Mục lục:
- 1. Ván
- 2. Nằm xuống, co chân lên
- 3. Kegel
- 4. Chống đẩy
- 5. Squats
- 6. uốn cong đầu gối (lập trường)
- 7. Xoay eo
- 8. Chuyển động của bướm
Tình dục rất quan trọng đối với cuộc sống của một người đàn ông. Tình dục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng, giảm huyết áp và tăng cường hệ miễn dịch. Để làm cho đời sống tình dục của một người đàn ông luôn tốt nhất, tất yếu một người đàn ông cần tập thể dục.
Về lợi ích của nó đối với tình dục, tập thể dục làm tăng năng lượng, sức chịu đựng, khối lượng cơ, đốt cháy chất béo, cải thiện sự tự tin và tâm trạng trong quan hệ tình dục. Tất cả những lợi ích này sẽ mang lại cho một người đàn ông chất lượng tình dục là phi thường và đáng mơ ước. Đốt cháy 200 calo mỗi ngày có thể giúp bạn tránh được nguy cơ rối loạn chức năng tình dục.
dr. Sahid Samadi, giáo sư về Tiết niệu tại Hofstra Shcool of Medicine, đưa ra một số gợi ý về hình thức tập thể dục để một người đàn ông đạt được trạng thái sung mãn nhất trong cơ thể của mình để quan hệ tình dục. Đây là nhận xét:
1. Ván
Động tác plank phổ biến nhất là tư thế bản thân như một đẩy mạnh bằng khuỷu tay để hỗ trợ. Giữ ở vị trí đó trong một khoảng thời gian được điều chỉnh cho phù hợp với khả năng của bạn. Ván tạo thành sức chịu đựng tốt cho nam giới. Ngoài ra, tấm ván cũng tăng cường sức mạnh cho một người đàn ông khi quan hệ tình dục trong tư thế truyền giáo. Những thay đổi đáng kể xảy ra ở các cơ cốt lõi của bụng. Ngoài ra, loại bài tập này có thể giúp bạn không bị thương ở lưng.
2. Nằm xuống, co chân lên
Tất cả những gì bạn cần làm là nằm ngửa trên một mặt phẳng, sau đó nâng chân lên một góc 90% so với cơ thể. Bạn có thể nâng cao và hạ thấp hoặc giữ bằng chân của bạn. Động tác này nhằm rèn luyện sức bền và khối lượng của các cơ ở chân, đặc biệt là cơ đùi. Cơ đùi, nằm ở các cơ quan quan trọng của bạn, có thể hỗ trợ bạn quan hệ tình dục ở nhiều tư thế khác nhau.
3. Kegel
Tất cả những gì bạn phải làm trong bài tập này là nằm ngửa trên một mặt phẳng. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn để chân trên của bạn tạo thành một góc 45 độ. Sau đó, nắm lấy hông và nâng phần thân trên lên, giữ trong 5 giây rồi thả ra. Làm đi làm lại nhiều lần. Trước khi làm điều này, hãy chắc chắn rằng bạn đi tiểu. Động tác này nhằm rèn luyện cơ hông. Điều này rất hữu ích để ngăn ngừa rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
4. Chống đẩy
Chuyển động jack cổ điển này hóa ra là một trong những kiểu tập thể dục tốt nhất để cải thiện hiệu suất tình dục của bạn. Động tác này được thực hiện nhằm rèn luyện lực đẩy, sự ổn định trong chuyển động và tất nhiên là cả sức chịu đựng dẻo dai khi quan hệ.
5. Squats
Ngồi xổm là một động tác mà bạn bắt đầu ở tư thế ngồi xổm và nói chung là hai tay bạn đặt sau đầu. Sau đó, cơ thể được nâng lên ở vị trí đứng. Sau vị trí đứng, trả vị trí cơ thể về vị trí ban đầu. Điều này được thực hiện lặp đi lặp lại để điều chỉnh sức chịu đựng của bạn. Điều này rất hữu ích trong việc tăng cường sức đề kháng cho phần dưới cơ thể. Ngoài ra, động tác này có thể làm tăng testosterone, và cải thiện lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể đạt cực khoái dữ dội hơn bình thường.
6. uốn cong đầu gối (lập trường)
Trong khi đứng, dang rộng hai chân của bạn về phía trước và sau. Sau đó, uốn cong đầu gối của chân trước của bạn. Nếu thực hiện, vị trí cơ thể của bạn sẽ giống như một thế đứng. Làm đi làm lại hoặc bạn có thể giữ trong vài giây. Động tác này giúp cơ thể bạn cảm thấy cân bằng hơn trong quá trình quan hệ tình dục. Ngoài ra, động tác này giúp máu lưu thông xuống phần dưới cơ thể thuận lợi hơn. Trên giường, bạn có thể mạnh mẽ hơn.
7. Xoay eo
Ở tư thế đứng, hai chân dang rộng sang phải và sang trái. Sau đó, cúi đầu trên cơ thể của bạn sao cho đầu của bạn song song với thắt lưng của bạn. Mở rộng hai tay lên và xuống, sau đó vung hai tay cho đến khi đổi vị trí cho nhau. Điều này có thể mang lại sự dẻo dai cho cơ thể nam giới. Động tác này là một hình thức kéo căng các cơ, do đó, với động tác này, tất cả các cơ của bạn sẽ cảm thấy thư giãn và linh hoạt hơn.
8. Chuyển động của bướm
Đặt cơ thể của bạn ở tư thế nằm ngửa. Sau đó, uốn cong chân của bạn và đưa hai gót chân của bạn lại với nhau, sao cho bạn ở tư thế bắt chéo chân. Mở rộng bằng chân, giữ nguyên tư thế trong một thời gian để bạn cảm thấy căng cơ ở phần dưới cơ thể. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu ở phần dưới cơ thể và giúp bạn có sức mạnh trên giường.
Một số điểm trên có thể được thực hiện trong các hoạt động của bạn. Không ai trong số họ yêu cầu chi phí, không gian hoặc công cụ đặc biệt. Các động tác này sẽ không có cảm giác nặng nề vì được xếp vào loại bài tập nhẹ. Chúc may mắn.
