Mục lục:
- 1. Hệ thống sưởi vẫn là bắt buộc
- 2. Sử dụng quần áo nhiều lớp
- 3. Tiếp tục sử dụng sunblock
- 4. Tiếp tục uống
- 5. Sử dụng găng tay và mũ
- 7. Tiếp tục hạ nhiệt sau khi tập thể dục
Nếu bạn có thể tập thể dục thường xuyên, đừng biến mùa mưa trở thành cái cớ để bỏ lỡ. Tuy nhiên, các môn thể thao trong mùa mưa bão cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương. Đường trơn và lầy lội tiềm ẩn nguy cơ trượt ngã cao. Chưa kể nguy cơ bị ốm sau cơn mưa. Psstt… Không cần phải lo lắng nếu bạn biết các mẹo an toàn.
1. Hệ thống sưởi vẫn là bắt buộc
Khởi động là một nghi thức bạn không thể bỏ qua bất cứ khi nào muốn tập thể dục, dù trời nóng hay lạnh, có gió. Trên thực tế, tập thể dục mà không làm nóng người đặc biệt là trong thời tiết lạnh thực sự làm tăng nguy cơ bong gân hoặc chấn thương.
Tuy nhiên, cách hâm nóng như thế nào bạn cũng không nên tùy tiện. Các chuyên gia khuyên bạn nên khởi động trước ít nhất 15 phút trong nhà để nhiệt độ cơ thể tăng nhanh hơn. Sau đó, tiếp tục thực hiện các động tác kéo giãn để ngăn ngừa chấn thương.
Nếu điều kiện không cho phép bạn sưởi ấm trong phòng, hãy xử lý bằng sưởi động (sưởi bằng cách di chuyển chỗ ở; không ở một chỗ) cho đến khi cơ thể nóng lên.
Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị chạy, bạn cần phải khởi động nhanh để đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Sau đó tập tại chỗ để kéo căng cơ đùi, mông, lưng dưới.
2. Sử dụng quần áo nhiều lớp
Nếu bạn tiếp tục tập thể dục trong mùa mưa, tốt nhất hãy luôn mặc nhiều lớp quần áo. Bắt đầu từ vật liệu tổng hợp mỏng nhất đầu tiên đến dày nhất và có thể chịu được gió mạnh và nước mưa.
Tránh quần áo thể thao làm bằng cotton, vì chúng có thể thấm mồ hôi. Bởi vì, quần áo ướt đẫm mồ hôi sẽ khiến nhiệt độ cơ thể giảm và tăng nguy cơ hạ thân nhiệt.
Hạ thân nhiệt được đặc trưng bởi các vấn đề về khả năng suy nghĩ và cử động dễ dàng, ớn lạnh, mệt mỏi, buồn ngủ, mạch chậm và yếu, và ngã quỵ hoặc bất tỉnh.
Nhưng cũng cần chú ý đến độ dày của các lớp quần áo của bạn. Mặt khác, mặc quần áo quá dày có thể khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và do đó khiến bạn càng rùng mình hơn. Nếu bạn đã đổ nhiều mồ hôi, bạn nên giảm bớt lớp quần áo để không bị hạ thân nhiệt.
3. Tiếp tục sử dụng sunblock
Mặc dù bầu trời luôn nhiều mây, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua việc sử dụng kem chống nắng hoặc kem chống nắng mỗi khi tập thể dục ngoài trời.
Mây lọc ánh sáng mặt trời nhưng không lọc tia UV. Tổ chức Ung thư Da nói rằng các đám mây chỉ chặn ít nhất 20% tia UV. Tiếp xúc quá nhiều với tia cực tím là một yếu tố nguy cơ gây lão hóa và ung thư da.
Vì vậy, nếu bạn muốn tập thể dục trong mùa mưa, bạn phải thường xuyên thoa kem dưỡng ẩm cho da, son dưỡng môi và kem chống nắng với chỉ số SPF tối thiểu là 15-30.
4. Tiếp tục uống
Không khí lạnh dễ chịu khiến chúng ta không thấy khát nên quên uống. Trên thực tế, chúng ta vẫn đổ mồ hôi khi tập thể dục trong mùa mưa.
Do đó, bạn phải duy trì uống nước để thay thế lượng nước đã mất trong cơ thể để không bị mất nước. Để không quên, hãy báo thức để nghỉ giải lao sau mỗi 15-20 phút.
Nếu bạn không chắc mình đã uống đủ hay chưa, hãy thử kiểm tra màu sắc của nước tiểu trước và sau khi tập thể dục. Nước tiểu càng sẫm màu là dấu hiệu cho thấy bạn cần uống nhiều hơn.
5. Sử dụng găng tay và mũ
Để tự vệ khi thời tiết lạnh, cơ thể tập trung nhiều máu hơn trong lõi của cơ thể. Tình trạng này khiến các bộ phận của cơ thể như đầu, tay, chân dễ bị lạnh.
Do đó, hãy sử dụng găng tay và mũ khi tập thể dục ở nhiệt độ lạnh. Mũ cũng có thể được sử dụng để tránh mưa phùn có thể xuất hiện ngẫu hứng khi chơi thể thao.
7. Tiếp tục hạ nhiệt sau khi tập thể dục
Ngay cả khi bạn tập thể dục trong mùa mưa, điều này không có nghĩa là bạn phải rời sân khấuhạ nhiệt hoặc hạ nhiệt sau khi tập thể dục.
Luôn để 5-10 phút để nguội bớt. Ví dụ, bằng cách đi bộ một cách tình cờ sau khi chạy. Điều này sẽ làm tăng lưu lượng máu từ các cơ đến tim.
Hạ nhiệt giúp hạ nhiệt độ của các cơ đã nóng trước đó để chúng nhanh lành hơn và tránh bị đau. Hạ nhiệt cũng cần thiết để giảm tình trạng cứng cơ dễ xảy ra sau khi tập luyện.
x
