Đặt lịch tập thể dục thường xuyên giữa cuộc sống bận rộn

Ngay cả giữa bộn bề công việc, điều quan trọng là bạn phải đặt ra một lịch trình tập thể dục thường xuyên. Hạn chót Tin tốt là tập thể dục có thể là giải pháp phù hợp để bạn sảng khoái tinh thần. Đối với những người bạn muốn tìm cách tiếp tục tập thể dục, hãy xem những lợi ích và lời khuyên sau đây.

Lợi ích của việc tập thể dục giữa cuộc sống bận rộn

Dù bạn có bận làm việc cả ngày và chỉ về nhà vào buổi tối, hãy dành càng ít thời gian để tập thể dục càng tốt. Tập thể dục giống như một liều thuốc giảm căng thẳng vì nó có thể thay đổi tâm trạng của bạn trở nên tốt hơn.

Khi tập thể dục, có sự gia tăng sản xuất endorphin có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, do đó hiệu quả là làm cho bạn thoải mái và vui vẻ hơn.

Điều này chắc chắn rất hữu ích cho bạn, phải không? Đặc biệt nếu bạn thường xuyên làm việc dưới áp lực.

Làm thế nào để thiết lập một lịch trình thể thao giữa cuộc sống bận rộn

Mặc dù bạn đã biết lợi ích của việc tập thể dục, nhưng giữa cuộc sống bận rộn, đôi khi bạn vẫn khó tìm được thời gian để thực hiện một hoạt động này.

Tuy nhiên, đừng lo lắng. Giữa cuộc sống bận rộn hàng ngày vẫn có thể lên lịch tập thể dục đều đặn. Tất nhiên, ngoài việc thu thập các ý định, bạn cần thực hiện các mẹo sau để quản lý lịch tập thể dục.

1. Thay đổi lối sống của bạn

Mẹo đầu tiên này là bước đầu tiên bạn nên làm trước khi đặt lịch tập thể dục thường xuyên. Có, thay đổi lối sống của bạn để kế hoạch tập thể dục của bạn có thể diễn ra tốt đẹp.

Bạn chắc chắn cần đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động và thể thao khác nhau. Đó là lý do tại sao bạn cần có một giờ đi ngủ đều đặn, ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.

Cố gắng ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày. Ngoài ra, hãy giảm lượng caffein nạp vào cơ thể để giữ vóc dáng chuẩn khi thức dậy vào buổi sáng.

Khơi dậy những suy nghĩ tích cực để có thể tập thể dục cũng có thể giúp bạn tăng động lực thực hiện những hoạt động này thường xuyên.

Bằng cách đó, bạn có thể chuẩn bị tốt hơn để lên lịch thể thao giữa cuộc sống bận rộn của mình, cả vào buổi sáng, giữa giờ làm việc và buổi tối.

2. Sử dụng các ứng dụng thể thao

Một chiến lược thông minh để quản lý lịch trình thể thao giữa cuộc sống bận rộn của bạn là tải xuống một ứng dụng thể thao. Phương pháp này có thể được thực hiện để ghi lại và theo dõi sự thành công của bạn trong việc tập thể dục.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy rằng các ứng dụng thể thao có thể thu hút sự quan tâm đến thể thao, nhờ đó một người có thể cải thiện kỹ năng thể thao của họ thông qua các tính năng có sẵn.

Ngay cả ứng dụng thể thao hiện nay cũng được trang bị nhiều tính năng khác nhau giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn. Bạn có thể xác định chính xác địa điểm cùng với lịch trình phù hợp với mình. Bạn cũng có thể chọn một huấn luyện viên cá nhân một cách dễ dàng thông qua ứng dụng.

3. Tham gia một lớp thể dục

Đối với những bạn thích tập thể dục vào ban đêm, hãy thử tham gia một lớp tập gym. Ít nhất cách này giúp bạn cam kết quản lý lịch trình thể thao giữa cuộc sống bận rộn.

Tập thể dục sau giờ làm việc chắc chắn là thời điểm thích hợp để bạn xả stress sau một ngày bận rộn.

Khi tham gia một lớp học thể thao, một người sẽ có động lực hơn để tập thể dục, chẳng hạn bằng cách tham gia một lớp học zumba.

Zumba liên quan đến chuyển động của toàn bộ cơ thể từ vai đến chân. Nhịp điệu của âm nhạc và bầu không khí tràn đầy năng lượng trong lớp học zumba có thể khiến bạn hăng hái hơn trong việc tập thể dục.

Ngoài ra, thường xuyên tập zumba còn có thể ổn định huyết áp và lưu thông máu về tim.

Không chỉ zumba, các môn thể thao khác như yoga, kickboxing cũng rất có lợi cho việc rèn luyện thể lực. Chọn môn thể thao phù hợp nhất mà bạn yêu thích để bạn hứng thú hơn khi theo dõi nó.

4. Thực hiện thời gian tập thể dục ở bất cứ đâu

Luôn luôn có một cách để quản lý lịch tập thể dục của bạn, ngay cả khi thời gian của bạn bận rộn. Một trong số họ đã quen với việc đi bộ ở bất cứ đâu.

Bạn có thể thực hiện bài tập đơn giản này khi đi và về hoặc tại văn phòng. Ví dụ, bạn có thể đi phương tiện công cộng và đi bộ từ nhà ga hoặc bến xe buýt đến văn phòng. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm lượng mỡ trong cơ thể và tăng sức mạnh cơ bắp của bạn. Các lợi ích bổ sung của việc đi bộ bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim, đột quỵ và giúp xương chắc khỏe.

5. Tập thể dục ở nhà khi xem tivi

Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể thao tại nhà, chẳng hạn như tập lunges trong khi xem truyền hình.

Phương pháp này khá dễ dàng. Trước hết, dang chân phải về phía trước và chân trái ra sau. Uốn cong đầu gối trái của bạn cho đến khi nó chạm sàn và uốn cong chân phải của bạn cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Thực hiện 10 lần trong 3 hiệp, xen kẽ.

Sau đó, bạn có thể chống đẩy 20 lần trong 3 hiệp, ngồi xổm 20 lần trong 3 hiệp hoặc nâng tạ 3 hiệp trong 12 lần lặp lại.

Bằng cách đó, bạn không cần phải đi sâu và dành thời gian trên con đường chỉ dành cho bạn để tập thể dục. Bạn cũng có thể đặt báo thức trên điện thoại di động của mình như một lời nhắc.