6 Sai lầm khi chạy cần tránh & bull; chào bạn khỏe mạnh

Để đạt được những lợi ích sức khỏe tối ưu từ việc chạy bộ thường xuyên, có rất nhiều điều mà bạn nên chú ý. Tránh sáu sai lầm khi chạy sau đây càng nhiều càng tốt.

Một số sai lầm khi chạy cần tránh là gì?

1. Không nóng lên

Nhiều người nghĩ rằng khi bạn chuẩn bị chơi một môn thể thao chạy, bạn chỉ cần chạy mà không cần suy nghĩ kỹ. Điều này có thể dẫn đến chấn thương về lâu dài.

Khởi động trước khi chạy rất quan trọng. Bỏ qua phần khởi động có thể gây đau bụng hoặc căng cơ lần đầu tiên kể từ khi bắt đầu chạy và điều này sẽ làm giảm động lực. Cả cơ bắp và lưu lượng máu của bạn cần phải ấm lên để hoạt động bình thường, đặc biệt nếu bạn định chạy hơn một giờ.

2. Bắt đầu quá nhanh

Một số người bắt đầu một cách tình cờ, trong khi những người khác chạy nhanh như Usain Bolt. Đây cũng là lỗi chạy phổ biến nhất. Cơ bắp của bạn, ngay cả khi chúng được thư giãn bằng cách khởi động, vẫn sẽ cần thời gian để điều chỉnh với tốc độ chạy của bạn. Bất kỳ chuyển động cực đoan đột ngột nào cũng sẽ gây ra chấn thương.

3. Không uống rượu

Không nạp đủ chất lỏng trước, trong và sau khi chạy là lỗi thường gặp ở những người chạy bộ. Nếu bạn định chạy hơn 30 phút, thì cần phải bổ sung nước để tránh mất nước. Một số người nghĩ rằng dành thời gian để uống trong khi chạy sẽ gây khó chịu cho dạ dày hoặc chỉ lãng phí thời gian, nhưng mất nước là một vấn đề lớn hơn. Mất một lượng lớn chất lỏng trong một thời gian dài có thể gây chóng mặt hoặc thậm chí ngất xỉu.

4. Chế độ ăn uống kém

Đói bụng sau khi chạy là điều đương nhiên vì cơ thể thường xuyên tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nhưng đừng bị dục vọng làm mờ mắt. Không quan tâm đến những gì bạn ăn là một quyết định tồi. Điều này sẽ làm mất tác dụng của tất cả những điều tốt đẹp bạn đã làm cho cơ thể của mình và khiến nó trở nên lãng phí.

Nạp quá nhiều calo là một sai lầm khác trong quá trình chạy khác. Vì tình trạng này có thể khiến bạn khó duy trì sức bền và nhịp chạy của mình cho những lần sau.

5. Thiếu ngủ

Hầu hết mọi người ngày nay không ngủ đủ giấc và điều này đã đủ tệ, nhưng những người chạy bộ thực sự cần ngủ đủ giấc. Họ có thể đối phó với tình trạng thiếu ngủ tốt hơn những người bình thường vì họ khỏe mạnh hơn, nhưng là một vận động viên chạy bộ đồng nghĩa với việc bạn đang đòi hỏi cơ thể mình phải làm nhiều việc hơn. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng giúp hỗ trợ quá trình phục hồi. Cố gắng theo dõi thói quen trước khi đi ngủ của bạn và tuân thủ nó vì điều này sẽ giúp bạn trở thành người chạy tốt hơn.

6. Bỏ qua nỗi đau

Thông thường bạn sẽ bị đau một chút sau khi chạy, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn thử nó. Nhưng đừng bận tâm đến cơn đau kéo dài hơn 3 ngày. Bất cứ điều gì có thể xảy ra nếu bạn bỏ qua một vết thương nhỏ vì nghĩ rằng chườm đá hoặc dùng ibuprofen một mình có thể điều trị vết thương kéo dài - chưa kể đến việc buộc bản thân phải chịu đựng cơn đau. Điều này tất nhiên sẽ khiến tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cơn đau là một cảnh báo rằng có điều gì đó không ổn xảy ra với cơ thể bạn và tạm dừng chạy bộ là giải pháp an toàn nhất.

Mặc dù còn nhiều sai lầm khi chạy bộ khác ngoài những lỗi được liệt kê ở trên, nhưng chú ý đến thói quen hiện tại của bạn là bước đầu tiên để tạo ra một thay đổi lớn. Nếu bạn làm đúng, sau đó bạn sẽ sẵn sàng để chạy.