi.

4. Tránh hút thuốc

Hút thuốc không mang lại một chút lợi ích nào cho sức khỏe. Tác hại xấu của việc hút thuốc lá mà bạn có thể không biết là nó có thể làm nảy sinh con lai. Tại sao như vậy? Điều này là do những người hút thuốc có nhiều khả năng bị ho, đây là một yếu tố nguy cơ làm căng dây chằng tử cung của bạn. vì vậy, nếu bạn không hút thuốc, bạn sẽ ít bị ho hơn và ngăn ngừa sự sa sút của giống chó.

5. Cẩn thận khi nâng tạ nặng

Một cách khác để ngăn việc hạ xuống là đảm bảo rằng bạn đang nâng vật nặng một cách chính xác. Nâng vật nặng với tư thế thẳng lưng. Nâng tạ bằng cách sử dụng cơ chân chứ không phải cơ bụng. Vì vậy, giả sử bạn muốn nâng một hộp lên khỏi sàn. Mang đồ bằng cách ngồi xổm, sau đó lấy đồ và từ từ đứng lên, không lấy đồ khi cúi xuống.

Nếu bạn gặp khó khăn, hãy nhờ người khác nâng những vật quá nặng để tránh nguy cơ ngã xuống thập tự giá.