6 thủ thuật đơn giản để làm quen với việc đi bộ để có thân hình cân đối

Bạn cảm thấy khó khăn khi bắt đầu tập thể dục thường xuyên? Thực ra, việc tập thể dục mỗi ngày không quá khó như bạn nghĩ, thực sự. Lý do là, thể thao không nhất thiết phải bật phòng tập thể hình hoặc đến hiện trường. Bạn cũng có thể giữ cho cơ thể cân đối và khỏe mạnh bằng cách làm quen với việc đi bộ mỗi ngày. Thật không may, nhiều người nghĩ rằng đi bộ sẽ chỉ tốn thời gian. Mặc dù bạn có thể chèn hoạt động này vào bên lề cuộc sống bận rộn của mình. Đừng tin? Dưới đây là những mẹo đơn giản bạn có thể làm để bạn quen với việc thực hiện hàng ngày mà không làm ảnh hưởng đến lịch trình hàng ngày của bạn.

Bạn phải đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe mạnh?

Bạn thực hiện bao nhiêu bước trong một ngày? Nếu bước chân hàng ngày của bạn ít hơn 5.000, điều này cho thấy bạn có lối sống ít vận động. Lối sống thường được gọi là lười vận động này có nguy cơ gây ra nhiều bệnh mãn tính khác nhau trong tương lai.

Trên thực tế, đi bộ 5.000 đến 7.500 bước vẫn được coi là hoạt động nhẹ nhàng và không mấy hiệu quả. Để có thể có được thân hình cân đối và khỏe mạnh, bạn có thể cố gắng đi bộ hơn 7.500 bước.

Trên thực tế, để có được một cơ thể khỏe mạnh và trọng lượng cơ thể lý tưởng, bạn phải thực hiện khoảng 10.000 bước mỗi ngày. Nếu bạn làm được, thì bạn là người năng động và phù hợp.

Mẹo và thủ thuật để làm quen với việc đi bộ

Tất nhiên, bạn không thể đạt được 10.000 bước chân nếu chỉ dành thời gian ngồi vào bàn văn phòng cả ngày. Tuy nhiên, thực sự thì mục tiêu này không phải là một việc quá hoành tráng. Dù bạn có một công việc bàn giấy, bạn vẫn có thể đạt được những chỉ tiêu này, bằng cách thực hiện một số mẹo sau đây.

1. Trước hết, bạn có thể sử dụng máy đếm bước chân

Điều đầu tiên bạn có thể làm là sử dụng máy đếm bước chân. Máy đếm bước chân là một công cụ có thể đếm bạn đã đi được bao nhiêu bước. Vì vậy, khi bạn đi bộ, công cụ sẽ tự động tính toán.

Thực ra bạn không nhất thiết phải có công cụ này, nhưng có công cụ này, bạn sẽ biết mình đi bao nhiêu bước mỗi ngày, chưa đủ hay là bạn khá năng động. Hiện tại cũng có nhiều ứng dụng trongđiện thoại thông minhđiều này có thể giúp bạn đếm số bước của mình trong một ngày.

Nếu bạn vẫn còn thiếu các bước, hãy tăng mục tiêu số bước của bạn cho ngày hôm sau. Chỉ cần bắt đầu từ từ. Ngày đầu tiên không cần cố gắng đi bộ 7.500 hay 10.000 bước. Hãy nhớ rằng, điều này được thực hiện để có một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.

2. Nếu bạn mang xe cá nhân đến văn phòng, hãy chọn chỗ đậu xe xa

Khi bạn muốn áp dụng 'phong trào đi bộ', bạn không cần phải rời khỏi phương tiện cá nhân ngay lập tức và chuyển sang văn phòng đi bộ. Tất nhiên lúc đầu điều này sẽ khiến bạn mệt mỏi, vì vậy hãy cho cơ thể bạn thời gian để thích nghi.

Trước hết, bạn vẫn có thể sử dụng phương tiện cá nhân để đến văn phòng, nhưng với điều kiện là bạn phải di chuyển bãi đậu xe của mình đến một nơi xa hơn một chút so với trước đây. Nếu trước đây bạn chỉ mất vài bước để đến văn phòng thì giờ đây, hãy để đôi chân của bạn tiến thêm một bước.

3. Thay vì sử dụng thang máy, thỉnh thoảng hãy thử leo cầu thang bộ

Nếu phòng của bạn nằm trên sàn không quá cao, thì thỉnh thoảng hãy cố gắng leo cầu thang để đến đó. Hoặc nếu phòng của bạn ở trên tầng cao, bạn có thể đi cầu thang bộ trước để lên tầng 4, sau đó tiếp tục đi bằng thang máy.

Quan trọng nhất là hãy giữ cho cơ thể luôn hoạt động, vận động và đi bộ mỗi ngày. Nếu bạn có thể liên tục làm điều này, kết quả thậm chí có thể vượt quá bài tập bạn làm trong phòng tập thể dục hàng tuần.

4. Giờ ăn trưa, thời gian để bạn tăng bước chân

Chà, giờ ăn trưa là thời gian cho chuyến đi bộ tiếp theo. Có, nếu bạn định mua thức ăn trong khu vực văn phòng, bạn có thể chọn một địa điểm khác, xa hơn một chút để đạt được mục tiêu số bước hàng ngày của bạn.

Nếu còn thời gian để nghỉ ngơi, bạn cũng có thể đi dạo quanh khu vực văn phòng, để cơ thể được hoạt động. Bằng cách này, mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày không phải là không thể.

5. Quay lại mua sắm thông thường

Nếu bạn thích mua sắm qua trang web Trực tuyến, bây giờ bạn nên chuyển lại phương thức mua sắm thông thường. Mua sắm Trực tuyến sẽ chỉ khiến bạn ngồi cả ngày, chờ đợi gói hàng đến đích.

Thật khác biệt nếu bạn ngay lập tức tìm hàng tại shop, ít nhất bạn cũng dành thời gian đi một vòng trung tâm thương mại để xem mặt hàng bạn đang tìm kiếm. Những điều như thế này thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu số bước hàng ngày của mình.

6. Nghe nhạc để bạn quên đi cảm giác mệt mỏi

Vì vậy, nếu vẫn còn nhiều thời gian, bạn có thể đi dạo vào buổi tối hoặc thậm chí thực hiện vào buổi sáng trước khi hoạt động. Để cơ thể thư giãn, thoải mái khi đi bộ, bạn có thể nghe nhạc.

Nghe nhạc trong khi đi bộ, có thể làm cho quãng đường đi bộ mà bạn không cảm thấy xa. Đừng quên sử dụng máy đếm bước chân khi đi bộ và xem bạn có đạt mục tiêu không? Bạn đã đi hơn 7.500 bước chưa? Nếu không, hãy đi bộ thường xuyên hơn.