Vô số lợi ích sức khỏe của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Thực tế, đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở đâu. Ngay cả khi không nhận ra điều đó, hầu như ngày nào bạn cũng đi bộ. Tuy nhiên, hóa ra lợi ích của việc đi bộ không hề đơn giản như bạn tưởng tượng. Bạn có thể nhận được vô số lợi ích từ việc đi bộ 30 phút mỗi ngày.

Lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày

Dưới đây là những lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mà bạn có thể nhận được:

1. Giảm các triệu chứng của giãn tĩnh mạch

Khi chúng ta già đi, tình trạng suy giãn tĩnh mạch rất dễ xảy ra. Tình trạng này là do các tĩnh mạch bị sưng thường xảy ra xung quanh bắp chân và bàn chân.

Đi bộ ít nhất 30 phút có thể làm giảm tình trạng sưng tấy xảy ra, nhờ đó các tĩnh mạch không còn và hiện rõ ở vùng bắp chân.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ tuyên bố rằng đi bộ có thể làm giảm lượng đường trong máu và nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tại Đại học Boulder Colorado và Đại học Tennessee phát hiện ra rằng đi bộ đều đặn mỗi ngày có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ từ 20 đến 40%.

Thậm chí, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England năm 2002 cho thấy những người đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện 5 ngày hoạt động thể chất cường độ trung bình mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ.

3. Làm cho tâm trạng tốt hơn

Bạn có biết rằng lợi ích của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng giống như ăn ba loại trái cây sẫm màu sô cô la. Nguyên nhân là do, những người thường xuyên đi bộ trải qua những thay đổi trong hệ thần kinh khiến tâm trạng tốt hơn và gây ra cảm giác sảng khoái.

Đặc biệt nếu điều này được thực hiện với những người thân yêu, đi bộ có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Một tâm trạng tốt sẽ mang lại cho bạn một ngày đầy năng suất tốt cũng như sự tích cực.

4. Sáng tạo hơn

Một nghiên cứu năm 2014 trên Tạp chí Tâm lý Thực nghiệm, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức, chứng minh rằng đi bộ có thể khơi dậy khả năng sáng tạo của bạn. Vì vậy, thực hành điều này mỗi ngày chắc chắn có thể được sử dụng như một liệu pháp tư duy sáng tạo.

Nếu khoảng cách đến nơi ở của bạn chỉ cách nhà bạn khoảng 30 phút, thì bạn có thể tận dụng điều này bằng cách không lái xe. Đi bộ vào buổi sáng sẽ tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều vì ánh nắng buổi sáng là một trong những nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất cho cơ thể bạn.

5. Giảm cân

Những lợi ích của việc đi bộ này chắc chắn sẽ là niềm yêu thích đối với những bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng. Lý do là, đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng phản ứng của cơ thể với insulin.

Điều này dẫn đến ít mỡ bụng hơn. Đi bộ làm tăng sự trao đổi chất của cơ thể bằng cách đốt cháy lượng calo thừa thường tích tụ dưới dạng chất béo. Nếu lượng calo hàng ngày của bạn bị dư thừa, thì đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy 200 calo mỗi tuần.

6. Hệ thống tiêu hóa trơn tru

Sau khi bạn ăn những bữa ăn nặng chứa nhiều chất béo và carbohydrate, hãy cố gắng không im lặng sau đó. Ngồi xem TV hoặc thậm chí đi ngủ thẳng có thể cản trở hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tất cả những gì bạn cần làm là đi bộ trong 30 phút. Điều này được thực hiện để tạo điều kiện cho công việc của hệ tiêu hóa của bạn. Ngoài ra, một lợi ích khác là đi bộ sau bữa ăn giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và không tạo ra các gai có hại cho cơ thể.

7. Tăng cường cơ đùi và bắp chân

Một lợi ích khác của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày là tăng cường cơ đùi và bắp chân. Thay vì trông chảy xệ vì mỡ, bài tập này có thể khiến bạn trông đẹp hơn vì các cơ được săn chắc. Thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh như squats và lunges thậm chí có thể cải thiện thêm vẻ ngoài của bắp chân và đùi của bạn.

Bạn có thể nhận được vô số lợi ích khi đi bộ 30 phút mỗi ngày. Vì vậy, bạn còn chần chừ gì nữa, hãy bắt đầu sống lành mạnh hơn điều dễ dàng nhất mà bạn có thể làm