6 cách dễ dàng để loại bỏ cơ thể sưng phù sau khi sinh con

Khi mang thai, không chỉ bụng phình ra mà toàn bộ cơ thể bạn - bao gồm cả mặt, tay và chân. Điều này là do cơ thể sản xuất ra nhiều máu và chất lỏng hơn bình thường khoảng 50% để đáp ứng nhu cầu của thai nhi đang lớn. Khoảng 25% sự tăng cân trong thời kỳ mang thai đến từ việc cung cấp thêm chất lỏng. Tình trạng phù nề cơ thể này có thể kéo dài đến vài tuần sau khi sinh, được gọi là phù nề sau sinh. Vậy làm sao để xẹp cơ thể sau khi sinh?

Nguyên nhân khiến cơ thể bị phù nề sau sinh

Trọng lượng nước đã tồn tại từ khi mang thai không nhất thiết biến mất ngay sau khi sinh. Cơ thể phù nề có thể kéo dài đến một tuần hoặc hơn sau khi sinh, nhưng đó là điều bình thường.

Một trong những điều ảnh hưởng đến nó là kích thước của tử cung vẫn đang mở rộng và chưa hoàn toàn trở lại kích thước ban đầu và vẫn còn dư thừa progesterone từ thai kỳ. Progesterone hấp thụ muối natri và nước, khiến cơ thể bạn phù nề trong và sau khi mang thai.

Cân nước sau sinh cũng có thể do truyền dịch vào tĩnh mạch trong quá trình chuyển dạ, đặc biệt nếu bạn sinh mổ.

Vì vậy, làm thế nào để thoát khỏi cơ thể sưng phù sau khi sinh để nó trở lại bình thường?

Làm thế nào để làm xẹp cơ thể phù nề sau khi sinh con

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Việc sắp xếp ăn uống không chỉ quan trọng trong thời kỳ mang thai mà còn cả sau này. Chế độ ăn uống phù hợp có thể giúp bạn giảm cân do nước khiến cơ thể phù nề sau khi sinh.

Ăn một chế độ ăn giàu protein và carbohydrate phức hợp, cũng như chất xơ từ trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, thực phẩm giàu kali (khoai lang, khoai tây, sữa chua, nước cam thật, bông cải xanh, chuối, ức gà, cá ngừ, nho khô, sữa bò ít béo) cũng có thể giúp giảm sưng.

Tránh thực phẩm chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều natri thực sự khiến tình trạng phù nề trở nên trầm trọng hơn.

2. Uống nhiều nước

Một nghiên cứu cho thấy uống 2 lít nước mỗi ngày có thể đốt cháy khoảng 95 calo. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng uống nhiều nước cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của gan và thận, có thể giảm sưng tấy sau khi sinh do thừa nước trong cơ thể.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng khiến bạn phải đi tiểu lại để giúp loại bỏ các chất lỏng còn đang bị giữ lại trong cơ thể.

3. Tập thể dục thường xuyên

Bất kỳ bài tập nào cũng khiến bạn đổ mồ hôi, đồng nghĩa với việc bạn sẽ mất đi lượng chất lỏng dư thừa trong cơ thể. Đó là lý do tại sao tập thể dục có thể là một trong những cách tốt nhất để giảm trọng lượng nước sau khi sinh. Một giờ tập thể dục có thể làm cạn kiệt tới hai lít nước trọng lượng trong cơ thể.

Tập thể dục cũng có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn để bơm máu để nó lưu thông trơn tru hơn khắp cơ thể.

Để chọn hoạt động thể thao nào bạn muốn và có thể làm sau khi sinh, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước.

4. Xoa bóp

Mát-xa cơ thể nhẹ nhàng cũng có thể cải thiện lưu thông và giảm chất lỏng dư thừa. Bạn có thể massage nhẹ nhàng bàn chân từ dưới lên trên, sử dụng dầu massage như dầu hạt nho hoặc dầu ô liu. Tốt hơn hết là không sử dụng tinh dầu thơm.

5. Nâng cao chân khi nằm xuống

Sau khi sinh, bạn sẽ dành nhiều thời gian để nằm - dù là nghỉ ngơi ngắn ngày hay cho con bú. Bây giờ khi nằm xuống, hãy nâng chân cao hơn hông để giúp giảm sưng. Giữ tư thế này trong ít nhất 30 phút. Nếu bạn bị đau hoặc không khỏe, bạn có thể nhấc và gác chân vào tường, và đỡ hông bằng một chiếc gối mềm.

Ngoài ra, tránh đứng quá lâu. Khi bạn phải đứng trong một thời gian dài, hãy cố gắng trở lại để nghỉ ngơi ngay sau đó.

Khi ngồi hoặc nằm, không bắt chéo chân vì điều này có thể cản trở sự lưu thông thông suốt của máu ở phần dưới cơ thể.

6. Sử dụng giày thoải mái

Khi bạn muốn đi du lịch, hãy chọn những đôi giày thoải mái nhất để đi lại và không ấn quá mạnh vào chân. Tránh đi giày cao gót trong khi bạn đang hồi phục sau khi sinh.

Cũng tránh mặc quần áo quá chật ở cổ tay và mắt cá chân. Thay vào đó, hãy chọn quần áo rộng rãi để không gây áp lực lên cơ thể và cản trở quá trình lưu thông máu

Khi nào cần đến bác sĩ

Cơ thể sưng phù sau khi sinh không phải là dấu hiệu của bệnh lý nghiêm trọng và có thể tự thuyên giảm. Tuy nhiên, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng sưng tấy diễn ra quá lâu và kèm theo các triệu chứng khác như: