5 mẹo hiệu quả để kiểm soát huyết áp cao khi nhịn ăn

Đối với những bạn có vấn đề về tăng huyết áp (cao huyết áp), bạn sẽ dễ cảm thấy chóng mặt và muốn nôn. Đặc biệt khi nhịn ăn, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất một số hormone trong cơ thể khiến huyết áp có xu hướng tăng cao. Kết quả là, những ngày nhanh chóng của bạn có thể bị gián đoạn. Vậy, có cách nào để đối phó với huyết áp cao khi nhịn ăn? Kiểm tra đánh giá đầy đủ dưới đây.

Ăn chay có thể giúp giảm huyết áp cao

Cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp là tình trạng huyết áp của một người lên tới 140/90 mmHg. Thông thường, huyết áp ở người khỏe mạnh dao động từ 90/60 mmHg đến 120/80 mmHg.

Ngay cả khi nhịn ăn, bạn cũng rất có thể bị tăng huyết áp. Nguyên nhân là do, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm hơn nên quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn.

Điều này khiến máu lưu thông không được thông suốt khiến cơ thể cần nhiều áp lực hơn để máu mang oxy đến ngay các cơ quan trong cơ thể. Kết quả là huyết áp tăng lên.

Mặc dù vậy, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp năm 2016, việc nhịn ăn thực sự có thể giúp hạ huyết áp ở những bệnh nhân tăng huyết áp nhẹ đến trung bình. Trong thời gian nhịn ăn, có những thay đổi trong cách ăn uống và ngủ nghỉ. Tình trạng này ảnh hưởng đến hệ thần kinh giao cảm, hệ thống renin và các hormone chống bài niệu khiến huyết áp giảm.

Ngoài ra, nhịn ăn cũng tạo cơ hội cho cơ thể nghỉ ngơi khỏi các loại thực phẩm gây tăng huyết áp và các vấn đề về cảm xúc. Kết quả là huyết áp có xu hướng ổn định trong thời gian nhịn ăn.

Hướng dẫn đối phó với huyết áp cao khi nhịn ăn

1. Kiểm tra với bác sĩ thường xuyên

Trước khi nhịn ăn, bạn được khuyến khích làm kiểm tra sức khỏe hoặc đi khám sức khỏe định kỳ để theo dõi tình trạng sức khỏe. Tại đây bác sĩ sẽ xác định bạn có được phép nhịn ăn hay không bằng cách xem xét mức độ tăng huyết áp của bạn.

Thông thường, các bác sĩ sẽ kê đơn thuốc hạ huyết áp để giúp kiểm soát huyết áp cao trong thời gian nhịn ăn. Hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi bác sĩ về thời gian tốt nhất để dùng thuốc và bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra.

Đừng quên kiểm tra huyết áp thường xuyên. Vì vậy, một khi huyết áp bắt đầu tăng đột biến, bạn có thể lường trước được.

2. Uống nhiều nước

Nếu không nhận ra, thiếu chất lỏng trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Do đó, chìa khóa tốt nhất để kiểm soát huyết áp cao trong thời gian nhịn ăn là uống nhiều nước hơn vào lúc bình minh và phá vỡ thời gian nhịn ăn.

Đảm bảo uống đủ nước ít nhất tám ly mỗi ngày. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa tình trạng mất nước trong khi nhịn ăn có thể gây nguy cơ biến chứng tăng huyết áp sau này trong cuộc sống.

Hãy nhớ rằng bạn không được khuyến khích uống đồ uống có chứa caffein như cà phê, trà hoặc nước ngọt. Bởi vì, đồ uống có chứa caffein được ghi nhận là có thể làm tăng huyết áp lên đến 10 mmHg.

3. Tránh thức ăn nhiều muối

Thực phẩm chứa nhiều muối là nguyên nhân lớn nhất làm tăng huyết áp. Đó là lý do tại sao bạn nên tránh thức ăn có nhiều muối, cả vào lúc bình minh và lúc tan tầm. Ví dụ như đậu phộng rang muối, dưa chua, đồ hộp, xúc xích, pho mát chế biến, khoai tây chiên, v.v.

Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống giúp giảm huyết áp khoảng 5-6 mmHg. Điều này chắc chắn hữu ích để cải thiện sức khỏe tim mạch. Do đó, hãy hạn chế lượng muối ít nhất 5 gam mỗi ngày (2000 mg natri) hoặc tương đương một thìa cà phê mỗi ngày đối với người lớn. Để tốt cho sức khỏe hơn, hãy thay thế nó bằng tỏi hoặc các loại gia vị khác có thể mang lại cảm giác ngon miệng cho món ăn của bạn.

4. Mở rộng ăn rau và trái cây

Hãy biến trái cây và rau thành một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn vào lúc bình minh hoặc phá vỡ thời gian ăn kiêng. Nguyên nhân là do, rau và trái cây chứa nhiều kali có thể làm giảm tác động của natri lên máu. Tất nhiên, điều này rất hữu ích để đối phó với huyết áp cao khi nhịn ăn.

Thói quen ăn rau và trái cây mỗi ngày, kể cả lúc bình minh và lúc tan tầm, được cho là có thể làm giảm huyết áp tới 11 mmHg. Các nguồn cung cấp kali dồi dào là chuối, bơ, táo, dưa, cam và xoài. Chọn các loại rau xanh có nhiều chất xơ và kali như rau bina, cải bẹ xanh và bông cải xanh, những loại rau này có thể cân bằng lượng natri trong cơ thể.

5. Cân bằng tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ

Tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để kiểm soát huyết áp. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất được thực hiện bởi những người đang nhịn ăn có thể giúp giảm huyết áp cao.

Bạn không cần phải tập thể dục cường độ cao khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi. Chọn bài tập cường độ nhẹ như chạy bộ hoặc đạp xe vào buổi sáng hoặc buổi tối. Điều quan trọng nhất là cố gắng tập thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm 5-8 mmHg huyết áp.

Ngoài ra, hãy cân bằng với việc nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ ít nhất 7 tiếng vào ban đêm để duy trì sức chịu đựng khi nhịn ăn. Đảm bảo luôn hỏi ý kiến bác sĩ về loại hình tập luyện phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.