8 Chìa khóa chính để ngăn ngừa trầm cảm tái phát trở lại & bull; chào bạn khỏe mạnh

Trầm cảm thực sự là một bệnh tâm thần mãn tính, dai dẳng, nhưng điều đó không có nghĩa là các triệu chứng này kéo dài liên tục. Hầu hết những người bị trầm cảm có thể sinh hoạt và làm việc như bình thường, nhưng thực sự họ đã đánh mất trái tim và ý nghĩa của những việc đã làm. Các triệu chứng trầm cảm có thể tái phát bất cứ lúc nào. Những người từng bị trầm cảm có nguy cơ tái phát cao hơn 50%, ngay cả khi cường độ có thể nghiêm trọng hơn. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát. Các bước để ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát là gì? Kiểm tra nó ra bên dưới.

Có thể làm nhiều việc khác nhau để ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát

1. Kỷ luật điều trị

Thuốc là một trong những trụ cột quan trọng để ngăn ngừa trầm cảm tái phát - cho dù đó là thông qua các buổi tư vấn với chuyên gia tâm lý mà bạn tin tưởng, dùng thuốc chống trầm cảm hay kết hợp cả hai.

Nếu bạn đã được kê đơn thuốc chống trầm cảm, đừng ngừng dùng thuốc đột ngột mà bác sĩ của bạn không biết. Ngoài ra, không được tự ý thay đổi liều lượng nhằm mục đích tăng tốc độ chữa bệnh hoặc tránh nguy cơ tác dụng phụ của thuốc. Việc làm này thực sự sẽ gây bất lợi cho sức khỏe của bạn trong tương lai.

Luôn hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn lo lắng về các tác dụng phụ có thể xảy ra hoặc có những lo lắng khác về tình trạng của bạn. Điều quan trọng là trang bị cho mình các chiến lược đối phó để giúp giảm căng thẳng có thể dẫn đến tái phát trầm cảm.

2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ là yếu tố làm xuất hiện bệnh trầm cảm, vì vậy các triệu chứng trầm cảm sẽ có nhiều nguy cơ tái phát khi bạn thức khuya.

Để đảm bảo rằng bạn luôn ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm, bạn có thể thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với các nguyên tắc ngủ sạch sau đây:

Tránh ăn nhiều khẩu phần 3 giờ trước khi đi ngủ, bao gồm đồ uống có chứa caffein như trà, cà phê, soda và nước tăng lực. Cũng tránh uống rượu và hút thuốc trước khi ngủ.
Đảm bảo rằng bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào ngày nghỉ. Ví dụ, nếu bạn cần thức dậy lúc 6 giờ sáng thì bạn phải đi ngủ vào khoảng 11 giờ tối. Đặt báo thức nhắc nhở giúp bạn.
Dành thời gian để chuẩn bị trước khi đi ngủ 90 phút trước khi đi ngủ. Ví dụ, nếu bạn phải đi ngủ lúc 11 giờ tối, hãy dừng bất kỳ hoạt động thể chất mệt mỏi nào về thể chất và tinh thần lúc 9 giờ 30 tối hoặc sớm hơn nếu có thể.
Giới hạn thời gian ngủ trưa tối đa là 30 phút và thực hiện trước 3 giờ chiều.
Đảm bảo phòng ngủ của bạn là nơi tối, mát mẻ và yên tĩnh. Nhiệt độ phòng lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là 20-23 ° C. Sử dụng nút tai nếu bạn không thể ngủ trong môi trường ồn ào.
Loại bỏ tất cả các loại thiết bị có thể khiến tâm trí bạn mất tập trung để ngủ ngon.

3. Tránh những người tiêu cực

Bạn là người hiểu rõ nhất bạn là người như thế nào, cũng như những người xung quanh bạn là người như thế nào. Bao quanh bạn với những người thực sự yêu thương và quan tâm đến bạn.

Giảm thiểu tương tác với những người khiến bạn dễ cảm thấy chán nản và tự ti. Nếu bạn cảm thấy sẽ tốt hơn nếu bạn cắt liên lạc với họ, quyết định là của bạn và bạn có quyền.

4. Dành ít thời gian hơn để sử dụng mạng xã hội

Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội có liên quan đến sự phụ thuộc có thể làm giảm chất lượng và số lượng của các tương tác xã hội. Cuối cùng, điều này có thể gây tái phát trầm cảm.

Xác định thời lượng tối đa bạn tương tác trong không gian mạng trong một ngày, chẳng hạn như chỉ 2 giờ và sử dụng báo thức hoặcđồng hồ bấm giờ để kiểm soát việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Đồng thời giảm lượt truy cập vào các trang web hoặc ứng dụng khác nhau mà bạn thường sử dụng, chẳng hạn như từ 5 trang web yêu thích xuống còn 3 và tiếp tục giảm theo thời gian.

Tìm kiếm các hoạt động khác cũng có thể làm giảm cường độ bạn chơi trên mạng xã hội. Bạn càng bận rộn, bạn sẽ càng dành ít thời gian cho mạng xã hội. Hãy thử chuyển sự chú ý của bạn sang thể thao hoặc đi chơi với những người thân thiết nhất với bạn.

Theo thời gian, bạn sẽ quen với việc chỉ sử dụng mạng xã hội khi bạn muốn làm điều gì đó chứ không phải vì bạn cần phải hoàn thành một việc gì đó.

5. Duy trì một chế độ ăn uống và cân nặng lý tưởng

Một nghiên cứu của CDC ở Hoa Kỳ cho thấy có mối quan hệ chặt chẽ giữa béo phì và trầm cảm. Nó cũng liên quan mật thiết đến chế độ ăn uống. Chọn các loại thực phẩm không lành mạnh như nhiều chất béo và đường sẽ làm giảm mong muốn lựa chọn thực phẩm lành mạnh. Kết quả là cơ thể sẽ gián tiếp bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng khác để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.

6. Hoạt động thể chất thường xuyên

Hoạt động thể chất làm tăng sự trao đổi chất và tăng nhiệt độ cơ thể và gây ra tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Khi tích cực vận động, cơ thể sẽ giúp tiết ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng. Tích cực hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm các chất hóa học trong cơ thể có thể làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm.

Để bắt đầu năng động, hoạt động thể chất có thể được thực hiện bằng cách tích cực di chuyển trong công việc hoặc tham gia các lớp thể thao nhất định. Làm cho nó trở thành một thói quen là điều tốt nhất để ngăn ngừa bệnh trầm cảm tái phát.

7. Vượt qua bệnh mãn tính

Các bệnh mãn tính như đột quỵ và tiểu đường là những bệnh có thể dễ dàng khởi phát các triệu chứng trầm cảm. Cần thực hiện quản lý bệnh đúng cách như điều trị thường xuyên và điều trị sớm để bệnh không tiến triển nặng hơn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp khi bệnh mãn tính trở nên trầm trọng hơn.

8. Chuẩn bị cho tình huống xấu nhất

Điều này đòi hỏi phải xác định chính xác các tác nhân gây ra bệnh trầm cảm. Các tình trạng như nhớ người thân đã qua đời, nhớ về cuộc ly hôn hoặc tương tác không thể tránh khỏi với người mà bạn cảm thấy không thoải mái có thể kích hoạt các triệu chứng trầm cảm tái phát. Để khắc phục điều này, bạn có thể chuẩn bị bằng cách: