Làm thế nào để tăng sức bền ở tuổi già?

Một nghiên cứu nói rằng hệ thống miễn dịch của một người sẽ tiếp tục suy giảm sau khi bước sang tuổi 25. Điều này xảy ra bởi vì theo tuổi tác, việc sản xuất các tế bào T, một nhóm các tế bào bạch cầu, giảm đi. Kết quả là, hệ thống miễn dịch hoạt động chậm hơn, đặc biệt là khi đối phó với các loại virus mới. Hệ thống miễn dịch không còn tối ưu khi về già cuối cùng khiến cơ thể kém đáp ứng với vắc xin hoặc thuốc, quá trình chữa lành vết thương chậm hơn và dễ bị ốm hơn.

Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng. Bạn vẫn có thể sửa chữa hệ thống miễn dịch suy giảm của mình. Những lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn tăng sức bền dù không còn trẻ nữa.

Tăng sức bền khi về già

1. Ngủ đủ giấc

Không có gì bí mật khi người già khó ngủ ngon. Tuy nhiên, để duy trì sức khỏe và thể lực, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách ngủ đủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

2. Tăng tiêu thụ vitamin B

Một cách để tăng sức bền ở tuổi già là tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa vitamin B, chẳng hạn như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, đậu phộng, cá, sữa, trứng và các loại khác.

Vitamin B có nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể, bao gồm góp phần tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, trao đổi chất, chức năng thần kinh, sức khỏe làn da, thị lực và giảm mệt mỏi.

3. Tăng lượng nước tiêu thụ

Khi bạn già đi, việc không cảm thấy khát sẽ trở nên dễ dàng hơn, vì vậy người già dễ bị mất nước hơn. Vì vậy, khi bạn già đi, điều rất quan trọng là phải tăng lượng nước tiêu thụ để duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể. Tìm hiểu cách tự lừa mình uống nhiều nước hơn trên trang web của chúng tôi.

4. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ ngay lập tức

Hút thuốc có thể phá hủy các chất chống oxy hóa trong máu, tăng phản ứng tự miễn dịch và tiêu diệt các kháng thể trong cơ thể. Điều này có thể khiến cơ thể bạn dễ mắc các bệnh, chẳng hạn như viêm phổi, ung thư phổi và những bệnh khác. Do đó, nếu bạn hút thuốc, hãy dừng lại ngay.

5. Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, nhưng quá nhiều bức xạ UV có thể thay đổi DNA của bạn, do đó làm tăng nguy cơ ung thư da.

6. Duy trì hoạt động

Tuổi tác ngày càng cao không nên là lý do để bạn chùng bước. Vì để giữ dáng, bạn cần phải vận động, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu và các hoạt động vui chơi khác. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ tim, cải thiện trí nhớ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, duy trì sức mạnh của xương, giảm đau và trầm cảm. Bấm vào liên kết sau để đọc thêm về các mẹo tập thể dục cho người già.

Vì vậy, bạn không phải lo lắng về việc già đi. Vì bạn vẫn có thể tăng sức bền khi về già, miễn là bạn giữ một lối sống lành mạnh.

7. Uống vitamin tổng hợp đặc biệt cho người già

Vitamin tổng hợp dành riêng cho người cao tuổi được bào chế với nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau giúp khắc phục các vấn đề sức khỏe ở người cao tuổi. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một loại vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 12 loại vitamin và 13 loại khoáng chất mà cơ thể bạn cần.

Tuyệt vời hơn, vitamin tổng hợp cho người già còn chứa các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của mắt, chiết xuất huperzine giúp tăng cường trí nhớ, L-Carnitine hỗ trợ quá trình trao đổi chất.