Mục lục:
- Một thói quen rèn luyện thể lực để làm gì?
- Các hình thức rèn luyện sức mạnh cho các cầu thủ bóng đá
- 1. Đào tạo Bebab
- 2. Bàn ép
- 3. Bài tập Lunge
- 4. Bài tập tạ đòn squat
- 5. Tập nhảy hộp
Đối với những bạn thích đá bóng hoặc thường xuyên thi đấu, đừng đánh giá thấp tầm quan trọng của việc rèn luyện thể lực. Lý do là, bóng đá không chỉ là vấn đề của sự nhanh nhẹn và sức bền. Bạn cũng phải thực sự mạnh mẽ về thể chất. Có một số loại hình thể thao có thể rèn luyện thể lực, đặc biệt là đối với những người chơi bóng đá. Cùng tham khảo những dạng bài tập nên áp dụng thường xuyên dưới đây.
Một thói quen rèn luyện thể lực để làm gì?
Một cầu thủ bóng đá phải rèn luyện sức mạnh phần trên và phần dưới cơ thể. Mục đích không phải để tăng khối lượng cơ hoặc làm to cơ thể. Những người làm bóng đá dù chuyên nghiệp cũng rèn luyện thể lực để cải thiện thành tích trên sân cỏ.
Sức mạnh phần trên cơ thể cần chủ yếu để ngăn chặn những đối thủ muốn rê bóng, giữ bóng và làm ném vào hoặc quả bóng. Trong khi đó, sức mạnh thân dưới rất quan trọng để sút bóng, bật nhảy, xoạc bóng và tăng tốc độ chạy.
Tập luyện sức mạnh thân trên và thân dưới sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và có sức chịu đựng tốt hơn. Bạn cũng sẽ nhanh nhẹn, nhanh nhẹn và giữ thăng bằng hơn vì cơ thể bạn có khả năng chống lại các cuộc tấn công hoặc chuyển động đột ngột.
Các hình thức rèn luyện sức mạnh cho các cầu thủ bóng đá
Điều quan trọng đối với người chơi bóng là phải cân bằng giữa phần trên và phần dưới của việc rèn luyện sức mạnh. Để có được điều đó, bạn có thể áp dụng các hướng dẫn rèn luyện sức mạnh sau đây.
1. Đào tạo Bebab
Thể dục nam
Tập tạ (deadlift) rất hữu ích để rèn luyện sức mạnh của phần thân trên và lưng. Để thực hiện động tác này, hãy đứng với hai bàn chân rộng bằng vai. Sau đó hạ thấp hông và mông của bạn để lấy tạ. Giữ mặt thẳng, không cúi xuống. Sau đó nâng tạ lên đồng thời dựa vào gót chân và hông.
2. Bàn ép
Thể dục nam
Để chặn đối thủ hiệu quả, bạn cần có ngực, vai và sức mạnh ổn định. Đây là những gì đào tạo báo chí băng ghế dự bị. Máy ép băng ghế dự bị sẽ giúp tăng cường các cơ trong khu vực.
Nằm trên đầu Băng ghế và nâng tạ bằng cả hai tay cho đến khi tay thẳng lên. Sau đó lại hạ tạ về phía ngực.
3. Bài tập Lunge
Thể dục nam
Đứng hai chân rộng bằng hông. Để tăng sức mạnh, bạn có thể sử dụng chuông hư mỗi bàn tay nặng khoảng 2,5 đến 6 kg. Sau đó, làm điều đó đột kích sang ngang bằng cách bước sang phải trước. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải của bạn. Trong khi thực hiện một bước, hạ thấp bước thứ hai chuông hư. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với chân trái.
Bài tập rèn luyện sức mạnh này hoạt động cơ bắp của bạn, cải thiện tính linh hoạt và tăng độ nhanh nhẹn của đôi chân.
4. Bài tập tạ đòn squat
Thể dục nam
Để tăng cường cơ bắp phần dưới cơ thể, bạn có thể thử bài tập tạ đòn. Ngoài ra, bài tập này cũng rất tốt cho việc uốn dẻo phần hông của bạn.
Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai bàn chân rộng bằng hông. Giữ một thanh tạ trên vai của bạn. Sau đó, từ từ hạ hông xuống và uốn cong đầu gối thành tư thế ngồi xổm (ngồi xổm). Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng ngực, cổ và đầu của bạn vẫn thẳng đứng và săn chắc.
5. Tập nhảy hộp
Sức khỏe nam giới Vương quốc Anh
Chuẩn bị ô nhảy trước mặt khoảng 15 cm. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của hộp tùy theo cường độ tập luyện. Cường độ càng nặng thì hộp càng cao.
Sau đó nhảy qua hộp, đảm bảo tiếp đất bằng cả hai chân. Cố gắng nhảy càng ít càng tốt. Càng ít âm thanh, bước nhảy của bạn sẽ càng nhẹ.
Bài tập nhảy hộp có thể tăng sức mạnh của các cơ của phần trên và phần dưới cơ thể. Bạn cũng có thể thực hành kỹ thuật nhảy để làm cho nó hoàn hảo hơn.
x
