6 Căn bệnh thường xảy ra ở những người thường xuyên thức khuya & bull; chào bạn khỏe mạnh

Chắc hẳn bạn đã cảm thấy thiếu ngủ. Chỉ ngủ trong vài giờ vì bạn phải thức khuya làm bài tập ở trường đại học, bài tập ở văn phòng, hoặc những lý do khác. Ngày hôm sau, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày, cảm thấy yếu ớt, thiếu tập trung, thiếu nhiệt tình, hoặc tâm trạng Bạn trở nên tồi tệ đến mức dễ nổi nóng. Nhiều người không nhận ra rằng tất cả xảy ra vì thiếu ngủ vào ban đêm.

Không chỉ ảnh hưởng đến ngày hôm sau, thiếu ngủ còn ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Nguy cơ thiếu ngủ đối với sức khỏe

Thiếu ngủ có liên quan đến các bệnh mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thói quen ngủ và nguy cơ mắc bệnh.

Béo phì

Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi đêm có Chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và những người ngủ 8 giờ mỗi đêm có chỉ số BMI thấp nhất. BMI là một công cụ đo lường cho một người được cho là có cơ thể gầy hay béo dựa trên chiều cao của họ. Cơ thể càng béo thì chỉ số BMI của anh ta càng cao.

Thiếu ngủ có liên quan đến việc gia tăng cảm giác đói và thèm ăn, dẫn đến tăng cân và béo phì. Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, chuyển hóa năng lượng và xử lý glucose. Thiếu ngủ làm gián đoạn các hormone này và các hormone khác.

Thiếu ngủ có liên quan đến các hormone điều chỉnh sự thèm ăn, cụ thể là lượng leptin (hormone kích thích tín hiệu cảm giác no đến não) thấp hơn và mức độ cao hơn của grelin (hormone kích thích tín hiệu đói đến não). Do đó, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy đói, ngay cả khi chúng ta đã ăn xong.

Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng sản xuất hormone cortisol hoặc hormone căng thẳng và cũng liên quan đến việc tăng sản xuất insulin. Insulin là một loại hormone điều chỉnh việc lưu trữ glucose và chất béo. Mức insulin cao có liên quan đến tăng cân, một yếu tố nguy cơ gây béo phì.

Đái tháo đường týp 2

Thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường týp 2 vì nó ảnh hưởng đến hoạt động của glucose trong cơ thể. Các nghiên cứu giảm thời gian ngủ ở những người khỏe mạnh từ 8 giờ xuống chỉ còn 4 giờ mỗi đêm cho thấy cơ thể họ xử lý glucose lâu hơn so với khi họ ngủ 12 giờ. Trong khi ngủ, cơ thể tiếp tục xử lý glucose để duy trì lượng đường trong máu.

Bệnh tim và tăng huyết áp

Thiếu ngủ có thể góp phần làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một đêm những người bị tăng huyết áp (cao huyết áp) ngủ không đủ giấc, điều này có thể khiến huyết áp của họ tăng lên trong những ngày tiếp theo. Tác động này có thể phát triển thành bệnh tim và đột quỵ. Những người đã bị tăng huyết áp nên ngủ đủ giấc vào ban đêm để không làm bệnh trầm trọng hơn. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng ngủ quá ít (dưới 5 giờ) và ngủ quá nhiều (hơn 9 giờ) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành ở phụ nữ.

Mất tập trung tâm trạng

Chỉ cần một ngày bạn thiếu ngủ vào ban đêm có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và ủ rũ vào ngày hôm sau. Các vấn đề về giấc ngủ dài hạn, chẳng hạn như mất ngủ, có liên quan đến trầm cảm, lo lắng và căng thẳng tinh thần. Nghiên cứu được thực hiện trên 10.000 người cho thấy những người bị mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn gấp 5 lần so với những người không bị.

Một nghiên cứu khác báo cáo rằng những người ngủ 4,5 giờ mỗi đêm có nhiều cảm giác căng thẳng, buồn bã, tức giận và kiệt quệ về tinh thần. Những người ngủ 4 giờ mỗi đêm cũng cho thấy sự lạc quan và các kỹ năng xã hội giảm. Nó cũng đã được báo cáo rằng tất cả các hậu quả của việc thiếu ngủ này có thể được khắc phục khi người đó trở lại thời gian ngủ bình thường.

Giảm chức năng miễn dịch

Khi bị ốm, bạn thường được khuyên ngủ nhiều hơn. Những người ốm khi ngủ có khả năng chống lại nhiễm trùng cao hơn những người ngủ ít khi bị bệnh. Cơ thể sản xuất nhiều tế bào miễn dịch hơn để giúp chống lại nhiễm trùng khi bị bệnh. Việc làm vất vả hơn này của cơ thể khiến cơ thể mệt mỏi, do đó cần ngủ để cơ thể sản sinh lại năng lượng.

Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh. Cơ thể và các hệ thống của nó cần thời gian nghỉ ngơi để bổ sung năng lượng sau khi mệt mỏi với nhiều hoạt động trong ngày. Tuy nhiên, nếu không cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi, cơ thể sẽ trở nên yếu ớt và dễ mắc bệnh.

Giảm sức khỏe làn da

Thiếu ngủ có thể khiến da kém săn chắc, gây ra nếp nhăn và quầng thâm ở mắt ở nhiều người. Điều này xảy ra do thiếu ngủ khiến cơ thể sản xuất hormone cortisol dư thừa và khiến cơ thể phá vỡ collagen trong da khiến hàm lượng collagen trong da giảm xuống. Điều này không tốt cho sức khỏe làn da. Collagen là một loại protein giúp da mịn màng và đàn hồi.

Làm thế nào để tôi bù đắp cho việc thiếu ngủ?

Cách duy nhất để lấy lại thời gian ngủ đã mất là ngủ nhiều hơn. Bạn có thể bù lại thời gian ngủ ít hơn vào những ngày nghỉ. Cố gắng ngủ một đêm hoặc hơn một giờ. Tất cả những gì bạn phải làm là ngủ khi cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và để cơ thể tự thức dậy vào buổi sáng. Bằng cách đó, bạn sẽ từ từ có được thời gian ngủ bình thường.

Giảm thói quen thức khuya nếu không có việc gì làm. Ngoài ra, hãy cố gắng giảm tiêu thụ đồ uống có chứa caffein. Đồ uống có chứa caffein có thể giúp bạn giảm cơn buồn ngủ ban đêm trong vài giờ, nhưng nhược điểm là chúng có thể làm hỏng giấc ngủ của bạn về lâu dài.