Mục lục:
- Thực phẩm không ăn trước khi tập thể dục
- 1. Salad
- 2. Chuối chưa chín
- 3. Thực phẩm giàu chất béo
- 4. Nước hoa quả
- 5. Nước tăng lực
Không có gì sai nếu bạn muốn ăn thức ăn trước khi tập thể dục. Bổ sung năng lượng trước khi tập luyện là điều rất nên làm. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự biết cách chăm sóc cơ thể đúng cách, chắc chắn bạn sẽ tránh được một số loại thực phẩm trước khi đến phòng tập. Món ăn đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, nước ngọt, và những loại khác chắc chắn là những thực phẩm không tốt để bắt đầu quá trình tập luyện của bạn. Nhưng, bạn có biết rằng một số loại thực phẩm khác mà bạn cho là tốt cho sức khỏe, lại thực sự trở thành vũ khí chết người đối với bạn? Để tìm hiểu rõ hơn, hãy cùng điểm qua những loại thực phẩm được tiêu thụ không tốt trước khi tập thể dục sau đây nhé!
Thực phẩm không ăn trước khi tập thể dục
1. Salad
Salad ăn lúc nào cũng ngon đúng không? Không hẳn, nhưng nó không hẳn là thức ăn tồi. Nếu bạn ăn salad đúng cách (ví dụ, nhiều rau hơn sốt kem và bánh mì nướng) thì bạn có thể thoát khỏi cảm giác khó chịu khi tập thể dục. Erica Giovinazzo, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên tại Brick CrossFit New York cho biết: “Salad rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó không phải là lựa chọn tốt nhất trước khi tập luyện. “Tất cả các loại rau chứa nhiều chất xơ có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến đầy hơi và khí trong khi tập luyện. "
Vì lý do tương tự, crudité (một cái tên lạ mắt của một đĩa rau khai vị) cũng là một thực phẩm không tốt để ăn trước khi tập thể dục, theo Mary Hartley, một chuyên gia dinh dưỡng. Các loại rau giàu dinh dưỡng như súp lơ, bông cải xanh, ớt chuông chứa nhiều carbohydrate sẽ gây cảm giác tức bụng nếu bạn tập ngay sau đó. Để đảm bảo sức khỏe khi tập thể dục, bạn có thể ăn món salad này vài giờ trước khi tập thể dục hoặc sau khi tập thể dục.
2. Chuối chưa chín
Chuối thường là món ăn vặt mà nhiều người luôn lựa chọn trước khi đặt chân đến phòng tập thể dục, bởi hàm lượng kali và carbohydrate trong chúng. Tuy nhiên, nếu bạn định ăn một quả trước khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng đó là một quả chuối chín vàng, và trông không giống như được hái từ trên cây. Lý do là vì chuối xanh chưa chín có hàm lượng tinh bột cao nên khó tiêu hóa.
Hartley nói rằng chuối vẫn chưa chín có thể gây đầy hơi. Mặt khác, chuối chín (có thể có một vài đốm nâu trên vỏ) là lựa chọn tốt nhất. Điều này là do quá trình chín đã được chuyển hóa từ tinh bột thành đường, dễ hấp thụ hơn và được cơ thể bạn sử dụng làm nhiên liệu tập luyện.
3. Thực phẩm giàu chất béo
Bạn nên tránh các loại thực phẩm có nhiều chất béo như bánh mì kẹp thịt, bánh pho mát, Vân vân. Tuy nhiên, thực phẩm lành mạnh có nhiều chất béo lành mạnh cũng sẽ làm giảm hiệu suất tập thể dục, chẳng hạn như pho mát, hạnh nhân và bơ. Chất béo chuyển hóa thành năng lượng với tốc độ chậm hơn nhiều so với carbohydrate và protein, khiến bạn khó sử dụng năng lượng đó để tập thể dục. Mặc dù bơ được biết đến như một chất giảm cân, nhưng chất xơ bổ sung trong nó cũng góp phần gây ra tình trạng đầy hơi và chướng bụng.
4. Nước hoa quả
Nước ép trái cây cô đặc là một thực phẩm không tốt để tiêu thụ trước khi tập thể dục, vì lượng đường cao trong đó. Tuy nhiên, nước cam tươi vắt có thể sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi sau hai buổi tập thể dục. Điều này là do nước trái cây có nhiều đường tự nhiên, nhưng hầu như không có chất xơ giúp hấp thụ năng lượng. Riska Platt, một chuyên gia dinh dưỡng, nói rằng bạn nên ăn táo trước khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước cam cũng có thể là một bổ sung tuyệt vời sau khi tập luyện để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước cho cơ thể.
5. Nước tăng lực
Hầu hết các loại nước tăng lực, có ga và chứa nhiều đường (hoặc chất làm ngọt nhân tạo), có thể gây đầy hơi, chướng bụng và mệt mỏi. Chúng không phải là thức ăn không tốt cho bạn, nhưng chúng không tốt trong việc giữ nước cho bạn, đó là chìa khóa để tập thể dục. Caffeine, trà xanh hoặc trà đen có thể hữu ích nếu bạn cần tăng cường sức khỏe trước khi tập luyện.
